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Por que as pessoas roncam?
O ronco é um problema que quase todas as pessoas nos Estados Unidos ou, na verdade, em todo o mundo enfrentam ou enfrentaram em algum momento de suas vidas. O ronco é o som que ocorre durante o sono, quando o ar flui pela garganta durante a inalação durante o sono. O fluxo de ar faz com que os tecidos da garganta vibrem e produzam um som irritante.
O ronco pode não apenas afetar o seu sono, mas também perturbar o sono da pessoa que dorme ao seu lado. O ronco excessivo pode resultar em fadiga diurna para o indivíduo, pois pode não conseguir ter uma boa noite de sono à noite.
O ronco é algo que nunca deve ser ignorado, pois pode ser um sinal de uma condição médica subjacente mais grave, incluindo apneia obstrutiva do sono, obesidade, alguma disfunção no funcionamento da boca, nariz ou garganta e fadiga excessiva causada pela privação do sono. Outro motivo para um indivíduo roncar é o consumo de álcool próximo à hora de dormir.
Embora seja recomendado consultar seu médico caso você ronque muito, existem certos remédios que podem ajudar a parar de roncar.
Como você pode parar de roncar?
Antes de começar a empregar as maneiras mencionadas abaixo para parar de roncar e ter uma boa qualidade de sono, é aconselhável que você consulte primeiro um médico para identificar a causa do ronco e tratar primeiro a condição subjacente.
Se o ronco for causado por vias aéreas bloqueadas ou outras fontes benignas, como a posição de dormir, eles podem ser interrompidos com o uso dos seguintes remédios:
Perder peso:Caso o seu ronco seja causado por excesso de peso ou obesidade, então o melhor é começar a adotar medidas para perder peso de forma saudável. Isso reduzirá a quantidade de tecido na garganta, que vibrará e causará ronco.
Para isso, você pode consultar um nutricionista que poderá formular o melhor plano alimentar para você, para que você possa perder peso de forma saudável e no menor tempo possível. Exercícios rigorosos também são de grande ajuda na perda de peso.
Dormindo de lado –Esta também é uma forma bastante eficaz de parar de roncar. Quando você dorme de costas, às vezes a língua se move para a parte posterior da garganta, o que resulta no bloqueio do fluxo de ar, causando ronco. Dormir de lado libera a passagem do ar pela garganta e reduz o ronco.
Elevando a cabeceira da cama:Elevar a cabeceira da cama alguns centímetros com o uso de travesseiros tende a manter as vias aéreas abertas e evita que o indivíduo ronque.
Dilatadores Nasais Externos:Eles podem ser aplicados na parte superior do nariz, através das narinas, o que diminuirá a resistência que o fluxo de ar enfrenta ao passar pelo nariz, facilitando o fluxo de ar pela passagem nasal e interrompendo o ronco.
Tratar alergias crônicas:Estas são mais uma causa comum de ronco. As alergias tendem a reduzir o fluxo de ar durante a respiração, o que faz com que o indivíduo respire pela boca, o que resulta em ronco. Você pode consultar seu médico sobre o tratamento de alergias, o que reduzirá significativamente o ronco.
Correção de Problemas Estruturais no Nariz:No caso de haver um problema estrutural no nariz, como um desvio de septo, ou se você teve uma lesão no nariz que pode ter estreitado a passagem nasal, isso pode fazer com que o ar fique bloqueado ao passar pelo nariz, fazendo com que você ronque. Corrigir esse problema ajudará muito a impedir que você ronque.
Evite álcool:É altamente recomendável abster-se de álcool antes de ir para a cama, pois o álcool relaxa os músculos da garganta, resultando em ronco. É melhor consumir álcool algumas horas antes de dormir.
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