O sono adequado é um requisito básico para uma vida saudável e bom funcionamento do corpo humano. A quantidade de sono exigida pelo corpo varia significativamente com a idade. Estudos demonstraram que a quantidade de sono exigida pelo corpo diminui com a idade.
Quanto sono precisamos de acordo com a idade?
A quantidade perfeita de sono necessária para cada indivíduo não pode ser claramente definida; no entanto, um valor aproximado pode ser estimado. De acordo com a National Sleep Foundation, a quantidade de sono exigida pelo corpo com base na idade do indivíduo é a seguinte:
- Recém-nascido (0 a 3 meses) – 14 a 17 horas de sono por dia
- Bebês (4 a 11 meses) – 12 a 15 horas de sono por dia
- Crianças pequenas (1 a 2 anos) – 11 a 14 horas de sono por dia
- Pré-escolares (3 a 5 anos) – 10 a 13 horas de sono por dia
- Crianças em idade escolar (6 a 13 anos) – 9 a 11 horas de sono por dia
- Adolescentes (14 a 17 anos) – 8 a 10 horas de sono por dia
- Adultos mais jovens (18 a 25 anos) – 7 a 9 horas de sono por dia
- Adultos (26 a 64 anos) – 7 a 9 horas de sono por dia
- Idosos (65+ anos) – 7 a 8 horas de sono por dia
Pode-se notar que a necessidade de sono permanece bastante constante na faixa etária mais avançada; e, portanto, é frequentemente sugerido que nosso corpo necessita de 7 horas de sono todos os dias.
À medida que envelhecemos, não só a quantidade de sono necessária ao corpo diminui, como também diminui a quantidade de sono que realmente dormimos. As crianças pequenas geralmente têm um alto limiar de excitação e podem dormir mesmo com ruídos altos. Isso torna mais fácil para eles conseguirem mais horas de sono. Adolescentes e adultos jovens sofrem frequentemente de privação crónica de sono devido a certas razões sociais e culturais. Entre os adultos, a privação de sono é frequentemente observada entre médicos, motoristas de caminhão, novos pais, etc. Os idosos podem ter padrões de sono perturbados devido a efeitos colaterais de medicamentos, problemas médicos subjacentes, como dor crônica, necessidade frequente de usar o banheiro, problemas respiratórios, etc.
O horário do sono também muda com a idade. O recém-nascido não possui relógios circadianos totalmente funcionais e o sono se distribui ao longo do dia em fases de 3 a 4 horas de sono. À medida que a criança cresce, o período de sono é adiado para a noite, juntamente com pequenos cochilos durante o dia. Durante a adolescência e a adolescência, eles tendem a se sentir mais alertas por volta das 23h00 às 12h00 e muitas vezes têm dificuldade para acordar antes das 9h00. Esse padrão muda quando chegam à idade adulta, onde tendem a dormir cedo e acordar cedo.
Dormir profundamente à noite pode não ser tão fácil quanto parece, mas é muito importante dormir por horas adequadas para ter corpo e mente saudáveis. É importante garantir que o corpo durma a quantidade necessária para sua idade.
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