Exercícios fáceis para aliviar a dor

Dores corporais e musculares são bastante comuns e as pessoas, independentemente da idade, costumam sentir dores em diferentes partes do corpo. Embora fazer exercícios com dor seja estritamente uma má ideia, se você quiser aliviar a dor, existem alguns exercícios que são realmente úteis.

Como o exercício ajuda a aliviar a dor?

Embora o exercício seja frequentemente associado a benefícios para a saúde, existem muitos exercícios que podem aliviar a dor de forma muito eficaz. Ajuda de várias maneiras –

• O exercício fortalece as articulações, evitando assim problemas relacionados às articulações e dores nas articulações.
• As articulações ficam mais flexíveis com o exercício
• O exercício ajuda a perder peso e, assim, minimiza a pressão exercida sobre as articulações.

Com cada quilo de peso que você perde, você reduz 4 quilos de pressão nos quadris e nas articulações dos joelhos.

Dor e Exercício

A dor pode ocorrer em diferentes partes do corpo. Algumas são dores crônicas e outras são de curta duração, mas intensas. As condições que levam a graves dores articulares e musculares no corpo incluemosteoartrite,fibromialgia, síndrome do túnel do carpoetc.

Relatórios de estudos descobriram que, com exercícios, essas dores podem reduzir significativamente. A redução é proeminente na rigidez muscular, nas dores nas articulações e no desconforto geral que o paciente sofre, quando a dor é intensa. Movimento, força e flexibilidade muscular aumentam muito com os exercícios. No entanto, eles precisam ser feitos corretamente.

Exercícios fáceis para aliviar a dor

Etapa um: torne-se fisicamente ativo para aliviar a dor

Aqueles que desejam se livrar da dependência de medicamentos ou pílulas analgésicas, a primeira coisa que precisam fazer é permanecer ativos. Para qualquer tratamento defibromialgia, a condição básica é permanecer ativo. Nesse caso, os exercícios de aquecimento são muito úteis. Isso inclui encolhimento de ombros, flexões laterais, alongamentos acima da cabeça, círculos de braços e também flexão em direção aos dedos dos pés. Eles podem ser repetidos de 3 a 5 vezes cada e não devem causar dor.

Estudos de pesquisa dizem que, para tratar a fibromialgia ou outras dores no corpo e distensões musculares, não há necessidade de suar. Exercícios tão simples como alongar, flexionar, relaxar e apenas manter uma boa postura seriam suficientes para aliviar a dor.

Etapa dois: exercícios simples ou básicos

• Caminhar como um exercício fácil para aliviar a dor:Entre os muitos exercícios fáceis para aliviar a dor, o primeiro e mais preferível é caminhar. É suave e é fácil. Essa atividade aeróbica de baixo impacto pode ajudar os músculos a ganhar ou receber mais oxigênio e, assim, a dor é reduzida. Caminhar ou mesmo correr pode ser muito eficaz na redução da artrite reumatóide.
• Natação, ciclismo, etc., uma maneira fácil de aliviar a dor:Junto com a caminhada, a natação é outro exercício leve e muito útil no tratamento de dores no corpo. Para tratar a fibromialgia, a natação em água morna e os exercícios leves desempenham um papel importante e eficaz. Nadar cerca de uma hora, três vezes por semana, é uma forma muito eficaz de reduzir a dor muscular e outros sintomas. Não apenas nadar, mas também andar de bicicleta e jogar tênis ou basquete podem ser igualmente eficazes na redução de dores articulares e musculares.
• Ficando mais forte para reduzir a dor:O treinamento com pesos ou exercícios de fortalecimento podem ajudar na construção dos músculos. Assim, as dores nas articulações podem reduzir significativamente. Porém, quando você está treinando com pesos, você deve se certificar de que está levantando pesos que sejam fáceis para você e que não precisa usar uma postura incorreta ou desleixada para levantá-los. Faixas de resistência, bem como pesos de mão, podem ser usados ​​para treinamento com pesos. Porém, antes de iniciar a musculação, é necessário consultar seu treinador, para que levante o peso adequado.

Etapa três: exercícios fáceis para aliviar dores nas pernas

• Exercício de alongamento da panturrilha na parede para aliviar a dor:Para aliviar a dor nos joelhos ou praticar exercícios de corrida mais rápidos, você precisa alongar os músculos da panturrilha ou das pernas. No entanto, durante flexões e alongamentos habituais, o músculo da panturrilha costuma ser negligenciado. Portanto, é obrigatório que você faça o alongamento da panturrilha na parede. Para isso você precisa sentar no chão e esticar as pernas na frente. Agora, toque o calcanhar no chão e toque uma parede vertical com os pés. Incline-se para a frente para pressionar os pés, de modo que sinta um puxão e um alongamento no músculo da panturrilha. Esta postura deve ser mantida por alguns segundos e depois repetida com o outro pé.
• Exercício de panturrilha com bola de lacrosse para aliviar a dor:Para liberar a tensão dos isquiotibiais e dos músculos da panturrilha, este exercício é muito útil. Para isso você precisa sentar no chão e dobrar ou dobrar o joelho direito, próximo ao peito. Agora você precisa quebrar um iogaou bola de lacrosse entre o tendão da coxa e o músculo da panturrilha. Troque as pernas e repita o exercício e continue algumas vezes, até sentir alívio na região.
• Quadril meio ajoelhado e alongamento quádruplo para dor:Um analgésico incrível, este exercício pode aliviar muita dor. Para isso, você precisa começar ajoelhando-se. Agora você deve fazer uma postura de 90 graus com um joelho tocando o chão e o outro joelho dobrado à sua frente. Agora, agarrando o tornozelo ou os pés, você precisa aproximar o músculo da panturrilha da perna ou joelho, próximo ao tendão da coxa e ao quadril. Mantenha a posição e repita com a outra perna.
• Exercício de alongamento com rolo de espuma quádrupla para aliviar a dor:Os exercícios e alongamentos com rolo de espuma ajudam muito no alívio do estresse e das dores causadas pela tensão contínua causada nos músculos dos quadris, pernas e resto do corpo. Para isso, você precisa deitar-se de bruços no chão com o rolo de espuma sob a perna direita ou isquiotibiais. Agora, aos poucos você precisa pressionar os pontos desejados, para poder subir e descer no rolo, aliviando o estresse.
• Exercício de alongamento dos isquiotibiais na parede para aliviar a dor:Se a causa da dor for a pressão criada nos joelhos devido aos isquiotibiais, você precisa praticar esse alongamento. Deite-se no chão com o rosto para cima e com o apoio de um apoio ou da parede, estique as pernas para cima. Mantenha a posição por alguns segundos e repita com a outra perna.
• Elevação da perna reta para aliviar a dor:Isso é mais fácil, onde você tem que deitar no chão com o rosto para cima e dobrar uma perna a partir dos joelhos e deixar a outra perna esticada. Você precisa girar a perna esticada para fora com os pés pontiagudos. Isso deve ser repetido também com a outra perna, com uma série de 10 a 15 rotações por cerca de três vezes.

Reduzindo a dor em casa com atividades simples

Além desses exercícios, existem alguns outros exercícios e práticas que podem ser feitos em casa. Isso inclui –

• Subindo e descendo a escada
• Sentar em uma cadeira sem braços e levantar-se com movimentos lentos e controlados
• Aspirar e esfregar o chão, caso você não seja praticante de academia

Exercícios de ioga específicos para dor

Exercícios de ioga fáceis e eficazes para aliviar dores nas costas e nos ombros

• Alongamento de tríceps:Coloque a mão esquerda acima da cabeça e dobre-a de forma que o cotovelo fique voltado para o teto. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e estique-o até a nuca. Mantenha a posição por alguns segundos e repita com a outra mão.

Exercícios simples e eficazes para dores musculares na coxa, quadril e virilha

• Ioga Borboleta:Sente-se no chão com os pés pressionados um contra o outro. Agarre os tornozelos e vire os joelhos e os tendões da coxa como as asas de uma borboleta.

Exercícios fáceis para dores nas costas

• Cobra:Deite-se no chão com o rosto para baixo e os pés esticados e os dedos apontados. Coloque as mãos próximas ao corpo, dobradas perto da caixa torácica e levante a cabeça e o peito para dobrar para trás, em direção à coluna.

O Yoga é muito eficaz na redução da dor e também para um bem-estar holístico. É uma alternativa melhor aos medicamentos e o melhor dos exercícios de ioga é que podem ser praticados em casa, sem aconselhamento especializado. Não há necessidade de ir a uma academia ou ser treinado por um preparador físico. Se estes exercícios ou posturas de yoga forem praticados regularmente, não só aliviarão a dor existente, mas também reduzirão a possibilidade de novas dores, aumentando a força dos músculos.