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Compreendendo a fibromialgia
A fibromialgia é uma condição médica em que os músculos e o tecido conjuntivo do corpo sentem uma dor substancial. A fibromialgia foi descoberta recentemente e ainda há muitas pesquisas sobre ela. Várias terapias foram recomendadas por médicos especialistas, como terapias naturais holísticas e seguir uma dieta específica para fibromialgia para ajudar a aliviar o desconforto e os sintomas que o paciente experimenta na fibromialgia. Além de seguir dietas específicas, os hábitos alimentares do paciente também precisam ser modificados e um estilo de vida mais saudável deve ser adotado, pois o principal objetivo das modificações dietéticas é deixar o paciente mais confortável. Perder peso também é benéfico na fibromialgia, mas devido à dor sentida nesta condição, o paciente pode ter dificuldade para praticar exercícios, portanto, seguindo uma dieta saudável, o paciente consegue perder o excesso de peso e aliviar os sintomas.
Ingredientes da dieta para fibromialgia
Alguns dos ingredientes utilizados nas receitas da dieta para fibromialgia devem ser aqueles que você está acostumado a consumir, pois fazer mudanças drásticas em sua dieta pode piorar seu quadro. Ter uma dieta e nutrição equilibradas é importante para o bom funcionamento dos músculos e para controlar os sintomas da fibromialgia. Como a nutrição é o aspecto principal da dieta da fibromialgia, ela deve compreender todos os grupos de alimentos, como grãos, frutas, aves, vegetais, laticínios e principalmente proteínas. As proteínas são os blocos de construção do corpo humano e são importantes para o crescimento e preservação de tecidos e células. As proteínas também ajudam na produção de hormônios, enzimas e anticorpos no corpo humano. As proteínas derivadas de animais são facilmente digeríveis; por esta razão, produtos avícolas e carnes magras devem ser incluídos na dieta da fibromialgia. Indivíduos vegetarianos devem consumir substitutos de carne e alimentos ricos em proteínas, como tofu, soja e legumes. Alguns especialistas acreditam que a quantidade insuficiente de proteínas na dieta pode causar agravamento ou complicações dos sintomas da fibromialgia.
Existem alimentos que devem ser evitados na fibromialgia?
Existem alguns alimentos que podem piorar os sintomas da fibromialgia e devem ser evitados. Existem alguns alimentos regulares que devem ser evitados de maneira ideal; entretanto, se não tiver certeza de quais alimentos evitar, você pode identificar os alimentos que estão agravando seus sintomas e ficar longe deles. Os alimentos que devem ser evitados na fibromialgia são: alimentos com alto teor calórico, como chocolates, frituras contendo quantidades aumentadas de gorduras saturadas, alimentos refinados, como farinhas e açúcares refinados, adoçantes artificiais, álcool, cafeína, produtos de tabaco e outros itens açucarados, como doces.
Muitas pessoas que sofrem de fibromialgia podem sentir-se energizadas após o consumo de cafeína; mas foi observado que, a longo prazo, o consumo de cafeína atua como um obstáculo para um sono ininterrupto. Você deve abandonar gradualmente o café, pois interrompê-lo abruptamente pode causar sintomas de abstinência que podem ser difíceis de tratar. Pacientes com fibromialgia devem consumir alimentos que auxiliam no combate à inflamação e no controle da produção de serotonina, pois ambos estão associados aos sintomas da fibromialgia.
Existem sete grupos de alimentos que devem ser evitados na fibromialgia:
- Aspartame (NutraSweet):Isso pode piorar sua dor e deve ser evitado.
- Aditivos alimentares como MSG (glutamato monossódico) e nitratos:Isso pode aumentar a intensidade da dor e deve ser evitado.
- Açúcar, frutose, carboidratos simples:Evitar esses alimentos ajuda a reduzir sintomas como dor e fadiga.
- Produtos contendo cafeína, como refrigerantes, café, chá e chocolatedevem ser completamente eliminados da dieta, pois são falsas fontes de energia e, na verdade, pioram a fadiga.
- Levedura e Glúten:O fermento pode causar ou agravar a dor nas articulações e nos músculos. A intolerância ao glúten resulta em várias doenças estomacais e digestivas e também pode causar fadiga.
- Produtos lácteos:Embora contenham cálcio e proteínas que são benéficos para os ossos e músculos, alguns pacientes com fibromialgia podem apresentar exacerbação dos sintomas após consumir produtos lácteos.
- Plantas de erva-moura:Como tomate, batata, pimentão, pimentão e berinjela podem ser nutritivos, mas podem desencadear um surto de sintomas de fibromialgia.
Descobrindo a dieta certa se você é paciente com fibromialgia
Indivíduos que sofrem de fibromialgia podem descobrir sua sensibilidade alimentar e qual dieta funciona para eles, experimentando uma dieta de eliminação. Isso é feito mantendo um diário alimentar, monitorando a dor e os sintomas. Isso ajuda a eliminar os alimentos que estão provocando dor. Seu diário deve ser comparado com os alimentos que são conhecidos por desencadear os sintomas da fibromialgia e, desta forma, você poderá descobrir quais alimentos desencadeiam suas alergias ou dores. As seguintes dietas podem ser experimentadas para descobrir quais alimentos evitar:
A Dieta de Eliminação:Esta dieta consiste em evitar os alimentos que você acha que podem estar causando os sintomas da fibromialgia ou uma reação alérgica. Então, o que você faz é substituir esse alimento por outros alimentos que contenham os nutrientes. Por exemplo, se o milho estiver causando problemas, ele poderá ser substituído por outro carboidrato, como o feijão. O diagnóstico pode ser confirmado quando os sintomas da alergia desaparecem após a exclusão de um determinado alimento da sua dieta e os sintomas voltam quando você começa a comer aquele alimento novamente. Geralmente, essa dieta é testada sob a orientação de um nutricionista ou médico.
A dieta de rotação:Esta dieta é útil se você é alérgico a uma variedade de alimentos. Esta dieta funciona comendo alimentos aos quais você não é alérgico em um rodízio de 4 dias. Este tempo dará ao seu corpo um período de recuperação antes de você comer a mesma comida novamente. Também diminuirá a probabilidade de desenvolver alergia a outros alimentos. Esta pode ser uma dieta bastante restritiva e geralmente é feita sob a orientação de um médico ou nutricionista.
Quais alimentos são bons para você e quais causam piora dos sintomas ou produzem uma reação alérgica podem ser descobertos observando como seu corpo reage a diferentes tipos de alimentos. Isso o ajudará a criar uma dieta que funcione melhor para sua fibromialgia. Boa sorte!
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