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O que são habilidades cognitivas?
Habilidades cognitivas são as habilidades básicas que o cérebro usa. Habilidades cognitivas são a maneira pela qual uma pessoa entende o mundo e responde a ele. Refere-se às habilidades mentais que uma pessoa possui e usa quando acordada. Algumas das aplicações de habilidades cognitivas podem ser vistas na leitura, no pensamento, na aprendizagem, na lembrança, na atenção e no raciocínio. As habilidades cognitivas ajudam no processamento de novas informações. Se as competências cognitivas de alguém são fracas, independentemente do tipo de informação recebida, torna-se difícil compreender, reter e utilizar essa informação. As pessoas lutam para aprender devido à fraqueza de uma ou mais habilidades cognitivas.
Normalmente, as habilidades cognitivas são as habilidades mentais que fazem parte de todas as atividades que os humanos realizam conscientemente.
Habilidades cognitivas e suas funções:
Abaixo são apresentadas diferentes habilidades cognitivas, suas funções e os problemas que você pode enfrentar caso essa habilidade não seja forte:
Atenção
Esta é a capacidade de uma pessoa se concentrar em um objeto, pensamento ou ação específico de maneira sustentada e gerenciar as demandas do ambiente.
Atenção sustentada:Essa habilidade cognitiva ajuda a manter o foco em uma tarefa por muito tempo. Quando está fraco, a pessoa fica pulando entre tarefas e fica com vários projetos inacabados.
Atenção Seletiva:Essa habilidade cognitiva ajuda a pessoa a se concentrar e a trabalhar em uma tarefa específica, mesmo que haja distrações. Quando esta habilidade cognitiva é fraca, a pessoa se distrai facilmente.
Atenção dividida:Essa habilidade cognitiva ajuda a pessoa a lembrar informações enquanto realiza duas tarefas ao mesmo tempo. Quando essa habilidade cognitiva é fraca, a pessoa tem dificuldade em realizar multitarefas e comete erros com frequência.
Memória
A memória é uma habilidade cognitiva essencial, que prepara a pessoa para reter os aprendizados e experiências, bem como para construir uma base de conhecimento futura.
Memória de longo prazo:A memória de longo prazo representa a capacidade do cérebro de recordar informações armazenadas no passado. Refere-se ao armazenamento ilimitado. Se esta habilidade cognitiva específica for fraca, o indivíduo terá dificuldade em lembrar nomes, se sairá mal nos testes e esquecerá as coisas que costumava saber.
Memória de trabalho:A memória de trabalho refere-se ao armazenamento limitado. A memória de trabalho permite que uma pessoa lembre-se de informações enquanto a usa. Quando essa habilidade cognitiva é fraca, a pessoa teria que ler as instruções repetidas vezes enquanto estava no meio delas e teria problemas para seguir instruções em várias ou várias etapas. Também fica difícil lembrar de todas as falas de uma conversa.
Lógica e Raciocínio
Essa habilidade cognitiva permite que uma pessoa raciocine, resolva problemas e forme ideias. Quando esta habilidade cognitiva é fraca, o indivíduo muitas vezes tem perguntas como – “o que fazer a seguir?” ou frases como “Não entendi” e tem dificuldades com a matemática. Eles também se sentem presos e oprimidos.
Processamento
A capacidade cognitiva utilizada aqui é a percepção e envolve reconhecimento e interpretação. O processamento visual e espacial é a forma como o cérebro processa os estímulos visuais recebidos e entende como os objetos se relacionam entre si e como percebem imagens e cenários visuais.
Processamento Auditivo:O processamento auditivo é uma habilidade cognitiva que ajuda a pessoa a analisar e combinar, bem como a segmentar o som. Quando essa habilidade cognitiva é fraca, a pessoa tem dificuldade em aprender a ler, a fluência de leitura ou a compreensão.
Processamento Visual:Essa habilidade cognitiva ajuda a pensar imagens visuais. Se essa habilidade for fraca, a pessoa terá dificuldade em entender o que lê, ler mapas, seguir orientações e resolver problemas matemáticos baseados em palavras.
Velocidade de processamento:Essa habilidade cognitiva ajuda uma pessoa a realizar uma tarefa com precisão e rapidez. Quando esta habilidade cognitiva é fraca, a maioria das tarefas torna-se difícil. O indivíduo leva muito tempo para concluir trabalhos escolares ou de trabalho. Eles também são os últimos do grupo a completar algo.
Habilidades motoras e linguísticas
Outras habilidades são habilidades motoras e de linguagem. As habilidades motoras referem-se à capacidade de mobilizar o corpo e seus músculos e manipular objetos. Habilidades linguísticas referem-se à capacidade de traduzir sons em palavras. Ajuda na geração de uma saída verbal.
Funções Executivas
As habilidades cognitivas também podem ser orientadas para um objetivo, como a capacidade de planejá-lo e executá-lo. Flexibilidade é a capacidade do cérebro de mudar rapidamente para o modo mental adequado. A teoria da mente fornece alguns insights sobre o mundo interior de outras pessoas, seus planos e preferências. Outra habilidade cognitiva, a antecipação, auxilia na realização de previsões com base no reconhecimento de padrões. A resolução de problemas ajuda a definir a forma correta de resolver um problema, encontrar soluções e escolher a melhor solução. A tomada de decisão é a capacidade do cérebro de tomar decisões com a ajuda da resolução de problemas quando as informações estão incompletas e também baseadas em emoções.
A autorregulação emocional é uma habilidade cognitiva, que se refere à capacidade que um indivíduo tem de gerenciar as emoções para um bom desempenho. Sequenciamento é a capacidade de dividir uma ação de um nível complexo para um nível gerenciável e priorizá-la na ordem adequada. A inibição refere-se à capacidade de resistir a qualquer distração, bem como a um impulso interno. Com a ajuda de um treino cognitivo adequado, é possível superar estes problemas e tornar-se igualmente competitivo com o resto da sociedade. À medida que o homem envelhece, as capacidades cognitivas e executivas não são utilizadas regularmente e começam a diminuir. No entanto, pelas escolhas e práticas de estilo de vida, este declínio cognitivo pode ser retardado. Algumas etapas para manter o cérebro em forma e saudável incluem resolver quebra-cabeças de aptidão cerebral, melhorando a concentração e a memória. Agora a questão é: como aumentar as habilidades cognitivas? Para conhecer as soluções, continue lendo.
Maneiras de aumentar as habilidades cognitivas
Abaixo estão algumas dicas para aumentar suas habilidades cognitivas:
Treine sua memória para aumentar suas habilidades cognitivas
Para treinar a memória, informações enfadonhas são convertidas em algo interessante e criativo, formando uma imagem mental. Essa imagem mental está conectada a algo, para ajudar a lembrá-los. Deixar o cérebro ocioso é muito prejudicial e o cérebro precisa ser desafiado constantemente. Haverá uma melhora na capacidade cognitiva somente se você flexionar sua mente.
Medite para aumentar suas habilidades cognitivas
Meditaçãoajuda a fornecer controle à mente. Ajuda a estar atento a como lidar com as situações e a controlar o seu comportamento. Tem efeito na vida profissional, no estresse e nos objetivos de uma pessoa. A meditação pode ajudar a prevenir a deterioração do cérebro e melhora as habilidades cognitivas. É necessário meditar no mínimo 10 minutos por dia e cumpri-lo.
Não pule o treino
O exercício é muito importante para o corpo e o cérebro. Protege o cérebro da perda de funcionalidade com a idade, reduz o risco de ter demência, melhora a memória, melhora o humor e ajuda a pessoa a pensar melhor e com clareza. O exercício é fundamental para aumentar as capacidades cognitivas, pois também ajuda a estimular o crescimento mental, o que pode melhorar a saúde das células cerebrais. Durante o exercício, o sangue no seu corpo começa a fluir verdadeiramente e à medida que o fornecimento de oxigénio aumenta, ajuda a lidar com problemas mentais.
Leia para aumentar seu desempenho cognitivo
Ler é uma ótima maneira de melhorar a capacidade mental. Com os laptops, a TV e o YouTube ganhando popularidade, a leitura está perdendo força. Ler é uma ótima maneira de estimular o cérebro e estimular a imaginação e o pensamento crítico e ajuda o leitor a perceber o mundo de forma diferente. Recomenda-se que uma pessoa leia 30 minutos antes de dormir. Caso você não goste de ler, experimente gêneros diferentes para encontrar os que mais lhe agradam. Depois que a leitura se torna um hábito, também é possível mudar para livros de autoaperfeiçoamento.
Escolha a empresa certa para uma melhor função cognitiva
Diz-se que uma pessoa é a mistura de cinco pessoas com quem passa a maior parte do tempo. Cercar-se de pessoas encorajadoras e positivas, pois isso é fundamental para que você também possa adquirir alguns hábitos delas. Estar em boa companhia é uma forma de estar constantemente motivado e inspirado. Portanto, para melhorar as habilidades cognitivas, cerque-se de pessoas inteligentes e conhecedoras.
Durma bem para melhorar a função cognitiva
À medida que a vida fica cada vez mais agitada, o sono geralmente fica comprometido. O sono é um fator crucial para manter uma mente afiada e geralmente é negligenciado. Além de relaxar o corpo, o sono também ajuda a desligá-lo temporariamente e a rejuvenescê-lo, consertando-o e reiniciando-o diariamente. O corpo se decompõe rapidamente quando você não dorme de 6 a 7 horas todos os dias. A privação do sono também piora a memória e torna você mais suscetível ao estresse. Pessoas privadas de sono têm problemas com funções cognitivas como atenção, memória, concentração e capacidade de aprender coisas novas. O sono também é conhecido por melhorar a consolidação da memória.
Jogue e resolva quebra-cabeças para aumentar suas habilidades cognitivas
As funções cognitivas são melhor mantidas quando o cérebro está ativo com jogos. Alguns jogos comumente jogados são Scrabble e Monopoly, pois ajudam a aumentar a concentração. Escape Rooms também auxilia no aprimoramento das habilidades cognitivas, pois possui uma série de quebra-cabeças e pistas que precisam ser resolvidas para escapar da sala. Algumas outras dicas para aprimoramento cognitivo incluem tratar a depressão, participar de workshops que promovem o aprendizado ativo, visitar museus, locais históricos e zoológicos, pois tudo isso melhora o aprendizado visual, resolver quebra-cabeças e aprender um novo hobby, pois todos eles têm um impacto positivo no cérebro.
Mantenha o estresse longe para melhorar suas habilidades cognitivas
Não é possível estar completamente livre do estresse, mas é importante lidar com o estresse de maneira adequada. Quando o estresse se torna insuportável, é importante relaxar. Quando os níveis de estresse são muito altos, isso leva à disfunção cognitiva em algumas pessoas. Altos níveis de estresse também causam depressão e ansiedade, além de afetar a capacidade de pensar com clareza e lembrar das coisas. Além do declínio cognitivo, as complicações físicas do estresse incluem sensação de letargia e fadiga. Para manter o estresse e a ansiedade sob controle, relaxe com meditação, música e respirações profundas.
Alimente-se de forma saudável para aumentar suas habilidades cognitivas
A comida é um fator muito importante para manter uma mente saudável e afiada. Comer alimentos saudáveis, especialmente verduras e frutas frescas, juntamente com mais água, é benéfico. Evite alimentos processados e junk food. Alguns alimentos usados para melhorar as habilidades cognitivas são apresentados abaixo:
- O salmão capturado na natureza é muito bom para o cérebro, pois é rico em DHA (óleo ômega-3). Ajuda a melhorar a memória, reduz a inflamação e constrói células cerebrais mais rapidamente.
- Nozessão carregados com ácidos graxos de magnésio, cobre e ômega-3. Eles são essenciais para ter um cérebro saudável e feliz.
- As folhas de couve contêm uma série de vitaminas, como A, C e K. Elas também contêm potássio e ferro. Tudo isso ajuda a manter a mente afiada e saudável.
- Os abacates estão cheios de gorduras saturadas e insaturadas saudáveis, essenciais para um corpo saudável. Diferentes estudos mostram que a dieta pobre em gorduras complementada por carboidratos elevados aumenta o risco de ter demência em cerca de 89%.
- De acordo com diversos estudos, tomar chá verde ajuda a aumentar o desempenho cognitivo.
- Diferentes frutas silvestres, como mirtilos e mirtilos, são ricas em antocianina, um antioxidante que melhora o desempenho cognitivo e de memória.
- Sardinhas e laticínios crus contêm vitamina D, necessária para o funcionamento ideal do cérebro. Quando o corpo não obtém vitamina D suficiente, as habilidades cognitivas são reduzidas.
Certifique-se de que seu corpo não seja intolerante aos laticínios antes de consumi-los.
Lembre-se de que seu cérebro é a força motriz do seu corpo. Quando o cérebro não está totalmente funcional, o corpo responde lentamente e o crescimento diminui. A melhor maneira de cuidar do seu cérebro é cuidar dele naturalmente. No entanto, ele precisa ser treinado adequadamente. Quando o cérebro é posto à prova, é possível desbloquear muito potencial.
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