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Caminhar é bom para artrite no joelho?
Sim, caminhar é bom para artrite no joelho. Geralmente, odor no joelhoexperimentado por pacientes com artrite dói tanto que eles mal querem se movimentar. Mas caminhar é realmente bom para a artrite no joelho, pois caminhar regularmente pode fazer com que os joelhos se sintam melhor.
Como caminhar é bom para artrite no joelho?
Quando os pacientes com artrite começam a se mover depois de muito tempo, suas articulações ficam um pouco doloridas e doloridas. Eles podem se sentir um pouco desconfortáveis devido à leve inflamação no joelho. Mas eles devem continuar andando e a dor no joelho não deve impedi-los de realizar suas atividades habituais. Caminhar ajuda a aliviar a dor no joelho em pacientes com artrite:
Reconstruindo as articulações:A cartilagem é o tecido elástico das articulações, que atua como amortecedor dos joelhos. A cartilagem do joelho fica danificada ou desgastada devido à artrite e causa rigidez e dor na articulação do joelho e problemas de mobilidade. Para reconstruir a articulação do joelho, é necessário fazer exercícios regularmente. A cartilagem esponjosa obtém nutrição a partir da compressão e descompressão do peso corporal enquanto se caminha e ajuda no tratamento da artrite no joelho.
Fortalecendo as Pernas:Caminhar fortalece os músculos das pernas. Músculos fortes das pernas diminuem a pressão nas articulações dos joelhos e assumem eles próprios mais peso corporal. Isso ajuda a diminuir o atrito e a dor da artrite nos joelhos.
Promovendo a perda de peso:A pressão excessiva nas pernas causa dor nos joelhos. Cada quilo de peso perdido diminui a pressão e o estresse nos joelhos em 4 vezes. Portanto, ao perder peso, pode-se fazer uma grande diferença na dor nas articulações do joelho causada pela artrite. Caminhar é um excelente exercício de baixo impacto, que pode ajudar a perder os quilos extras e beneficiar quando alguém sofre de artrite no joelho.
Qual é o regime de caminhada ideal para pacientes com artrite do joelho?
Pacientes com artrite devem caminhar pelo menos 3 a 5 dias por semana, se não todos os dias. Caminhar 30-60 minutos por dia deve ser a meta dos pacientes com artrite. Mas, para pacientes que estão apenas começando, até mesmo caminhadas de 5 minutos três vezes ao dia podem ser úteis na construção de ossos e músculos fortes, aumentando a mobilidade e reduzindo a dor da artrite nos joelhos. Pacientes com artrite podem aumentar gradativamente o tempo até atingirem o objetivo final. Pacientes com artrite devem caminhar em intensidade moderada, ou seja, a uma velocidade de cerca de 3 km/h. Aqueles que não conseguem fazer isso não devem se preocupar e tentar aumentar sua resistência gradualmente. Pacientes com artrite devem tentar caminhar a uma velocidade em que seus batimentos cardíacos e respiratórios sejam rápidos, mas ainda assim sejam capazes de manter uma conversa enquanto caminham. Contar passos também é útil para tornar a caminhada parte da rotina diária. Deve-se ter como objetivo cobrir 6.000 passos por dia. Deve-se ter em mente que a maioria das pessoas já anda de 3.000 a 5.000 passos por dia no curso normal de suas atividades. Portanto, não há problema em aumentar lentamente o número de passos que alguém dá quando sofre de artrite no joelho.
Coisas para lembrar ao sofrer de artrite no joelho
Para se manter saudável, é importante fazer exercícios de 30 minutos a uma hora na maioria dos dias da semana. Mas não se deve forçar muito e exagerar nos treinos. Os pacientes devem começar caminhando por 5 minutos nos primeiros dias e depois aumentar gradativamente a duração. Se sentirem aumento repentino do inchaço, fortes dores nas pernas, sensação de instabilidade e desequilíbrio e dores no corpo, devem parar de andar, pois estes são alguns sinais de alerta enviados pelo corpo. Ao caminhar, deve-se sempre usar bons sapatos para caminhar. Ao sentir inchaço ou dor após caminhar, a pessoa deve deitar-se com as pernas levantadas e aplicar gelo nos joelhos. Se caminhar doer, um médico deve ser contatado imediatamente. A causa da dor no joelho precisa ser identificada a tempo para o tratamento adequado. Caminhar doloroso geralmente indica problemas com o alinhamento dos joelhos e, portanto, dispositivos auxiliares, como palmilhas personalizadas para os sapatos, podem precisar ser usados para se movimentar com mais conforto.
Tomada Final
Deve ser lembrado que o corpo humano foi feito para se mover, e o próprio movimento tem um efeito curativo no corpo. Portanto, embora caminhar possa inicialmente ser desconfortável para pessoas com artrite nos joelhos, não se deve parar de se movimentar. O que pode parecer um pouco dolorido no início traz ótimos resultados gradualmente, não apenas na sensação do joelho, mas também na sensação do corpo em geral.
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