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Não consegue adormecer quando você vai para a cama? É difícil para você dormir profundamente à noite? Bem, você pode estar sofrendo de insônia no início do sono. Aqui está uma leitura sobre a insônia do início do sono só para você! Embora existam várias opções de tratamento disponíveis, alguns tratamentos naturais para a insônia do início do sono são promissores. Leia este artigo para saber mais sobre o tratamento natural para o início do sonoinsônia, causas e sintomas.
O que é a insônia do início do sono?
O distúrbio do sono mais comum experimentado por milhares de pessoas em todo o mundo é a insônia e a insônia do início do sono. Embora existam tratamentos médicos disponíveis para a insônia, o tratamento natural para a insônia do início do sono pode ser útil a longo prazo. Inclui principalmente remédios naturais, modificações no estilo de vida e conscientização sobre a doença. Por isso, vale a pena conhecer as causas e sintomas da insônia do início do sono, além do tratamento natural.
A insônia é basicamente a incapacidade de um indivíduo adormecer ou permanecer dormindo a noite toda. A insônia no início do sono é uma condição na qual uma pessoa não consegue ou tem dificuldade em adormecer no início do sono. Isso geralmente resulta em consequências diurnas, levando à exaustão e mau desempenho durante o dia.
A insônia no início do sono pode fazer você se sentir sonolento e cansado durante todo o dia seguinte. Muitas vezes leva à falta de concentração e ao aumento da irritabilidade durante todo o dia. Os sintomas que você sentirá no dia seguinte dependem da gravidade da sua incapacidade de dormir. Se você ficou acordado por muito tempo na noite anterior, os sintomas tendem a ser mais intensos. A insônia no início do sono pode ser aguda ou crônica, mas de qualquer forma pode impactar negativamente sua qualidade de vida. Portanto, é necessário estar ciente da condição e ver o tratamento certo a tempo.
Quais são as causas da insônia no início do sono?
As causas da insônia no início do sono são muitas, e podem ser desencadeadas por uma mudança repentina no padrão de vida ou por uma situação estressante ou evento de vida. A insônia também pode ocorrer se você não seguir uma rotina de sono adequada.
Algumas das causas comuns de insônia no início do sono incluem
- Perturbações nos arredores, ruídos altos na hora de dormir.
- Comer uma grande refeição no jantar, tomar bebidas com cafeína antes de dormir ou viver um estilo de vida sedentário também são causas importantes de insônia no início do sono.
- Assistir televisão e usar computadores ou smartphones com frequência antes de dormir pode atrapalhar seu sono inicial. O envolvimento em atividades estimulantes antes de dormir costuma causar insônia no início do sono.
- Outros fatores vitais que podem ser as causas da insônia no início do sono são estresse excessivo, ansiedade e depressão. Você pode achar difícil dormir se estiver preocupado ou ansioso com algum acontecimento perturbador. Se a ansiedade persistir por dias e meses, o problema da insônia no início do sono se prolonga.
- Certas condições médicas comoapneia do sono,síndrome das pernas inquietas,asmae insuficiência cardíaca congestiva podem perturbar em grande medida o padrão de sono. Estas também podem ser as causas da insônia no início do sono.
Quais são os sintomas da insônia no início do sono?
Os sintomas da insônia no início do sono incluem principalmente dificuldade em adormecer no início do sono noturno. Esse problema pode ser de natureza temporária e durar um ou dois dias, ou pode se tornar crônico. Outros sintomas associados à insônia no início do sono incluem inquietação devido à falta de sono, sensação de cansaço no dia seguinte e dificuldade de concentração.
Os sintomas da insônia no início do sono diferem e dependem da frequência dos episódios de insônia. Por exemplo, os problemas diurnos podem ser leves no caso de pacientes que sofrem de um episódio perturbador por um ou dois dias. No entanto, os sintomas tendem a diminuir à medida que o indivíduo começa a dormir normalmente.
Mas no caso de privação crónica de sono, os sintomas podem ser debilitantes e podem reduzir a duração total do sono destas pessoas. Os sintomas da insônia no início do sono podem ser leves ou graves. Pessoas com insônia crônica no início do sono podem sentir-se deprimidas, ansiosas, agitadas, cansadas e sonolentas durante o dia seguinte. Eles podem perder a concentração e sofrer alterações de humor e perda de libido.
Tratamento natural para insônia no início do sono
Se você ou seu ente querido estão tendo dificuldade em adormecer, estes tratamentos naturais simples para a insônia do início do sono podem ser de grande ajuda. Você pode tentar esses tratamentos naturais para dormir melhor.
Um importante tratamento natural para a insônia do início do sono inclui garantir um ambiente calmo e tranquilo para dormir. Reserve seu quarto apenas para dormir e evite comer, trabalhar ou qualquer outra atividade no quarto. Dessa forma, seu cérebro relaciona o local com o sono e o relaxamento e facilita o adormecimento.
Relaxamento –Mudanças importantes como parte do tratamento natural para a insônia do início do sono incluem relaxar antes de dormir. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Experimente relaxar lendo ou ouvindo música suave antes de dormir.
- Tome um banho quente antes de dormir.
- Uma massagem suave pode relaxar os músculos e ajudá-lo a adormecer
- Pratique exercícios respiratórios e meditação todas as manhãs e até antes de dormir.
Dieta e estilo de vida –Mantenha um estilo de vida saudável e tenha uma alimentação equilibrada. Exercite-se todos os dias por 30 a 40 minutos pela manhã ou à noite, mas não 4 horas antes de dormir. Evite academia e exercícios extenuantes durante a noite, pois às vezes eles podem estimulá-lo e perturbar seu sono.
Evite estimulantes –Evite trabalhar no computador ou assistir televisão antes de dormir. Mantenha longe o smartphone antes de dormir. Evite beber álcool, café, bebidas com cafeína e fumar nicotina antes de dormir. Evitar esses estimulantes é uma parte necessária do tratamento natural para a insônia do início do sono.
Tratamento –Conheça as causas da insônia no início do sono; se houver alguma condição médica, procure orientação médica. Tome medicamentos para suas doenças, que podem reduzir seu sofrimento e permitir que você durma melhor. Tome pílulas para dormir prescritas se sofrer de insônia crônica no início do sono. Recorra a terapias complementares comoacupressãoou certos medicamentos em homeopatia para induzir um sono profundo.
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