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Hipertensão é outro nome para o problema da pressão alta. A hipertensão resulta em complicações graves de saúde e aumenta o risco relacionado com acidente vascular cerebral,ataque cardíacoou parada cardíaca, acidente vascular cerebral e outros semelhantes. A pressão arterial indica a força exercida pelo sangue humano contra as paredes dos vasos sanguíneos. A pressão, neste caso, depende das tarefas realizadas pelo coração e da resistência dos vasos sanguíneos. Com base nisso, a hipertensão implica que a pressão arterial exceda 130/80 mmHg (milímetros de mercúrio).
As bananas reduzem sua pressão arterial?
A banana é uma das melhores frutas para comer no dia a dia, principalmente se você é paciente com hipertensão. Isso ocorre porque; as bananas contêm potássio em grandes quantidades, o que as torna benéficas no controle do problema da pressão arterial.
Fatos importantes sobre a ingestão de potássio e alimentos ricos em potássio
A maioria dos estudos destacou que a deficiência de potássio tem uma estreita relação com o problema da hipertensão ou pressão alta. Na verdade, um grande número de pessoas em diferentes países com taxas relativamente mais elevadas de hipertensão não conseguiu obter potássio em quantidades adequadas.
Segundo nutricionistas experientes, um adulto deve ingerir em média 4.700 mg de potássio e 1.500 mg de sódio por dia com o objetivo de manter um equilíbrio adequado entre os dois nutrientes essenciais.
A maioria dos nutricionistas sempre recomenda a ingestão de vegetais, frutas e laticínios e peixes com baixo teor de gordura ou sem gordura, pois cada um desses itens atua como excelentes e naturais fontes de potássio. Por exemplo, uma banana de tamanho médio contém cerca de 420 gramas de potássio.
O potássio ajuda na excreção de sódio pela urina
Alimentos ricos em potássio, especialmente a banana, têm papéis significativos no controle da pressão alta ou hipertensão. Isso ocorre porque; o potássio reduz os efeitos com a ingestão de sódio. O consumo de potássio ajuda a excretar ou perder sódio pela urina. Desta forma, o potássio alivia a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos e, assim, ajuda a reduzir o problema da pressão arterial. Assim, juntamente com a redução da ingestão de sal ou sódio; pacientes com hipertensão devem aumentar a ingestão de potássio com o objetivo de excretar o sódio do próprio corpo.
Papel do potássio como diurético natural
Outro grande motivo pelo qual cardiologistas e nutricionistas sempre recomendam a ingestão de potássio, ou seja, pelo menos 1 banana por dia para adultos (pacientes com hipertensão), é que ele atua no combate ao problema de retenção hídrica causada principalmente pela ingestão de sódio. O potássio estimula as células do corpo a excretar sódio e água do corpo e, assim, desempenha seu papel como diurético natural.
Ajuda nas funções musculares adequadas e evita cãibras musculares
Níveis normais de potássio no corpo de uma pessoa são essenciais para atingir funções musculares adequadas. Isso ocorre porque; o potássio encontrado na banana relaxa as paredes dos vasos sanguíneos, reduz a pressão arterial e protege contra cãibras musculares. Se você encontrou o estudo relacionado a pacientes com pressão alta ou hipertensão, provavelmente saberá que indivíduos que sofrem do problema de pressão alta conseguiram reduzir o número superior, ou seja, o valor sistólico associado à pressão arterial, simplesmente aumentando a ingestão de potássio, escolhendo opções de alimentos saudáveis.
Opções alternativas de alimentos para aumentar a ingestão de potássio
Embora você espere obter potássio na maior quantidade possível das bananas, você pode optar por outras opções alimentares alternativas à ingestão de potássio. Estes incluem toranjas, damascos, ameixas secas, melões, espinafres, kiwis, nectarinas e vegetais verdes em quantidades maiores possíveis.
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