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Os miomas são um problema comum vivido por muitas mulheres. Embora sejam crescimentos inofensivos, às vezes podem causar complicações e, portanto, muitos preferem tratá-los da melhor maneira possível. Embora existam muitas opções de tratamento na área médica, alguns preferem explorar opções de tratamento naturais. Então, é possível reduzir os miomas através da dieta? Esta é uma das questões mais comuns enfrentadas por muitas mulheres. Vamos entender sobre os miomas e se é possível reduzi-los por meio da dieta.
O que são miomas?
Os miomas são um tipo de crescimento anormal que se desenvolve no útero. Às vezes, esses crescimentos podem se tornar bastante grandes e causar menstruações intensas e dores abdominais. Em outros casos, esses crescimentos permanecem bastante pequenos e não causam nenhum sintoma ou desconforto. Os miomas geralmente não são cancerígenos e a maioria das mulheres os tem quando atingem a idade de 50 anos. No entanto, a maioria das mulheres também não apresenta sintomas e passa a vida sem perceber que tem miomas. Diz-se que apenas 20% das mulheres apresentam sintomas de miomas.
Embora na maioria dos casos você não precise realizar nenhum tratamento para miomas, seu médico pode, no entanto, recomendar certas mudanças no estilo de vida e na dieta para reduzir o risco de contrair miomas ou para tratamento sintomático. Somente em alguns casos, onde os sintomas são graves e incomodam bastante, pode ser necessário tratamento médico adequado.
É possível reduzir miomas através da dieta?
O fato é que os especialistas ainda não descobriram por que os miomas ocorrem no corpo. Acredita-se que a superprodução de estrogênio seja possivelmente uma das principais causas do crescimento de miomas. Existem alguns tratamentos para miomas que visam reduzir a produção de estrogênio no corpo, mas mesmo assim, você ainda pode receber estrogênio de certos alimentos que ingere. Isso ocorre porque muitos dos produtos são frequentemente pulverizados com estrogênios ambientais, como os xenoestrogênios. É principalmente por isso que sua dieta pode estar relacionada a miomas. Então, quando você se pergunta se é possível reduzir os miomas através da dieta, essa crença constitui a base do planejamento da dieta. Muitos especialistas acreditam que se você sofre de miomas, consumir frutas e vegetais orgânicos é sempre a melhor opção para evitar a exposição a poluentes e possíveis estrogênios ambientais.
Quando você consome alimentos que não contêm estrogênio e que reduzem a produção de estrogênio no corpo, certamente ajudarão a reduzir ou diminuir o tamanho dos seus miomas. Isso também ajudará a prevenir o crescimento de miomas e também a reduzir os sintomas. Se você sofre de miomas, também é recomendável consumir alimentos que sejam bons para o fígado. Para qualquer condição ligada aos hormônios, as medidas preventivas devem sempre se concentrar em ajudar o corpo a se livrar do excesso de toxinas através do fígado. Estas são algumas das maneiras eficazes de reduzir os miomas por meio da dieta.
Como reduzir miomas através da dieta?
Embora haja um debate sobre se é possível reduzir os miomas através da dieta, há muitos especialistas que apoiam esta possibilidade. Embora os resultados permaneçam divididos, o que se sabe é que existem certos tipos de alimentos que podem ajudar a prevenir o crescimento de miomas e também a minimizar os sintomas.
Vamos dar uma olhada em quais alimentos você deve ingerir ao tentar reduzir os miomas por meio da dieta.
Frutas e vegetais de folhas verdes
Frutas e vegetais frescos são úteis para prevenir muitos problemas de saúde, pois são ricos em nutrientes que combatem doenças e inflamações. Muitas frutas e vegetais também são ricos em fibras, o que ajuda a controlar o peso. Esses fatores são importantes quando se trata de controlar o crescimento dos miomas porque a inflamação e o peso extra são alguns dos fatores que contribuem para o mioma. Esta pode ser uma forma importante, tornando possível reduzir os miomas através da dieta.
Um estudo realizado em 2013 e publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pesquisou as dietas de mulheres na pré-menopausa, que corriam maior risco de desenvolver miomas, e descobriu que uma dieta rica em frutas e vegetais reduz significativamente as chances dessas mulheres de desenvolver miomas. O estudo também descobriu que as mulheres que tinham um índice de massa corporal (IMC) mais elevado também tinham um risco aumentado de desenvolver miomas.
Lentilhas e Feijões
Legumes como lentilhas e feijões são conhecidos por serem fontes muito ricas em fibras. Isso os torna a escolha principal para controle de peso. As leguminosas também são conhecidas por terem um baixo índice glicêmico, o que tem um leve impacto nos níveis de açúcar no sangue do corpo. Alimentos com alto índice glicêmico, alimentos processados, carnes gordurosas e carboidratos simples, principalmente doces, são conhecidos por causar inflamação e também aumentar o crescimento de miomas. Assim, se você deseja reduzir os miomas por meio da dieta, deve consumir carboidratos nutritivos e de baixo índice glicêmico, como os legumes. Eles também são ricos em proteínas e podem facilmente substituir as carnes em uma dieta saudável.
Laticínios com baixo teor de gordura
De acordo com uma pesquisa publicada em maio de 2012, as mulheres negras têm até três vezes mais probabilidade de ter miomas uterinos em comparação com as mulheres brancas. A investigação sugeriu que uma razão para isto poderia ser o facto de os afro-americanos tenderem a consumir menos produtos lácteos. Os laticínios são conhecidos por terem muitas propriedades protetoras. Um dos maiores benefícios de consumir laticínios é que o cálcio presente neles ajuda a inibir o crescimento celular que causa miomas. Se você é capaz de tolerar laticínios, incorporar laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta é uma boa ideia. Isso pode incluir produtos como iogurte, leite e queijo cottage. Se, no entanto, você é intolerante à lactose, pode optar por consumir leite fortificado sem lactose, leite de amêndoa, iogurte sem lactose, etc. É aconselhável evitar o consumo de laticínios com alto teor de gordura, como queijos gordurosos e leite integral, pois podem causar inflamação no corpo. Portanto, se você pretende reduzir os miomas por meio da dieta, opte por alimentos nutritivos e anti-inflamatórios, como laticínios com baixo teor de gordura.
Grãos Não Processados
Sabe-se que os grãos não processados reduzem o risco de contrair miomas. Alimentos processados ou alimentos brancos, como pão branco ou macarrão com amido, são conhecidos por aumentar a produção de insulina e também aumentar o risco de inflamação. Isso pode afetar a maneira como o estrogênio é metabolizado no corpo, aumentando assim o risco de miomas. Para evitar isso, você deve interromper o consumo de amidos refinados e aumentar o consumo de grãos integrais e não processados. Os grãos integrais são conhecidos por terem um índice glicêmico mais baixo e também são ricos em antioxidantes, proteínas e fibras. Alguns exemplos de grãos não processados incluem aveia, arroz integral, quinoa e cevada. Esta é uma maneira importante de reduzir os miomas por meio da dieta.
Linhaça e Soja
Linhaçae a soja são ricas em fitoestrógenos, substâncias naturais com propriedades semelhantes às do estrogênio. Para a maioria das mulheres, ter fitoestrógenos pode ser benéfico, pois bloqueiam os receptores de estrogênio nas células fibróides, reduzindo assim os sintomas e também diminuindo o risco de crescimento de fibróides. Esta é a maneira mais aceita e recomendada de reduzir os miomas por meio da dieta.
A linhaça também é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3, conhecidos por proteger contra inflamação e crescimento de miomas, ao mesmo tempo que ajuda o corpo a se livrar do excesso de estrogênio. Você pode aumentar o consumo de linhaça em sua dieta incluindo sementes de linhaça moídas em iogurtes, smoothies e até mesmo em cereais matinais.
A soja também é vista como uma alternativa às carnes gordurosas e às proteínas magras. Você pode aumentar o consumo de leite de soja, tofu, soja em casca ou até mesmo soja cozida no vapor.
Alimentos a evitar se você tiver miomas
Como é possível reduzir os miomas através da dieta, um fator importante é o tipo de alimentos que você precisa evitar. Alguns dos alimentos que você deve evitar para combater miomas incluem,
Carboidratos Refinados e Açúcares Adicionados
Alimentos açucarados e carboidratos simples que podem não apenas desencadear o desenvolvimento de miomas, mas também piorar os miomas existentes. Esses alimentos devem ser evitados, pois podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, a produção excessiva de insulina, o ganho de peso e também afetar o crescimento de miomas. Os alimentos que se enquadram na categoria de carboidratos refinados e açúcares adicionados incluem:
- Açúcar de mesa
- Xarope de milho
- Glicose
- Dextrose
- Maltose
- Pão branco, arroz branco, macarrão branco e farinha
- Xarope de milho rico em frutose
- Refrigerantes e outras bebidas açucaradas
- Suco de frutas
- Barras energéticas ou bebidas energéticas embaladas
- Batatas fritas ou biscoitos
Alimentos que aumentam o estrogênio:
Alimentos que aumentam o nível de estrogênio em seu corpo ou adicionam hormônios que estimulam seu corpo a produzir estrogênio em excesso devem ser evitados. Estes incluem
- Carne vermelha
- Chocolate
- Álcool
- Gorduras animais
- Manteiga
- Sorvete
A remoção desses alimentos da dieta pode possibilitar a redução dos miomas por meio da dieta.
Conclusão
Manter uma alimentação balanceada e também perder os quilos extras não são importantes apenas para diminuir os miomas, mas também para manter uma boa saúde. Não há dados comprovados que mostrem que uma dieta para miomas possa prevenir o crescimento de miomas, mas os médicos, no entanto, sugerem que é possível reduzir os miomas através da dieta. Uma dieta saudável e antiinflamatória pode ajudar a aliviar muitos sintomas dos miomas e também ajudar a controlar vários fatores que contribuem para o crescimento dos miomas.
Porém, caso você tenha miomas, é necessário procurar orientação médica e seguir o tratamento sugerido pelo seu médico. Uma dieta saudável e um estilo de vida saudável fazem parte do tratamento e controle dos miomas e são melhor seguidos conforme orientação médica.
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