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O que é fibromialgia e como o Yoga pode ajudar com ela?
É um desafio diário para um indivíduo que sofre de fibromialgia. É um distúrbio caracterizado por dores agudas, principalmente nos músculos e articulações. A dor da fibromialgia geralmente se concentra nas costas ou no pescoço e geralmente é acompanhada por dores nos braços e/ou nas pernas. A dor da fibromialgia pode ser intensa durante todo o dia e menos intensa durante a noite. Existem 18 pontos dolorosos ou pontos-gatilho identificados que causam fibromialgia. A dor é intolerável devido à intensidade severa e à ampla distribuição de pontos sensíveis.
Embora os médicos tenham muito pouco a oferecer em termos de tratamento da fibromialgia, a ioga se esforça muito no alívio da dor da fibromialgia e de seus sintomas.
Ioga é a melhor e saudável maneira de lidar com a dor da fibromialgia, pois ajuda muito no alongamento dos músculos e ajuda a lidar com a dor aguda que a fibromialgia traz. Se você conseguir praticar essas posturas de ioga em sua rotina, isso ajudará muito a lidar com a situação e a minimizar os sintomas da fibromialgia.
Ioga para fibromialgia: 4 melhores asanas para aliviar pontos dolorosos
Abaixo estão descritas quatro posturas de ioga excelentes que qualquer pessoa pode adotar em sua rotina para obter alívio da dor e dos sintomas da fibromialgia ou SFM.
Postura de cachorro voltado para baixo ou Adho Mukha Svanasana para aliviar a dor da fibromialgia
Adho Mukha Svanasana é uma excelente postura de ioga para alongar as costas. Se fizer isso contra a parede, ajuda a reduzir a pressão excessiva nas costas e nas pernas. A dor da fibromialgia é generalizada no pescoço, ombros, braço, parte inferior das costas, coxas e nádegas. Existem 18 pontos dolorosos identificados que causam fibromialgia. Executando o enfrentamento
Pose para baixo ou Adho Mukha Svanasana ajuda a alongar os músculos dos ombros, braços, parte inferior das costas, coxas e nádegas. Se feito regularmente, Adho Mukha Svanasana pode não apenas proporcionar alívio da dor da fibromialgia, mas também prevenir a dor nesses pontos-gatilho sensíveis.
Como é feita a postura do cachorro voltado para baixo ou a postura do Adho-Mukha Asana Yoga para fibromialgia?
Para fazer esta postura de ioga para fibromialgia, fique de frente para a parede, dando pelo menos um metro de espaço. Estique os braços e incline-se em direção à parede. Quando as mãos encontrarem a parede, deslize-as suavemente para baixo até que o núcleo fique paralelo ao chão. Deslize os pés para trás criando um ângulo de 90 graus. Agora, empurre a parede, alongue as costas e respire fundo.
Postura de ângulo lateral de ioga ou Utthita Parsvakonasana para aliviar a dor da fibromialgia nas pernas
Como a postura de ângulo lateral ou Utthita Parsvakonasana ajuda a dor da fibromialgia?
Os sintomas comuns da fibromialgia são dores nos músculos e articulações, rigidez articular, distúrbios do sono e sintomas cognitivos como estresse, ansiedade e depressão. A dor da fibromialgia é generalizada no pescoço, ombros, braço, parte inferior das costas, coxa e nádegas. A realização da postura de ângulo lateral ou postura Utthita Parsvakonasana alonga o abdômen, a virilha e a cintura, além de fortalecer a perna, joelho e tornozelo e também ajuda a prevenir cãibras nas pernas. Como este exercício envolve torcer a coluna, ajuda na digestão, abre os músculos do peito, fortalece os músculos dos ombros e melhora a postura e o equilíbrio corporal. Os benefícios coletivos da postura de ângulo lateral ou Utthita Parsvakonasana nos músculos, articulações e rigidez corporal são muito úteis para pacientes com fibromialgia e também podem prevenir a dor nesses pontos sensíveis.
Como é feita a postura de ângulo lateral ou a postura de ioga Utthita Parshvakon-Asana para fibromialgia?
Para fazer esta postura de ioga para fibromialgia, fique em pé com os pés separados por cerca de um metro. Levante os braços ao seu lado, na altura dos ombros. Vire o pé direito para fora, apontando para longe do corpo. Dobre o joelho direito ao avançar para a direita e apoie o cotovelo direito no joelho direito. Incline o braço esquerdo acima da cabeça. Vire a cabeça para olhar para cima e abaixe a mão direita para tocar o solo na parte externa do pé direito. Agora, faça isso para o lado esquerdo.
Pose do triângulo de ioga ou Trikonasana para fibromialgia
Como a postura do triângulo ou a trikonasana ajudam na dor da fibromialgia?
Trikonasana auxilia no alongamento das pernas, auxilia no alívio de dores no tronco e também melhora a respiração. Melhora a flexibilidade da coluna lombar e torácica, o que por sua vez ajuda a aliviar a dor nas costas. Também é útil para pessoas com problemas na coluna cervical, como entorses de pescoço, melhorando a rigidez do pescoço. A pose do triângulo ou Trikonasana também é benéfica para ombros e joelhos, fortalece os tornozelos e tonifica os ligamentos dos braços e pernas. Os benefícios coletivos da pose de triângulo yoga ou Trikonasana nos músculos, articulações e rigidez corporal ajudam o paciente com fibromialgia a obter alívio dos dolorosos pontos-gatilho da fibromialgia, desde que seja feito regularmente e de maneira correta, sob a orientação de um especialista.
Isso é semelhante à postura do ângulo lateral discutida acima.
Como é feita a pose do triângulo ou a pose do Trikona Asana Yoga para fibromialgia?
Para fazer esta postura de ioga para fibromialgia, passe da postura de ângulo lateral olhando para o braço esquerdo estendido. Retorne o cotovelo direito para descansar sobre o joelho direito para obter apoio enquanto estica a perna direita para uma posição reta. Deixe cair a mão direita de volta ao chão. Você pode sentir os quadris se abrindo, as costas se alongando e as pernas se esticando.
Pose de abridor de quadril reclinado de ioga para fibromialgia
Como a postura reclinada do abridor de quadril ajuda na dor da fibromialgia?
Esta postura de ioga ajuda a abrir os quadris e alonga a região pélvica, aliviando assim a rigidez muscular e também a dor associada à fibromialgia.
Como fazer pose de ioga com abridor de quadril reclinado para fibromialgia?
Para fazer esta postura de ioga para fibromialgia, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Dobre a perna esquerda, trazendo o joelho esquerdo até o peito. Mova o pé esquerdo para descansar na coxa direita, logo acima do joelho. Segure a parte de trás da coxa direita e comece lentamente a puxar em direção ao tronco. Não se deve puxar a perna a ponto de doer. Deve ser apenas o suficiente para que haja uma sensação de alongamento suave. Abaixe a perna de volta ao chão e repita no lado oposto.
4 posturas de ioga para quem sofre de fibromialgia
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