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Antes de discutirmos as maneiras de aliviar a dor muscular, é importante entender por que ficamos com dores musculares. Quando você faz uma sessão de exercícios intensivos, causa microrrupturas no tecido muscular e isso resulta no aparecimento de dores musculares, também chamadas de DMIT. A dor muscular se desenvolve após 12 a 24 horas de treino intenso e pode persistir por 2 a 3 dias. Os sintomas comuns de dores musculares após o exercício incluem rigidez, leve inchaço, redução da força e aumento da sensibilidade nos músculos afetados.
Maneiras de aliviar dores musculares após o exercício
Maneiras de aliviar a dor muscular imediatamente após o exercício:
Logo após concluir a sessão de exercícios, deve-se fazer o seguinte para aliviar a dor muscular:
Banho de gelo:Os atletas são fortemente aconselhados a tomar banho de gelo por 10 minutos imediatamente após exercícios intensos. Sabe-se que os banhos frios reduzem significativamente a dor muscular, em comparação com nenhuma intervenção ou repouso para reduzir a dor muscular.
Compressão quente para aliviar dores musculares:Poucas horas após um regime intenso de condicionamento físico, aplique qualquer fonte de calor ou uma almofada térmica. O aperto muscular é uma razão para o aumento da dor muscular e o calor pode estimular o fluxo sanguíneo, bem como relaxar os músculos doloridos e isso realmente ajuda no processo de cura.
Coma abacaxi: Abacaxipossui uma enzima chamada bromelaína que possui vantagens antiinflamatórias. Até as cerejas azedas podem reduzir significativamente a inflamação do corpo. Você pode até comprar suplementos que contenham bromelaína online ou em uma loja de produtos naturais.
Maneiras de aliviar a dor muscular no dia seguinte:
Use músculos doloridos:Contra a crença comum de dar descanso ao músculo quando ele está dolorido, é preciso usar os músculos doloridos no dia seguinte ao treino de forma não resistente. Isso reduz a dor.
Use banho de gelo ou compressão:Tomar um banho de gelo imediatamente pode reduzir a dor muscular instantaneamente após o treino, mas aplicar gelo pode aliviar a dor no dia seguinte. O gelo também pode reduzir a inflamação nos músculos.
Massagem:A massagem é uma ótima maneira de reduzir dores musculares. Se seus músculos ficarem doloridos após um treino intenso, a automassagem pode aliviar a dor.
Rolo de espuma:Use um rolo de espuma para massagear os músculos doloridos, pois pode reduzir bastante a dor muscular. Dê a cada grupo muscular no mínimo cinco movimentos, começando pelas panturrilhas e depois lentamente até o corpo. Dê mais tempo nos pontos doloridos.
Coma para uma recuperação rápida:Certifique-se de que sua dieta, embora seja um déficit calórico, contenha carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Todos esses alimentos desempenham papéis vitais para reparar e manter os músculos e reduzir a dor muscular. Use suplementos de proteína estrategicamente, ingira proteínas duas horas depois do treino ou antes de dormir, porque esses são os dois momentos em que a reparação muscular melhora.
Ácidos graxos para aliviar dores musculares:Para reduzir a inflamação, consuma alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3, como linhaça, salmão,nozese abacate. Esses alimentos têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor após o exercício.
Continue se movendo para reduzir a dor muscular:Uma coisa importante para reduzir a dor muscular é se movimentar. Se você continuar se movendo, isso ajudará seu corpo a reduzir a dor. Isso é conhecido como treino de recuperação. Você também pode ir para umiogaaula. Esta atividade é chamada de recuperação ativa.
Analgésico para reduzir dores musculares:Analgésico é a última opção. Se você sentir que a dor é intolerável, tome algumas vitaminas como naproxeno, ibuprofeno ou aspirina e esses analgésicos podem reduzir em grande medida a dor muscular. Se você tomar essas cápsulas ocasionalmente para dores musculares, pode ser bom, mas não as use regularmente.
Prevenindo dores musculares
A dor muscular pode muito bem ser evitada seguindo certas medidas preventivas. Estes incluem:
Alongamento:Antes do treino, faça alongamentos e aquecimento, pois reduz os efeitos das dores musculares. Passe algum tempo fazendo alongamentos suaves. Se você pular direto para a academia sem preparação, aumentará a chance de sentir dores musculares e poderá distender um ligamento, músculo ou tendão.
Hidratação:A hidratação antes e durante o treino evita cólicas e reduz a inflamação após o exercício. A água é a melhor bebida para os exercícios.
Postura Corporal Durante o Exercício:Se você estiver ciente de sua postura durante o exercício, poderá evitar dores musculares desnecessárias. Ao selecionar os pesos e levantá-los corretamente, você sentirá pouca dor.
Conclusão
A dor muscular não pode ser evitada se você mudar a rotina de exercícios ou intensificar seu regime de condicionamento físico. No entanto, os tratamentos acima mencionados são simples e podem realmente ajudar a reduzir a dor e ao mesmo tempo fazer você se sentir melhor. Além disso, seguir uma rotina adequada de aquecimento e alongamento antes de iniciar a sessão de exercícios pode prevenir muitas dores musculares e prevenir lesões musculares e ligamentares.
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