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Sabemos que a luz solar é uma grande fonte de vitamina D. Obter luz solar suficiente pode ajudá-lo a obter a quantidade necessária de vitamina D. Mas, por quanto tempo você deve ficar ao sol para obter vitamina D e qual é o melhor horário para se sentar ao sol? Percorra a seguinte matriz do artigo para saber mais sobre isso.
Vitamina D e luz solar: uma visão geral
A vitamina D do sol pode proteger contra muitas doenças, como doenças cardíacas, câncer de mama, câncer de cólon, câncer de próstata, osteoporose, etc. A luz solar até protege contra depressão, insônia e um sistema imunológico super-reativo. De acordo com a investigação publicada no Archives of Internal Medicine, os indivíduos com os níveis mais baixos de vitamina D têm mais do dobro do risco de morrer de doenças cardíacas e outras causas durante um período de 8 anos, em comparação com aqueles com os níveis mais elevados de vitamina D. De acordo com a investigação, a “diminuição da actividade ao ar livre” é uma das razões pelas quais as pessoas podem tornar-se deficientes em vitamina D.
O verão é uma ótima época para estocar o nutriente vitamina D. Quando os raios UV-B do sol atingem a pele, ocorre uma reação que permite às células da pele fabricar vitamina D. No entanto, se você mora no norte de Atlanta, a produção de vitamina D torna-se impossível no inverno, porque o Sol nunca fica alto o suficiente no céu para que seus raios UV-B penetrem na atmosfera.
Quanto tempo você deve ficar ao sol para obter vitamina D?
É difícil quantificar a quantidade de luz solar que você deve receber para obter vitamina D sem ser afetado pelo câncer de pele devido aos raios UV. Quanto mais escura a pele, mais protegida ela fica contra o câncer de pele, mas menos capaz é de absorver os raios UV-B.
Além da cor da pele, depende também da quantidade de exposição da pele ao sol e da hora do dia. Caso você tenha pele clara, é necessário sair por 10 minutos ao sol do meio-dia, de bermuda e regata sem protetor solar, pois isso fornecerá radiação suficiente para produzir cerca de 10.000 unidades internacionais de vitamina D. Porém, indivíduos de pele escura e idosos produzem menos vitamina D, e muitas pessoas não obtêm quantidade suficiente do nutriente em suas fontes alimentares, como peixes gordurosos e leite fortificado. Portanto, se você tem pele negra, precisa de seis vezes mais exposição ao sol para produzir a mesma quantidade de níveis de vitamina D (da luz solar) que uma pessoa de pele muito clara produziria. Caso você seja de origem hispânica ou já esteja bronzeado, pode precisar de 15 a 20 minutos para ficar ao sol para produzir vitamina D suficiente.
Qual é a melhor hora para sentar ao sol?
A exposição solar do meio-dia é a melhor para níveis ideais de produção de vitamina D. Isso seria entre 11h e 14h. Isso ocorre porque o ângulo através da atmosfera afeta a quantidade de radiação UV-B à qual você fica exposto. Ao meio-dia, o Sol está mais alto e a espessura atmosférica transitada é mais baixa. O Sol deve estar acima de um ângulo de 50 graus em relação ao horizonte, para que os raios UV-B penetrem na atmosfera. No entanto, você também deve saber que a atmosfera às vezes também pode conter poluição atmosférica, que absorve a radiação UV e reduz esse efeito, e você pode não obter vitamina D suficiente em um dia com poluição, mesmo que pegue sol ao meio-dia. A exposição ao sol no início da manhã ou no final do dia (noite) não é eficaz na obtenção de vitamina D suficiente, pois o Sol recebe muito poucos raios UV-B durante esse período.
O truque da sombra
Este truque funciona muito bem para obter o máximo de vitamina D da sua exposição diária ao sol. Você pode sentar-se ao sol quando sua sombra for menor que sua altura real. Isso significa que no inverno, com a luz do sol inclinada, o horário ideal para banhos de sol é bastante reduzido.
Conclusão:
Embora seja bom sentar-se ao sol para obter os níveis ideais de vitamina D, você deve lembrar que também precisa saber o momento apropriado para se sentar ao sol para evitar qualquer tipo de dano à pele, como envelhecimento prematuro ou o temido melanoma.
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