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Malhar em clima quente pode não ser bom o suficiente para você por causa do calor ou da alta temperatura. No entanto, você pode ter algumas vantagens em se exercitar em climas quentes. Tomando certas precauções, você pode experimentar alguns dos melhores exercícios para o tempo quente. Você precisa verificar este post para encontrar alguns dos melhores treinos para o clima quente que você pode realizar durante este verão e também o que fazer e o que não fazer nos treinos em clima quente.
Melhores exercícios para clima quente:
Mergulhos:
Se você for passear no parque, acrescente um pouco de mergulho ao seu treino. Eles podem ser feitos facilmente em um banco de parque ou no toco de uma árvore. Você precisa fazer 4 séries de 12 repetições deste treino.
Pull Up Explosivo:
Você pode experimentar uma puxada explosiva usando um galho de árvore resistente. Para este treino, você precisa encontrar um galho alto o suficiente do chão para pular para alcançá-lo e, em seguida, subir. Esta flexão explosiva trabalha quadríceps, ombros, bíceps e costas.
Corridas de praia:
Um dos melhores treinos para o tempo quente é o sprint na praia. Você precisa bater na areia por 3 séries de 15 segundos de sprints, com 30 segundos de descanso entre elas.
Natação:
Você amanatação? Se sim! Você é conhecido por um de seus melhores treinos em clima quente. A natação queima 476 calorias por hora e fortalece todos os principais grupos musculares.
Barras de Macaco:
Este poderia ser mais um ótimo treino para o clima quente. Pendure-se nas barras de macaco e puxe os joelhos até o peito para um treino intenso na parte superior do corpo e no núcleo.
Bicicleta:
Você pode fazer algumas trilhas ou simplesmente passear pela cidade. Andar de bicicleta lhe dará um bom treino. Você pode fazer isso nas primeiras horas da manhã.
Remo fluvial:
Mais um treino para o tempo quente é o remo no rio. Você pode participar das aulas recreativas da equipe de remo e desfrutar de um dos melhores treinos ao ar livre deste verão.
Corridas de subida:
Há mais um treino que você pode experimentar em clima quente. Se você mora em uma área montanhosa, pode tentar alguns sprints em colinas. Você pode obter os benefícios do treinamento de força junto com o cardio.
Pranchas de balanço:
Se você levou seus filhos ao parque ou playground, pode tentar alguns exercícios enquanto eles se divertem com as brincadeiras. O balanço no playground tem algum valor de exercício para lhe oferecer. Basta colocar as mãos nos balanços em vez de no chão, para adicionar alguma instabilidade. Descanse os antebraços no assento giratório e estenda as pernas atrás de você até que o corpo forme uma linha reta, dos calcanhares à cabeça. Mantenha esta posição o maior tempo possível, pelo menos 30 segundos. Faça 3-4 séries, mantendo cada série o maior tempo possível. Isso ajuda você a trabalhar os braços e o núcleo.
Voleibol:
Você pode trabalhar braços, pernas, abdômen e peito, mesmo enquanto joga vôlei com seus amigos. Isso é muito divertido e você estaria trabalhando no jogo, mesmo sem saber.
Elevações do banco de parque:
Você pode dar um passeio até o parque durante a manhã e encontrar um banco que pode ser o melhor equipamento ao ar livre para fazer exercícios. Experimente os degraus do banco do parque, visando ao mesmo tempo os abdominais e os braços.
O que fazer e o que não fazer nos exercícios em clima quente:
Para evitar os efeitos colaterais do calor e da umidade durante o exercício em seu corpo em clima quente, você precisa seguir algumas dicas do que fazer e do que não fazer. Abaixo estão alguns deles,
O que fazer no treino em clima quente:
Cronometre seu treino:O início da manhã é o melhor e mais seguro horário para treinar ao ar livre em dias quentes. Malhar depois do pôr do sol pode reduzir o risco de efeitos colaterais.
Reduzir a intensidade:Enquanto você treina em clima quente, mude para um treino mais curto e menos intenso.
Reduza a duração dos treinos:Você precisa fazer pausas (caminhar ou sentar na sombra), conforme necessário, para evitar que a temperatura corporal e a frequência cardíaca aumentem rapidamente.
O que não fazer no treino em clima quente:
Não force:Praticar exercícios em clima quente pode minar sua resistência e força, ao mesmo tempo que aumenta o risco de doenças relacionadas ao calor, como exaustão pelo calor e insolação. Você pode verificar sintomas como cansaço, tontura, irritação ou arrepios, dor de cabeça ou esquecimento. Você deve parar de se exercitar quando enfrentar esses problemas e não forçar mais. Você precisa procurar atendimento médico se não se sentir melhor dentro de uma hora após interromper o exercício.
Conclusão:
Com isso, ficamos conhecidos por alguns dos melhores treinos para o tempo quente. Se você deseja se levantar e experimentar esses exercícios no calor, certifique-se de seguir o que fazer e o que não fazer e manter-se seguro. É sempre bom treinar sob a supervisão de um preparador físico especializado que poderá orientá-lo sobre os melhores treinos para o clima quente.
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