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Geralmente pensamos que apenas alguns exercícios convencionais com pesos podem ajudar a manter a densidade óssea. Mas ultimamente, uma revista científica intitulada “Regular iogarotina poderia reverter o efeito deosteoporose”está oferecendo uma história completamente nova. Vamos analisar os fatos, se a ioga realmente tem influência na redução do risco de osteoporose e se a ioga é uma receita para a osteoporose.
A osteoporose tem aumentado nas últimas décadas. As estatísticas mostram que cerca de 50 mulheres em 200 milhões sofrem de osteoporose. No entanto, a ioga pode ser eficaz e oferecer benefícios promissores para a osteoporose.
Embora você deva estar ciente dos benefícios da ioga, você está ciente de seu impacto na osteoporose e em outros distúrbios de baixa densidade óssea? A ioga é benéfica para a osteoporose? Se sim, há algum cuidado que precisa ser tomado? Ou existem algumas maneiras pelas quais a ioga poderia ser usada estrategicamente para reduzir o risco de problemas ósseos. Vamos encontrar as respostas para essas perguntas.
Como o Yoga ajuda na osteoporose?
A pesquisa realizada para determinar o efeito do yoga na saúde óssea foi concluída com fortes afirmações indicando seus benefícios. Os principais benefícios do yoga que ajuda a osteoporose incluem melhor coordenação corporal, melhor crescimento e equilíbrio que previne a ocorrência de fraturas – uma das principais causas da osteoporose.
O estudo também foi feito com o objetivo de determinar se certas posturas de ioga poderiam afetar a densidade óssea ou não. Um grupo de 741 pessoas de diferentes estilos de vida foi convidado a participar do estudo, que incluiu homens e mulheres. Eles foram submetidos a uma série de testes patológicos, como absorciometria de raios X, seguidos de sessões de ioga e menção deles em suas sessões de atividades.
Quando os registros foram examinados de perto, descobriu-se que 227 participantes, dos quais 202 mulheres, praticavam ioga todos os dias há dois anos. Embora a idade média fosse de 68 anos, foi detectado que 83% deles tinham uma densidade óssea inferior à recomendada. Embora os relatórios de varredura HEXA tenham mostrado um aumento na densidade óssea do quadril, a densidade da coluna também aumentou, embora de forma menos significativa. A melhor parte do estudo foi que nem mesmo uma única pessoa relatou fraturas ou torções na coluna vertebral. A maior parte dos resultados foi atribuída principalmente aos benefícios do yoga, praticado regularmente. A saúde óssea consistente e a taxa reduzida de fraturas na população idosa podem apoiar o fato de que a ioga ajuda os pacientes com osteoporose.
Ioga para osteoporose e saúde óssea
Embora a ioga seja uma prática antiga que ajuda na saúde e na cura holística, ela também pode ter uma grande influência na saúde óssea, contribuindo para o bem-estar geral. Isso tornou a ioga muito popular até mesmo nos dias modernos e está sendo considerada uma receita para a osteoporose.
- Yoga relaxa a mente e ajuda a reduzir o estresse, que é a principal causa da maioria dos problemas de saúde.
- É um exercício natural que alonga e fortalece o corpo, músculos e tecidos, o que auxilia muito na osteoporose.
- O Yoga oferece estabilidade mental, melhora o equilíbrio e a coordenação, reduzindo assim quedas e lesões, o que é importante na osteoporose.
- O Yoga atua positivamente na dinâmica corporal, auxilia na melhor circulação e rejuvenesce o funcionamento das glândulas do corpo.
- A maioria dos asanas do yoga suportam peso, ajudando assim na estimulação dos osteoblastos necessários para o crescimento de novos ossos no corpo humano.
Esses benefícios do yoga apontam diretamente para diversas funções, que promovem melhor saúde óssea, melhora da densidade óssea, melhor absorção de nutrientes essenciais e redução do risco de fraturas. Isso por si só responde à sua pergunta: a ioga é uma receita para a osteoporose?
Precauções a serem tomadas ao fazer ioga para osteoporose
Como a ioga é benéfica para a osteoporose, é melhor considerá-la após consultar um médico. Como cada pessoa e o estado de saúde são diferentes, a necessidade e a forma de praticar yoga devem ser planejadas por um especialista com orientação médica adequada.
Ao praticar ioga para a osteoporose, existem certos cuidados que você precisa tomar.
- Prevenir Fraturas Espontâneas –Ossos são tecidos que apresentam resposta quando submetidos a estressores mecânicos. Posturas de ioga com suporte de peso podem aumentar o risco de fraturas espontâneas em pacientes com osteoporose. Essas fraturas podem ocorrer repentinamente durante flexões ou torções. Pessoas com baixa densidade óssea devem ser extremamente cautelosas, pois correm maior risco de danos ósseos durante a realização de exercícios intensivos de ioga. Procure aconselhamento médico sobre como praticar ioga para a osteoporose sem forçar os ossos e evitando pressão extra sobre a coluna e as vértebras. Procure especialistas em ioga treinados e certificados, que possam treiná-lo bem para melhorar sua densidade óssea, de acordo com orientação médica.
- Evite certas posturas de ioga –Certas posturas de ioga podem não ser seguras para pacientes com osteoporose e devem ser realizadas somente se forem aconselhadas a fazê-lo. Ao seguir a ioga como prescrição para a osteoporose, é importante conhecer as posturas que você deve evitar completamente e aquelas que deve realizar com cuidado. Certas posturas de flexão para a frente que exercem pressão excessiva sobre a coluna, posturas de torção da coluna, posturas estranhas do pescoço e posturas que envolvem compressões no pescoço podem não ser aconselháveis na ioga para osteoporose. Da mesma forma, pessoas com osteoporose e iniciantes precisam ter cuidado ao realizar posturas em pé e de equilíbrio, pois há maior risco de quedas e fraturas. Apoiar-se na parede ou em uma cadeira pode ser aconselhável e ajudar na prática de ioga para osteoporose.
- Evite ir muito rápido –Antes de começar qualquer coisa, aprenda a ler e compreender o ritmo do seu corpo. Em vez de começar com exercícios intensivos desde o início, reserve algum tempo para se adaptar e se acostumar. Embora a ioga seja uma receita para a osteoporose, seu corpo é o melhor juiz e você precisa seguir seu ritmo. Ouça o seu corpo e siga os sinais, para desfrutar dos reais benefícios do yoga, sem se prejudicar.
Sem dúvida, com esses benefícios, a ioga é uma receita para a osteoporose. O Yoga é realmente muito eficaz e benéfico para várias doenças e para o bem-estar geral de uma pessoa. A ioga também é ótima para condições específicas, distúrbios ósseos e articulares, assim como é um tratamento útil para a osteoporose. Além da ioga, existem outras terapias naturais e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a prevenir ou controlar a osteoporose. Exercícios regulares como caminhada, natação ou hidroginástica podem ajudar a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Ter uma alimentação saudável com nutrientes essenciais, vitaminas e minerais provenientes de laticínios, carnes magras, frutos do mar, frutas, vegetais verdes e folhosos, feijões e nozes também pode ser de grande ajuda. Outro aspecto importante do tratamento da osteoporose é manter o peso sob controle, para reduzir a pressão indevida sobre os ossos.
Conclusão
Para garantir que seus ossos permaneçam saudáveis e funcionem de maneira ideal, pratique ioga que envolve posturas de sustentação de peso, como prancha e postura do guerreiro. Além disso, posturas como Árvore, Dançarino, etc. são muito benéficas para aumentar o equilíbrio e a coordenação corporal, especialmente na meia-idade. Ao ser diagnosticado com osteoporose, tenha muito cuidado com a coluna evitando qualquer pressão, pois isso pode piorar a dor e o desconforto. A ioga é ótima para a osteoporose, portanto, procure orientação médica e planeje um regime adequado de exercícios e ioga.
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