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O sono é um mecanismo necessário em nosso corpo que nos ajuda a relaxar ou esfriar nossas atividades diurnas. No entanto, à medida que envelhecemos, o nosso ciclo de sono também sofre muitas alterações e, por vezes, as pessoas também sofrem de distúrbios do sono. O distúrbio do sono é um fenômeno que perturba a quantidade de sono que dormimos e o funcionamento do ciclo. O funcionamento anormal do ciclo do sono tem uma infinidade de razões. Pode ser falta de sono devido ao estresse, ansiedade ou talvez um condicionamento médico que não permite um sono tranquilo.
Como o envelhecimento afeta o sono?
À medida que as pessoas envelhecem, elas ficam sobrecarregadas com muitas responsabilidades que aumentam o nível de estresse da vida. Isso faz com que o ciclo do sono flutue. Essa flutuação causa muito mais problemas na vida, desde questões profissionais até problemas de relacionamento e, às vezes, até acidentes rodoviários. O problema precisa ser tratado nas bases, caso contrário pode levar à obesidade, problemas cardíacos e diabetes. Portanto, como adultos, devemos observar os sintomas dos distúrbios do sono, sendo alguns deles sonolência durante o dia, cansaço pela manhã e dificuldade para adormecer. Também podem ser fases de dificuldade para respirar durante a noite ou ronco.
No entanto, antes de discutir os distúrbios do sono associados ao envelhecimento, é importante familiarizar-se com o ciclo normal do sono. Um ciclo normal do sono funciona em duas fases, sendo uma delas a fase de movimento rápido dos olhos e a outra a fase de movimento ocular não rápido. Durante o primeiro modo do ciclo de sono, 26% do sono normal ocorre durante longos períodos que se estendem até o amanhecer. O resto do sono passa por vários modos de sono leve e sono profundo. O distúrbio do sono atrapalha o funcionamento normal do ciclo do sono. A necessidade de sono de uma pessoa varia de pessoa para pessoa. Os bebês precisam de cerca de 16 horas de sono, enquanto os adolescentes podem dormir 9 horas e os adultos precisam de cerca de 7 a 8 horas de bom sono. No entanto, o número continua flutuando à medida que envelhecemos e, como resultado, o ciclo do sono enfraquece.
Muitos dos adultos estão tentando conciliar muitas coisas ao mesmo tempo. Eles falham em algumas coisas e têm sucesso em outras. A rejeição, a frustração e a tristeza fazem parte de sua atividade diurna. No entanto, isso afeta terrivelmente a sua saúde mental. Pelas razões acima mencionadas, muitos deles têm dificuldade para dormir à noite. Eles também poderiam ficar na cama por muitas horas antes de adormecer. A tendência de acordar cedo pela manhã e não conseguir dormir mais tarde são alguns dos poucos sintomas da insônia.
Insônia
Insôniaestá frequentemente relacionada com maus hábitos de sono, como ver televisão até altas horas da noite, tomar café à tarde ou à noite ou fumar muito. A insônia também pode ser tratada com medicamentos, independentemente do motivo. No entanto, pesquisas mostraram que a medicação administrada durante a insônia, decorrente de distúrbios do sono, causa problemas para dormir. Esses problemas podem ser excesso de sono, dificuldade para sair da cama e problemas de trabalho. Se você enfrentar algum desses problemas depois de tomar a medicação, consulte um médico para ajustar seu tratamento.
Hoje em diainsôniaestá afetando a todos, em todas as faixas etárias. No entanto, a faixa etária mais visada é aquela na faixa dos 40 ou 50 anos. Pode haver muitos fatores médicos responsáveis pelo mau funcionamento do sono. Por exemplo se alguém tiverartriteou digamos problema de tireóide, então é provável que eles também sofram de insônia. Pessoas que são vítimas deasma, distúrbios respiratórios e outros distúrbios neurológicos são vítimas disso.
A insônia pode ocorrer durante a gravidez em mulheres, especialmente durante as fases do trimestre. Este problema pode ocorrer novamente em mulheres durante a menopausa. Os afrontamentos parecem jorrar uma boa noite de sono. A pesquisa mostrou que os distúrbios do sono parecem ocorrer em homens e mulheres com mais de 65 anos. Pessoas que trabalham em BPOs e passageiros frequentes também podem ter distúrbios do ritmo circadiano. Devido à mudança de serviços, muitos de nós tendemos a dormir em horários estranhos do dia, o que atrapalha nosso ciclo de relógio interno.
Apnéia do sono
Apneia do sonoé um dos principais distúrbios do sono que afetam as pessoas à medida que envelhecem. É uma condição de sono durante a qual as pessoas sofrem de pausas respiratórias rápidas. Causa uma mudança no ciclo de sono, do sono profundo para o sono leve. Essas intervenções desnecessárias causam sonolência durante o dia. Muitas das pessoas que sofrem com isso não têm consciência disso. O ronco pode ser entendido como um dos primeiros sinais de alerta por parte dos parceiros. A apnéia do sono é um fenômeno comum, especialmente em mulheres com mais de 66 anos e obesas. Também pode ocorrer em crianças pequenas com narinas grandes.
SPI ou Síndrome das Pernas Inquietas
Existem alguns outros distúrbios do sono não naturais experimentados pelas pessoas à medida que envelhecem, alguns deles sendo ossíndrome das pernas inquietas. Isso significa que quem sofre com isso tem a tendência de mover as pernas freneticamente, mesmo quando está em repouso. O problema sofre uma reviravolta acentuada durante o período noturno e noturno. Isso pode causar problemas para adormecer. Existem também alguns outros sintomas desta síndrome, que incluem movimentos de contração no corpo que fazem com que o sono dure um curto período de tempo. Essas pessoas têm tendência a acordar em breves intervalos.
Narcolepsia
Narcolepsiaé outro distúrbio do sono do mundo adulto. Isso faz com que a pessoa sinta muito sono durante o dia, apesar de ter dormido à noite. Uma pessoa pode adormecer de repente, sem qualquer aviso, criando estragos no cenário do local de trabalho. Existem também alguns outros sintomas desse distúrbio, que incluem incapacidade de se mover ao acordar do sono, além de músculos tensos. O ciclo de sono dessas pessoas inclui mais sonhos e menos sono profundo. O movimento rápido dos olhos é maior nesses casos. Sofremos desse sonho como alucinações em períodos antes de adormecer e depois de acordado.
Caminhada dormindo
Caminhada dormindoé comumente observado entre pessoas idosas. Pessoas com essa síndrome tendem a acordar e começar a andar como se estivessem acordadas. Esta deficiência de sono ocorre durante os estágios posteriores dos estágios de movimento ocular não rápido e, portanto, a pessoa pode realizar uma infinidade de atividades sem permanecer acordada. Os sonâmbulos não têm os sentidos alertas e, portanto, não se comunicariam verbalmente com nenhum transeunte. Eles nem se lembram da maioria das coisas que fazem enquanto caminham dormindo. Foi completamente apagado da memória deles. Os incidentes de sonambulismo também apresentam muitos perigos, incluindo acidentes rodoviários tarde da noite.
Muitos de nós somos da opinião de que estes distúrbios do sono poderiam ser tratados a nível individual. Até que o problema comece a afetar a atividade diurna de uma pessoa, ele pode ser resolvido sem consultar um médico. No entanto, se o ciclo do sono parecer flutuar com mais frequência, deve-se pedir ajuda médica. Roncar à noite ou ofegar durante o sono devem ser alguns dos primeiros sinais de alerta. Caso um medicamento o mantenha acordado à noite, isso deve ser apresentado ao médico.
Diário do Sono
Fazer um diário do sono pode ajudar a avaliar habilmente o ciclo do sono. O diário incluiria poucas informações sobre o ciclo do sono. Por exemplo, a hora em que alguém adormece, a hora em que acorda, a ingestão de alimentos durante os ciclos, o consumo de álcool ou dependência de drogas, se houver, observado durante o período de duas semanas. Isso ajudará alguém a perceber as mudanças variáveis que ocorreram no ciclo do sono durante esse período. Conhecer um problema e reconhecê-lo definitivamente ajuda na parte do diagnóstico.
Meditação
Existem diferentes meios de corrigir o fluxo irregular da água do sono e fazê-la voltar ao ciclo normal. A arte de viver é um desses meios de corrigir a insônia na atividade diurna. A arte de viver é um programa terapêutico que, se adotado, traria grandes mudanças na nossa vida cotidiana. O programa Arte de Viver incluimeditaçãoque ajuda a acalmar a alma e a mente. Se a mente estiver saudável e em paz, combater os distúrbios do sono não será uma tarefa difícil de gerir. A ansiedade e o estresse diários parecem incontroláveis nos dias de hoje. No entanto, truques simples podem nos ajudar a melhorar a qualidade de vida que já vivemos. Tirar 5 minutos todos os dias para relaxar e meditar pode fazer milagres nos próximos dias. A terapia cognitivo-comportamental também pode ser praticada para combater os distúrbios do sono.
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