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Ioga e Pilates têm algumas semelhanças entre eles, pois ambos os métodos se concentram em trabalhar a mente e o corpo e enfatizam a respiração e o relaxamento. A diferença entre os dois é que o Pilates envolve mais movimentos físicos, como os vistos em um programa de fisioterapia, enquanto o Yoga gira mais em torno do bem-estar espiritual. A seguir estão algumas semelhanças e diferenças entre ioga e Pilates.
Pilates vs. Yoga: treino para um coração saudável
Pilates é mais benéfico que Yoga?
- Ioga: Yoga oferece poucos benefícios cardiovasculares; no entanto, fazer power yoga ajuda você a proporcionar um melhor treino cardiovascular, onde o coração realiza o mesmo treino aeróbico de uma caminhada rápida.
- Pilates: No Pilates, seu corpo pode sentir a velocidade com exercícios como “a centena”, mas seu coração não. O treino de Pilates para iniciantes oferece apenas um pequeno desafio aeróbico, como visto em uma caminhada lenta. Porém, em uma aula de Pilates avançado, o treino é melhor para aumentar a frequência cardíaca para atingir a velocidade da caminhada.
Pilates x Ioga: perda de peso
- Ioga: Uma aula de hatha yoga de cerca de 50 minutos ajudará a queimar cerca de 145 calorias; enquanto uma aula de power yoga queima cerca de 250 calorias.
- Pilates: Um treino para iniciantes de 50 minutos ajuda a queimar cerca de 175 calorias; enquanto um treino avançado de Pilates ajuda a queimar cerca de 255 a 375 calorias. Para perder e manter o peso, recomenda-se treino avançado de 45 a 60 minutos, pelo menos quatro dias por semana.
Pilates vs. Yoga: flexibilidade e força corporal
- Ioga: Yoga ajuda a aumentar sua flexibilidade e força, mas não tanto quanto o Pilates. Yoga é melhor na redução do estresse e da ansiedade.
- Pilates: Pilates é melhor que ioga se você quiser aumentar sua flexibilidade e força. Pilates também é melhor para fortalecer os músculos abdominais e contrair os oblíquos, o que é difícil de conseguir em outros exercícios. Pilates resulta em melhora na flexibilidade geral, especialmente nas costas, quadris e isquiotibiais.
Pilates vs. Yoga: benefícios adicionais
- Ioga: Com a ioga, você pode alcançar a paz interior, pois a ioga ajuda a reduzir os níveis de cortisol, que é um hormônio do estresse, logo após uma sessão. O Yoga também ajuda a reduzir a intensidade e a frequência das ondas de calor em cerca de 30%. Outros benefícios da ioga são o alívio de dores nas costas e na artrite.
- Pilates: O Pilates não alonga os músculos por si só, pois os músculos não podem crescer mais, mas ajuda a fortalecer os músculos das costas e abdominais, melhorando a força do núcleo, além de aumentar a flexibilidade, melhorando a postura, dando-lhe uma aparência de corpo mais alto e magro. O Pilates se beneficia ao proporcionar maior equilíbrio, flexibilidade, proporciona um treino corporal completo, melhora o alinhamento postural, melhora o tônus e a força muscular, melhora a consciência corporal, auxilia na reabilitação, perda de peso e diminuição do estresse, além de prevenir e aliviar dores nas costas.
Dependendo de suas necessidades, você pode selecionar Pilates ou ioga. Se você procura maior flexibilidade e relaxamento com bem-estar espiritual, então o Yoga é o melhor para você. Se você está procurando tonificar, fortalecer com foco no núcleo e nas costas, além de reabilitar o corpo, opte pelo Pilates. Você também pode fazer as duas coisas, ou seja, combinar ioga com Pilates.
