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Ioga é uma forma de exercício físico e mental que se originou na Índia antiga e agora é praticada por pessoas de todo o mundo. Santos e sábios indianos costumavam praticar essa forma de exercício para obter controle sobre o corpo e a mente. Essas posturas ou posturas de ioga foram testadas pelo tempo e podem curar doenças. O Yoga, se praticado com seriedade e religião, pode curar muitas doenças que os medicamentos modernos também não conseguem curar.
Muitas das posturas de ioga envolvem alongamentos que melhoram a flexibilidade e praticar ioga regularmente pode tornar seu corpo mais flexível e ajudar a evitar lesões.
O alongamento pode desempenhar um papel importante na melhoria da flexibilidade geral do corpo e na amplitude de movimento articular. A flexibilidade ajuda a diminuir as chances de lesões e melhora o desempenho em atividades físicas, esportes, jogos etc.
Poses de ioga para alongamento e melhoria da flexibilidade
É importante realizar essas posturas de ioga para alongar e melhorar a flexibilidade sob a orientação de um especialista, a fim de evitar lesões decorrentes de uma execução incorreta.
Fazer alongamentos de ioga por pelo menos 15 minutos todos os dias acalma sua mente, alivia o estresse, reduz cãibras e induz flexibilidade em seu corpo.
Tadasana ou postura da montanha ajuda a tornar os membros flexíveis
Tadasana ou postura da montanha também é uma das antigas posturas iogues praticadas para trazer flexibilidade nas mãos e nos membros. Inclui ficar na ponta dos pés com as duas mãos esticadas e a palma voltada para o teto. Este é o primeiro passo para iniciar o exercício de alongamento e flexibilidade. Praticar Tadasana ou postura da montanha regularmente pode eliminar a dor nas costas. Torna a coluna flexível, melhora a postura e o equilíbrio e elimina problemas relacionados às costas.
Supta Padangustasana alonga isquiotibiais, panturrilhas e parte interna da coxa e alivia a rigidez das costas
Os isquiotibiais são os músculos localizados na parte posterior da coxa e são os mais rígidos de todo o corpo. Essa rigidez nos isquiotibiais causa dores nas costas que às vezes se tornam terríveis de suportar. Esta postura de ioga, Supta Padangustasana, para alongamento e flexibilidade, alivia a dor na parte posterior do abdômen e nas coxas. Esta postura de ioga alonga os isquiotibiais, panturrilhas e músculos da parte interna da coxa e alivia problemas de rigidez nas costas. Deitar-se com os quadris no chão. Levante uma perna e puxe-a com uma alça. Isso tornará flexível até mesmo os isquiotibiais mais tensos. Segure por algumas respirações. Faça isso com a perna alternada e continue praticando uma vez por dia.
Halasana ou postura do arado para alongar a coluna e melhorar a flexibilidade geral
Halasana ou Postura do Arado ajuda a alongar cada parte da coluna. Melhora a função da coluna vertebral, alongando os nervos espinhais. Este asana de ioga proporciona grande alongamento da coluna e, portanto, ajuda a melhorar a flexibilidade geral e a função do corpo.
Para fazer esta postura de ioga, deite-se de costas com as mãos esticadas e mantidas ao lado do corpo. Em seguida, levante lentamente a parte inferior e coloque as pernas no topo da cabeça e abaixe-as lentamente de modo que os dedos dos pés toquem a cabeça em uma direção perpendicular. Não dobre os joelhos. Esta é uma das posturas de alongamento da ioga que mantém a coluna flexível.
Adho Mukha Svanasana ou postura de cachorro voltado para baixo – uma postura de ioga eficaz para alongar a coluna lombar e cervical
Adho Mukha Svanasana também é uma das posturas de yoga para melhorar a flexibilidade. Também é conhecida como postura do cachorro voltado para baixo. Exige que você estique os braços para a frente com o corpo equilibrado na ponta dos pés. Abaixe a cabeça enquanto as palmas das mãos esticadas tocam o chão. Essa postura ajuda a alongar todo o corpo. Veja a imagem para saber como é feita essa pose.
Balasana ajuda a alongar a parte inferior e superior das costas e melhora a flexibilidade da coluna
Sente-se com os joelhos dobrados no chão e a cabeça apoiada bem na frente dos joelhos dobrados. Estique os braços na frente. Veja que a testa toca o chão. Esta ioga beneficia de várias maneiras além do alongamento. Ele evita inchaço e gases na barriga e também mantém os movimentos intestinais regulares.
Trikonasana para alongar as virilhas e melhorar a flexibilidade da coluna torácica e lombar
Esta postura de ioga lembra a postura de um triângulo. Mantenha as pernas esticadas de cada lado. Em seguida, dobre lentamente para qualquer lado com as mãos esticadas para cima e tocando uma perna para que o corpo assuma um triângulo. Repita esta postura de ioga com a outra perna. Estica as pernas e abre os ombros e o peito.
Baddha Konasana para alongar os ossos do quadril
Sente-se no chão com as costas retas. Dobre os joelhos e junte as solas de cada pé e aproxime-os o mais possível do corpo. Segure os dois pés com as mãos e tente pressionar a coxa e os joelhos em direção ao chão. Comece a bater a coxa para cima e para baixo no chão. Baddha konasana alonga os ossos do quadril, parte interna da coxa, virilha e joelho e melhora a flexibilidade da virilha. Essa postura de ioga ajuda a manter os ossos do quadril mais fortes.
Setu Bandha Sarvangasana para melhorar a flexibilidade dos ombros
Deite-se de costas e levante a parte inferior do corpo a partir do quadril, conforme mostrado na imagem. Isso exercerá pressão sobre os ombros e os tornará flexíveis. Mantenha ambas as mãos sob o quadril quando ele estiver levantado. Essa postura de ioga ajuda a manter os ombros flexíveis e também alonga os músculos do peito.
Gomukhasana para alongar os braços
Agora essa postura é um pouco difícil. Inclui juntar as duas mãos atrás das costas, com o cotovelo de uma mão voltado para o teto e o cotovelo da outra voltado para baixo. Gomukhasana alonga os ombros e também as mãos. Esta postura de ioga torna as costas flexíveis e alivia a rigidez dos ombros.
Estas são as posturas de ioga que ajudam a alongar a coluna e outros ossos e também a tonificar os músculos que ficam rígidos devido à idade ou a alguma doença e falta de exercícios. Praticar essas posturas de ioga regularmente pode ajudá-lo a obter um corpo flexível e uma mente saudável. Uma mente saudável, por sua vez, leva a um corpo saudável e traz de volta a confiança perdida em você. Portanto, reserve pelo menos trinta minutos de sua agenda lotada e pratique essas posturas religiosamente. Você não precisará ir à academia para ficar em forma se praticar essas etapas regularmente em casa.
9 melhores posturas de ioga para alongamento e aumento da flexibilidade
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