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A taurina é um ácido amino sulfônico comumente encontrado em tecidos de mamíferos. Uma grande parte da taurina é proveniente da nossa dieta, embora possa ser sintetizada no corpo. Informações experimentais sugerem que a taurina pode ser benéfica para doenças cardiovasculares[1]
A taurina é tomada como suplemento e comprovadamente reduz o risco de doenças cardíacas e melhora o desempenho geral em atividades extracurriculares.[2]
O que é taurina e de onde vem a taurina?
A taurina é um aminoácido intracelular contendo enxofre, encontrado em abundância no corpo humano. Os mamíferos são capazes de obter taurina endogenamente, sintetizando metionina e cisteína na presença de vitamina B16, enquanto outras espécies a obtêm através de suas dietas.[3].
A fonte da taurina:
A taurina é obtida principalmente na dieta e especialmente quando você consome ovos, carne e frutos do mar. A taurina é encontrada em altas concentrações no coração e na retina dos humanos. Também é encontrado no cérebro, intestinos, músculos esqueléticos e rins.[4]A maneira mais fácil de obter taurina é comprá-la em comprimido ou pó. A taurina pode ser comprada por menos de 10 dólares (o que será suficiente para ingestão até 50 vezes e durará cerca de dois meses)
Há também concentração de Taurina em bebidas energéticas e outros suplementos; há 600-1000 mg em um valor de 8 onças. É feito sinteticamente e não de animais[5].A dieta média lhe trará cerca de 40-400 mg de taurina por dia[6].
A taurina não sofre alterações no intestino e é absorvida de forma muito eficiente pelo estômago.[7]
A deficiência de taurina geralmente está associada a depressão, ansiedade, hiperatividade e epilepsia.[8]
Algumas das ações metabólicas da taurina incluem desintoxicação, osmorregulação e conjugação de ácidos biliares. Clinicamente a Taurina tem sido usada com sucesso no tratamento de diversas condições comoDoença de Alzheimer,fibrose cística, distúrbios hepáticos, doenças cardiovasculares, hipercolesterolemia,epilepsiae outros distúrbios convulsivos e degeneração macular.[9].
Atualmente, foi considerado um agente eficaz no tratamento do alcoolismo.[10]Além disso, está comprovado que a taurina trata muitas condições e descobriu-se que tem efeitos inflamatórios positivos e limitação da proliferação de células cancerígenas.[11] [12]. Além disso, a proteína do peixe rica em Taurina diminui as chances de acidente vascular cerebral de 80% para 10%.[13]
Surpreendentes benefícios para a saúde da taurina
Vamos explorar os múltiplos benefícios da Taurina. A taurina pode ser encontrada em diversos órgãos do corpo e de certa forma é onipresente.
Desempenha um papel benéfico na manutenção do equilíbrio eletrolítico das células[14],formando sais biliares, regulação do cálcio dentro das células[15], apoiando o sistema nervoso central e regulando o sistema imunológico e as funções antioxidantes.[16] [17].
A função da taurina no combate ao diabetes
A taurina é benéfica para diabéticos, pois ajuda no controle do açúcar no sangue.
A pesquisa sugere que o aumento da ingestão pode prevenir as chances dediabetes tipo 2. Isso é feito reduzindo os níveis de açúcar no sangue e aumentando a resistência à insulina. Dados experimentais e de investigação também sugerem que a Taurina tem um impacto positivo no combateDiabetes tipo 1.[18] [19]
Descobriu-se também que a taurina ajuda a diminuir a dor nas articulações induzida pelo diabetes, mitigando a glicação e combatendo as alterações fisiológicas do colágeno.[20]
A taurina tem efeitos antioxidantes que reduzem a inflamação e auxilia na modulação da fluidez e saúde das membranas celulares. As propriedades antioxidantes são produzidas pela combinação de íons livres e metaloproteínas oxidantes no sangue.[21], portanto, atuará como um pró-oxidante em termos de situações de alto nível de glicose no sangue.[22]
A taurina também ajuda a reduzir o estresse oxidativo geral encontrado no tecido muscular cardíaco[23]
Os efeitos benéficos da suplementação de taurina no diabetes não podem ser ignorados.
Ajudando na angiogênese
O processo de formação de novos vasos sanguíneos soaria alarmante, pois levaria a problemas de saúde cardiovascular e ao metabolismo do câncer.
A taurina extracelular pode ativar a angiogênese. Ajuda na angiogênese pela progressão do ciclo celular dependente de Akt e ERK sem inflamação vascular. Também ajuda na proliferação de células endoteliais. Descobriu-se que a taurina diminui a disfunção endotelial e aumenta o fluxo sanguíneo em fumantes diabéticos tipo 1 (jovens do sexo masculino).[24] [25].
Benefícios para a saúde cardiovascular da taurina
Certas experiências mostraram que existe uma ligação entre níveis elevados de taurina e taxas mais baixas de mortalidade por doenças cardíacas. O estudo também leva em consideração a redução dos níveis de colesterol e da pressão arterial com altos níveis de taurina.[26]
A taurina alivia a resistência ao fluxo sanguíneo e reduz os impulsos nervosos que causam o aumento da pressão arterial.[27] [28]
Benefícios da taurina no desempenho do exercício
Extensas pesquisas provaram que a taurina pode
- Auxilia na remoção de resíduos que levam à fadiga e queimaduras musculares.[29]
- Proteger ativamente o músculo contra danos celulares e estresse oxidativo[30]
- Ajuda na queima de gordura durante exercícios aeróbicos.[31]
- Melhorar o desempenho de atletas treinados (ciclistas e corredores).[32]
Benefícios da taurina na saúde dos rins, pulmões e fígado
Descobriu-se que a taurina ajuda os rins, protegendo-os contra lesões de isquemia/reperfusão e também contra o estresse oxidativo induzido por toxinas e pela dieta.[33] [34] [35] [36]
A taurina também ajuda os pulmões no estresse induzido por oxidantes, reduzindo as respostas inflamatórias causadas pela reação do HOCL com outros compostos.[37]. A taurina pode proteger o fígado da toxicidade induzida pelo paracetamol e de outras toxinas.[38] [39]
Bem, é importante explorar os prós e contras da taurina.
Compreendendo os efeitos colaterais da taurina
Não há efeito colateral comprovado para a taurina quando consumida nas doses recomendadas. A dosagem mais alta considerada segura é de cerca de 3g de taurina por dia (forma suplementar além dos alimentos consumidos)[40]. Embora não esteja comprovado que tomar altas dosagens cause problemas, não é aconselhável tomá-las.
Efeitos colaterais da taurina:Tal como acontece com qualquer outro suplemento de aminoácidos, não é recomendado que pessoas com problemas renais tomem esta substância. Gestantes também são orientadas a não tomar a substância[41] [42]
Deficiência de taurina
Embora os efeitos da deficiência de taurina sejam mínimos em humanos (como podemos sintetizá-la), as espécies não humanas que não têm a capacidade de sintetizar taurina terão problemas se houver falta de ingestão de taurina. Um exemplo pode ser a espécie felina (gatos) que apresentam funções musculares prejudicadas e degeneração ocular e outras doenças quando a taurina não está presente na sua dieta.[43] [44].
Conclusão
A partir dos resultados da investigação experimental, podemos concluir que a taurina tem potencial para ser muito benéfica na prevenção e cura de muitas doenças. O papel da taurina na prevenção de doenças cardíacas e derrames é muito necessário neste momento.
Também pode servir como cura para várias doenças relacionadas ao estilo de vida, comoobesidade, hipertensão ediabetes[tipo 1 e tipo 2]. Também foi descoberto que aumenta a queima de gordura e induz o desempenho de ciclistas e corredores. Quando consumido regularmente, também pode reduzir os níveis de colesterol e melhorar o fluxo sanguíneo.
Recentemente foi descoberto como um agente capaz de combater o alcoolismo. À medida que a investigação médica evoluiu e mais e mais testes foram realizados, todo o potencial da “molécula maravilhosa” pôde ser compreendido.
Atualmente, a Taurina pode ser consumida nas dosagens recomendadas sem receita médica. Com a sua taxa de mercado relativamente mínima, se for bem sucedida, a taurina pode ser uma alternativa eficaz a muitos produtos para queima de gordura.
