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Esculpir braços enormes e cinzelados envolve o treinamento de bíceps, tríceps e antebraços. Um programa de treinamento de levantamento de peso direcionado define os músculos da parte superior do braço, além de aumentar a força e a resistência. Exercícios adequados podem ajudar a obter músculos definidos.
Os melhores exercícios para obter braços enormes e cortados rapidamente
Os melhores exercícios que podem ajudar a obter cortes enormes nos braços rapidamente incluem o seguinte:
Cachos com martelo com halteres:Este exercício envolve os antebraços e os bíceps e ajuda você a obter cortes enormes nos braços rapidamente. Fique em pé com um haltere em cada braço. Enrole o haltere lentamente em direção aos ombros. Abaixe os braços para a posição inicial em um movimento controlado e lento. Repita 8 a 10 vezes.
Trituradores de crânio para obter enormes braços cortados rapidamente:Ele tem como alvo o tríceps e é um dos melhores exercícios para obter cortes enormes nos braços rapidamente. Deite-se em um banco segurando um haltere com as duas mãos. Estenda os braços para cima sobre os ombros. Abaixe os pesos até que os cotovelos estejam dobrados em 90 graus. Pressione os halteres até que os braços fiquem retos e retornem à posição inicial. Repita por quatro séries com 8 a 10 repetições.
Imprensa Militar:Este exercício trabalha os músculos dos ombros. Sente-se em um banco plano e segure uma barra com as duas mãos. Levante a barra até a altura dos ombros e as palmas voltadas para frente. Pressione a barra acima da cabeça e abaixe o peso até a altura dos ombros e retorne à posição inicial. Repita por 4 séries de 8 a 10 repetições.
Cachos de pulso:As flexões do pulso usam os músculos do antebraço. Sente-se em um banco e segure um haltere com as duas mãos, com as palmas voltadas para cima. Descanse os pulsos e os antebraços nas coxas. Enrole os halteres com os pulsos enquanto os antebraços ficam sobre as coxas. Abaixe os halteres de volta à posição inicial. Repita o exercício quatro séries com 25 repetições. Ao realizar o exercício, não use peso pesado, pois pode forçar o pulso. Os cachos de pulso são eficazes no desenvolvimento rápido de antebraços enormes e cortados.
Cachos com halteres isolados sentados para obter braços enormes e cortados rapidamente:Sente-se no banco com as pernas afastadas na largura dos ombros. Segure um haltere na mão e coloque o cotovelo estendido na parte interna da coxa. Deve haver espaço suficiente entre as pernas para levantar e abaixar o haltere contra a parte interna da coxa sem bater na outra perna. Eleve o haltere até a altura dos ombros. Faça uma pausa e traga o braço de volta à posição inicial. Repita o movimento 6 vezes para cada braço. Os cachos com halteres, quando feitos da maneira certa e regularmente, podem ajudá-lo a obter cortes enormes nos braços rapidamente.
Rosca de bíceps do pregador:Para realizar este exercício é necessária uma almofada de braço que possa ser levantada e abaixada de acordo com a altura. Comece o exercício com uma pegada em supinação, com as palmas voltadas para cima. Coloque os braços contra a almofada de braço de forma que as palmas fiquem voltadas para cima junto com um haltere em ambas as mãos. Agora comece a enrolar o haltere em sua direção. Este é um dos exercícios mais eficazes para obter cortes enormes nos braços rapidamente.
Exercícios de extensão de tríceps:Fortaleça o tríceps com halteres nas costas. Isto irá atingir os músculos tríceps em uma posição estável e confortável. Um banco de exercícios é necessário para este exercício.
Conclusão
Faça os exercícios pelo menos três vezes por semana. Depois de concluídos os exercícios, descanse os braços por no mínimo 24 horas antes de praticá-los novamente. A realização dos exercícios de forma incorreta pode causar lesões musculares ou articulares. Portanto, para resultados melhores e rápidos, esses exercícios devem ser realizados com o auxílio de um personal trainer.
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