Table of Contents
Para qualquer pessoa, seja homem ou mulher, estar em perfeita forma deve ser uma prioridade. Há muitos benefícios em ter um corpo bem tonificado. Você não apenas ficará incrível por fora, mas também se sentirá enérgico e saudável por dentro. Existem muitos exercícios diferentes que as mulheres podem usar para tonificar o corpo, mas entre todos eles, o treinamento em circuito está entre as principais escolhas.
O que é um treino de treinamento em circuito?
O treinamento em circuito é basicamente um exercício que combina diferentes tipos de treinos para formar um regime de treino completo que ajuda todo o corpo a ficar em melhor forma. Os treinos incluem treinamento de força e também condicionamento aeróbico, que auxilia no desenvolvimento geral do corpo. Em comparação com qualquer treino regular que você goste de correr, etc., o treino em circuito pode queimar até 30% mais calorias.
Embora muitas academias ofereçam sessões especiais de treinamento em circuito; se quiser fazê-los em casa ou na academia pessoal, você também pode optar por isso. Geralmente, o treinamento em circuito requer de 30 a 45 minutos do seu tempo. Você pode usar halteres, faixas de resistência ou apenas o peso corporal como resistência. Um treino em circuito de corpo inteiro é uma ótima maneira de se preparar para as mulheres.
Os princípios básicos do treino em circuito para o corpo
A estrutura básica do treinamento em circuito baseia-se no fato de que você deve completar o “circuito” de uma série de exercícios, um após o outro, sem fazer pausas entre eles. Você fará uma série de exercícios de musculação no regime, que incluem abdominais, flexões, exercícios aeróbicos como polichinelos, burpees e pular corda e agachamentos, entre muitos outros exercícios. Todos os exercícios em um circuito de corpo inteiro para mulheres são feitos durante um determinado conjunto de segundos, que geralmente dura 30 segundos. Esses conjuntos também são repetidos de acordo com o regime.
Depois de completar um circuito, você precisa fazer uma pequena pausa, dar descanso ao corpo, beber um pouco de líquido de preferência água e depois começar de novo. O treinamento em circuito é mais adequado para mulheres e pode ajudar a fortalecer os músculos e também a queimar gordura corporal.
Como fazer treino em circuito de corpo inteiro para mulheres?
Primeiro é o aquecimento
Quando se trata de qualquer tipo de exercício, é muito importante aquecer o corpo para que os músculos relaxados possam agir rapidamente assim que o regime de exercícios começar. As sessões de aquecimento devem durar 10 minutos. Estas sessões ajudam na prevenção de lesões e facilitam a continuação do regime por um longo período de tempo. Alguns dos exercícios de aquecimento fáceis e simples em treinos de circuito de corpo inteiro para mulheres incluem polichinelos, corrida, pular corda e ciclismo. Você precisa ter em mente que o treinamento em circuito é um regime de exercícios vigoroso. Isso colocará muita pressão em seu corpo e se você não aquecer adequadamente, os músculos se romperão facilmente.
Então vem a primeira rotina
Nesta rotina ou sessão de treino em circuito de corpo inteiro para mulheres, o peso corporal será utilizado como resistência, o que facilita a sua realização em casa. Quando terminar a sessão de aquecimento, faça os seguintes exercícios por 45 segundos cada, sem qualquer pausa:
- Flexões
- Burpees
- Flexões abdominais
- Pular corda
- Pulmões
- Mergulhos de tríceps
- Polichinelos
Você pode reservar de 5 a 15 segundos para fazer um intervalo entre dois exercícios, no início, para ir devagar, mas não mais do que isso. Depois de terminar um circuito, faça uma pausa de 5 a 10 minutos, beba água e dê um descanso ao corpo. Repita o circuito mais duas vezes e o tempo total gasto deve ser em torno de 45 minutos. Com o passar do tempo, você poderá fazer mais circuitos no mesmo período de tempo.
Então há a segunda rotina
Na segunda rotina de treino em circuito de corpo inteiro para mulheres, você usará halteres e bola de fitness. Você pode encontrá-los facilmente online ou comprá-los em uma loja de fitness próxima. Você precisará fazer cada exercício por 45 minutos ou 20 a 30 vezes em cada série. Não use pesos muito pesados ou leves para você. Escolha aquele com o qual você se sente confortável. Existem alguns exercícios, como rosca bíceps e estocadas, que incluem dois movimentos ao mesmo tempo.
Os seguintes exercícios devem ser incluídos na segunda rotina de treino em circuito de corpo inteiro para mulheres:
- Saltos de agachamento
- Supino
- Levantamento terra
- Curvado sobre as fileiras
- Lunges e bíceps
- Pressões de ombros sentados (usando bola de fitness)
- Abdominais (usando bola de fitness)
- Rosca de tríceps e burpees
Depois de terminar um circuito, dê descanso ao corpo por 5 a 10 minutos e beba um pouco de água. Repita o circuito mais duas vezes.
Cuidado
Se você sofre de algum problema de saúde, consulte seu médico antes de optar pelo regime de treinamento em circuito. Caso sinta tontura, não force o corpo e sente-se imediatamente. Beba bastante água para se manter hidratado, o que é importante para manter os músculos em condições de funcionamento. Nunca exagere em nenhum regime de exercícios e aumente gradativamente o número de circuitos para evitar acidentes e lesões.
Leia também:
- Treino no local de trabalho: exercícios para o pescoço, encolher os ombros, alongar as coxas, agachar as pernas
- Exercícios Tabata para iniciantes
- É seguro treinar à noite?
- Dietas pré e pós-treino para perda de peso
- É seguro treinar durante a menstruação?
- 6 melhores exercícios para braços sem pesos
- O que comer antes e depois do treino?
- 8 exercícios aquáticos para dores nas costas
