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Compreendendo a dor crônica!
Com mais de 100 milhões de americanos sofrendo de dor crônica, é sem dúvida um dos problemas de saúde mais comuns que enfrentamos recentemente. Além disso, estudos revelam que uma pessoa que sente essa dor também corre um alto risco de sofrer de depressão; o que torna ainda mais importante lidar com a questão da dor crónica de forma eficaz e rápida.
Foi comprovado que a dor crônica dura não apenas semanas ou meses, mas até anos. Embora na maioria dos casos seja causado por uma infecção, lesão ou condição médica grave, deixá-lo sem vigilância por muito tempo pode resultar em agitação, falta de concentração,insôniaedepressãocomo mencionado acima.
É por isso que os médicos recomendam que, juntamente com os medicamentos e a terapia corretos, também seja importante ter um estilo de vida saudável que ajudará a reduzir consideravelmente a dor crônica.
Lista de 10 hábitos diários para reduzir a dor crônica
Aqui estão alguns hábitos diários fáceis de seguir, mas eficazes, que ajudam a reduzir a dor crônica, tornando a vida mais fácil para você.
Mantenha-se ativo para reduzir a dor crônica
Não querer fazer exercícios é um fenômeno muito natural de se vivenciar durante dores corporais. No entanto, estudos revelam que praticar atividades físicas regulares de qualquer tipo ajuda a reduzir a dor crônica e dá lugar a uma boa saúde e a um corpo em melhor forma. Este é um hábito obrigatório, que deve ser incorporado diariamente se você deseja reduzir suas dores crônicas. Experimente exercícios moderados, comoandando,ciclismoou andar de bicicleta ergométrica pelo menos 30 a 40 minutos todos os dias, 5 a 6 vezes por semana, para controlar sua dor crônica.
Pare de fumar completamente
Pacientes com dor crônica precisam entender quefumarpodem ter efeitos adversos em seu corpo e precisam abandonar esse hábito perigoso o mais rápido possível. O tabaco impede o fluxo adequado de sangue oxigenado para os tecidos e ossos; aumentando assim a dor nas costas e causando osteoporose no futuro. Fumar também inibe o processo de cicatrização e, portanto, aumenta a dor crônica. Um dos principais hábitos diários para reduzir a dor crônica é parar de fumar total e completamente.
Limite a ingestão de álcool para combater a dor crônica
É sabido que a ingestão excessiva de álcool pode causar quedas e acidentes e também resultar em extensos danos ao fígado. No entanto, a maioria dos pacientes com dor crónica bebe para aliviar a dor e isto pode ser bastante perigoso simplesmente porque pode transformar-se num vício. Converse com seu médico e discuta qual seria a quantidade certa de ingestão de álcool para você e tente manter-se sempre dentro do limite recomendado.
Experimente a meditação para lidar com a dor crônica
O estresse é um dos efeitos colaterais mais comuns da dor crônica. Meditar é um ótimo hábito diário, que não ajuda a aquietar a mente e reduz o estresse, mas também ajuda a reduzir em grande medida a dor crônica. Mindfulness é uma forma popular demeditação, o que ajuda a pessoa a focar no momento presente e a impede de pensar no passado ou no futuro. Isso, por sua vez, distrai sua atenção da dor e seu corpo fica calmo e relaxado durante esta técnica de meditação.
Coma bem para aliviar a dor crônica
Quando se trata de reduzir a dor crônica mantendo bons hábitos diários, comer bem é tão importante quanto os medicamentos e a terapia diária. Alimentos como chá verde, peixe, tomate e brócolis possuem um efeito antiinflamatório no corpo, o que ajuda a eliminar em grande parte a dor e a manter os músculos flexíveis e saudáveis. Faça uma dieta bem balanceada com grãos integrais, vegetais, frutas, nozes e legumes e evite, tanto quanto possível, alimentos processados e açucarados. Desenvolver o hábito de uma alimentação saudável também evita o ganho de peso, que também é responsável pelo aumento das dores crônicas.
Evite pensamentos negativos para evitar a dor crônica
Pensamentos negativosnão apenas prejudicam a sua saúde mental, mas também têm efeitos adversos na sua saúde física e no seu bem-estar. Se você deseja combater os pensamentos negativos, primeiro precisa tomar consciência disso e tentar encontrar alternativas positivas para os mesmos. Por exemplo, tente dizer a si mesmo que há muitas coisas que você pode fazer apesar da sua dor e que continuará a fazê-lo no futuro. Ter pensamentos positivos deve ser praticado diariamente para uma boa saúde e redução da dor crônica.
Tome os medicamentos certos
O ibuprofeno é um medicamento antiinflamatório não esteróide disponível sem receita e que proporciona alívio rápido e eficaz da dor crônica. Além disso, os antidepressivos também podem ser de grande utilidade para controlar as emoções, o que também auxilia na redução das dores corporais. Outros medicamentos adequados para você seriam relaxantes musculares. No entanto, você deve consultar seu médico antes de consumir qualquer tipo de medicamento para tratar sua dor crônica.
Massagem ajuda na dor crônica
Todos nós lemos sobre os incríveis benefícios que uma boa massagem corporal tem a oferecer. Porém, nem todos sabem que esse hábito diário também ajuda a reduzir a dor crônica, ainda que temporariamente. Os seus nervos, músculos e tecidos do corpo relaxam durante uma boa massagem, o que proporciona imenso alívio à pessoa durante e após uma sessão de massagem. Contrate um massagista bom e experiente que já tenha lidado com pacientes com dores crônicas.
Tente se distrair
É fácil recolher-se em uma concha enquanto você sofre de dor crônica. No entanto, não é a coisa certa a fazer, pois pode causar ainda mais desconforto e aumentar a dor crônica sem saber. Em vez disso, tente se distrair entregando-se às atividades que você gosta. Por exemplo, escolha um hobby esquecido, resolva um quebra-cabeça difícil ou simplesmente vá ao cinema com um amigo. São hábitos diários simples que ajudam muito na redução das dores crônicas do dia a dia.
Procure ajuda de um grupo de apoio
Para evitar o isolamento e controlar a mente e o corpo, é importante que você procure a ajuda de um grupo de apoio e participe dele sem demora. Conhecer outras pessoas que sofrem do mesmo problema pode ajudá-lo a aprender novas maneiras de superar o problema da dor crônica e também permitir que você compartilhe livremente sua história com outras pessoas.
Conclusão
Lidar com a dor crônica não é fácil e não há como refutar isso. Mas, ao sofrer com isso, é preciso entender que simples mudanças nos hábitos diários de vida podem ajudar a reduzir em grande medida a dor crônica e permitir que você lide melhor com esse problema. Estes 10 hábitos diários para reduzir a dor crónica visam fazer exatamente isso, para que possa viver sempre uma vida mais saudável, em forma e sem complicações.
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