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Níveis de glicose no sangue ligeiramente superiores ao normal são um sinal de alerta para possível diabetes. Quando ocorre essa condição chamada pré-diabetes, o paciente deve saber que é hora de fazer ajustes em seu estilo de vida e dieta alimentar. Os pré-diabéticos podem diminuir a contagem de glicose no sangue praticando exercícios regularmente, adotando um estilo de vida saudável e seguindo uma dieta saudável e nutritiva. A dieta de um pré-diabético deve conter muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Os pré-diabéticos devem evitar consumir alimentos processados, que contêm grande quantidade de calorias e gorduras prejudiciais à saúde. Continue lendo para obter uma lista de alimentos que os pré-diabéticos devem evitar.
Aqui está a lista de alimentos que os pré-diabéticos devem evitar
Os alimentos que os pré-diabéticos devem evitar são:
Bebidas Açucaradas
Especialistas médicos acreditam que as bebidas açucaradas são as maiores culpadas pelo aumento do risco de diabetes. Portanto, é extremamente importante que os pré-diabéticos evitem bebidas açucaradas, como sucos e bebidas de frutas, refrigerantes, bebidas energéticas e esportivas com adição de aromatizantes, e todas as formas de chá gelado adoçado. Ainda, leites aromatizados, bebidas de café com adição de xarope e coquetéis cremosos feitos com licores ou sucos devem ser evitados. Os pré-diabéticos também são aconselhados a evitar bebidas alcoólicas. Mas, para indulgências ocasionais, eles podem optar por uma batedeira como club soda ou tônica. Água, chá sem açúcar, café puro, club soda aromatizado com rodelas de pepino, frutas cítricas ou pepino e bebidas esportivas sem sabor são a melhor escolha de bebidas para pré-diabéticos.
Alimentos com adição de açúcar
A maioria dos alimentos processados contém adição de açúcar para melhorar seu sabor e prazo de validade. Os rótulos de informações nutricionais de todos esses produtos informam sobre a quantidade de açúcar em cada porção. Se o açúcar estiver no topo da lista de ingredientes, ou contiver palavras como “xarope” ou qualquer coisa que termine em “-ose”, é mais provável que o produto contenha excesso de adoçantes adicionados e esse tipo de produto alimentar deve ser evitado por pré-diabéticos. Alguns dos produtos fabricados comercialmente, que os pré-diabéticos devem evitar completamente, ou usar com moderação, são cereais, produtos de panificação como bolos, biscoitos e tortas, sobremesas congeladas, barras de granola, iogurte com sabor de frutas, compotas e geleias. O consumo de molho de tomate e ketchup, molho barbecue e marinadas e molhos para salada também deve ser reduzido ao mínimo pelos pré-diabéticos.
Grãos Refinados
Os pré-diabéticos devem evitar alimentos de grãos refinados, como massa branca, arroz branco e produtos de farinha branca, como pão, pois podem aumentar os níveis de glicose. Os pré-diabéticos devem evitar esses alimentos e mudar para alternativas mais saudáveis de grãos integrais, como arroz integral, trigo integral, aveia e farelo de aveia, milho e milho.
Gorduras Trans
Embora o azeite seja benéfico para os pré-diabéticos, as gorduras trans são extremamente prejudiciais para eles e devem ser evitadas a todo custo. Os pré-diabéticos não devem consumir nenhum produto alimentar que contenha óleo “hidrogenado” ou “parcialmente hidrogenado”, o que significa gorduras trans. Esses ingredientes são encontrados principalmente em produtos como pizza congelada, algumas margarinas, frituras comerciais e produtos de panificação processados, como donuts, biscoitos, tortas e bolos. É improvável que os pré-diabéticos encontrem gordura trans quando mudarem para alimentos integrais mais saudáveis.
Carnes Processadas
O consumo de carne vermelha pode causar um aumento no risco de diabetes. Portanto, os pré-diabéticos devem ficar longe de carnes vermelhas processadas, como bacon, cachorro-quente e frios. Em vez dessas proteínas prejudiciais à saúde, os pré-diabéticos devem optar por peixes, carnes brancas de aves, feijões, nozes e laticínios.
Conclusão
Nada está completamente fora dos limites para pré-diabéticos. Mesmo os alimentos considerados piores podem ser guloseimas ocasionais em pequenas quantidades. Mas como estes alimentos não ajudam em termos nutricionais, é melhor evitá-los e optar por alternativas mais saudáveis para gerir a pré-diabetes e prevenir a diabetes de forma mais eficaz.
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