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Preocupado com o nível elevado de cortisol? Quer gerenciar o problema naturalmente? Leia o artigo a seguir para conhecer os melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol.
Pessoas que sofrem com excesso de estresse e níveis elevados de cortisol, muitas vezes tendem a pensar que precisam de uma pausa em suas atividades e até mesmo no treinamento físico. No entanto, evitar completamente os exercícios não é uma solução para o seu problema. Pode fazer mais mal do que bem. Na verdade, sabe-se que os exercícios aumentam os hormônios que aliviam o estresse e podem ajudar especialmente a reduzir o cortisol. Aqui vemos alguns dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol.
Melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol
Níveis elevados de cortisol podem ter muitos efeitos negativos no corpo. É necessário reduzir os níveis de cortisol para prevenir e controlar vários problemas de saúde.
- O aumento dos níveis de cortisol pode levar à redução da massa muscular e causar perda de força e músculos.
- O nível elevado de cortisol também prejudica a sensibilidade à insulina e, portanto, diminui a capacidade do corpo de queimar gordura.
- Problemas de sono, desequilíbrio hormonal e ansiedade também são causados devido ao alto nível de cortisol.
Todos esses problemas podem ser agravados ao parar de praticar exercícios. Na verdade, o exercício beneficia os níveis hormonais porque, embora aumente temporariamente a produção de adrenalina e cortisol, geralmente traz o nível de cortisol de volta ao normal, mais tarde. Portanto, é muito importante que o indivíduo com esse problema hormonal se exercite regularmente e adapte seu regime de treinamento para superar o cortisol elevado.
Alguns dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol são:
Exercício de treinamento de força
O exercício de treinamento de força é um dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol. É muito importante levantar pesos quando se tem níveis elevados de cortisol, pois levantar cargas pesadas ajuda a manter os músculos e a força. A intensidade do treino não impacta muito na liberação de cortisol, se comparada ao volume. Assim, uma pessoa pode diminuir o volume de treinamento e prolongar os períodos de descanso. Por exemplo, uma pessoa que pode ter realizado 4 a 5 séries de um exercício pode reduzir o volume para 2 a 3 séries. À medida que o nível de cortisol começa a se equilibrar, eles podem novamente atingir um volume mais alto. No entanto, todo o processo leva tempo e progredir gradualmente dá ao corpo tempo para curar e se recuperar. Praticar exercícios de 45 a 60 minutos, 4 dias por semana, pode levar à recuperação muscular completa e também fazer com que a pessoa adquira o hábito de se exercitar.
Exercício de condicionamento
Pessoas com níveis elevados de cortisol devem praticar exercícios de condicionamento ou aeróbicos para equilibrar o hormônio do estresse. Os exercícios de condicionamento aeróbico são alguns dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol. Andar de bicicleta é um treino de condicionamento que ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse e também trabalha o sistema nervoso autônomo, que controla as respostas do corpo ao estresse e ao relaxamento. Ao pedalar por 20 minutos, depois descansar por um ou dois minutos e depois pedalar novamente, você pode ficar em forma e também manter os níveis de cortisol sob controle.Natação,correndo,caminhada rápida,corridae subir escadas são alguns outros tipos de exercícios aeróbicos. Cerca de 20 a 30 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana podem ajudar a reduzir efetivamente o nível de cortisol.
Exercício mente-corpo
Junto com o nível perturbado de cortisol no corpo, o estresse também tem o poder de aumentar a frequência cardíaca, a frequência respiratória, a dor, a tensão muscular, o apetite e os problemas relacionados ao sono. Alguns dos melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol também incluem exercícios mente-corpo que ajudam a relaxar a mente e o corpo. Meditação, ioga, tai chi e exercícios de respiração profunda são analgésicos naturais que podem ajudar a fortalecer a imunidade e restaurar o equilíbrio hormonal no corpo. Enquanto a meditação e a ioga relaxam a mente e o corpo e melhoram o foco e a concentração, os exercícios de respiração profunda e o tai chi ajudam a aliviar a tensão muscular e a ansiedade. A técnica de respiração diafragmática é extremamente útil para reduzir o estresse.
Coisas para lembrar
Nos casos em que as pessoas sofrem estresse por estresse prolongado, doenças, lesões ou estão em período de recuperação, é necessário procurar orientação médica, antes de passar aos exercícios. Porém, mesmo nesses casos, existem alguns exercícios terapêuticos específicos que podem ajudar a acelerar a recuperação. Pode ser uma simples caminhada, caminhada na piscina ou exercícios aquáticos, natação, ciclismo, exercícios respiratórios e meditação. Estes também são os melhores exercícios para reduzir os níveis de cortisol durante a recuperação. Eles podem ser planejados com orientação médica de acordo com a gravidade do quadro e devem ser realizados sob supervisão de especialistas. Assim, sempre que houver aumento dos hormônios do estresse, o indivíduo deverá conseguir reduzir mais facilmente seus níveis de cortisol com atividade física regular, alimentação adequada e estilo de vida saudável.
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