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Com a ansiedade e o estresse se tornando parte integrante do estilo de vida moderno, dificilmente podemos nos surpreender com a taxa crescente de pessoas que são vítimas da hipertensão. Sabe-se que esta doença cardiovascular afeta a grande maioria da população. Na verdade, não seria errado dizer que quase todas as pessoas foram afetadas por esta doença. Embora certos medicamentos e medicamentos tenham sido bastante eficazes no controle da hipertensão, certas mudanças no estilo de vida também podem contribuir muito para trazer uma melhora. Juntamente com as mudanças na dieta alimentar, também é importante abandonar o sedentarismo para melhorar a situação geral.
Como o exercício ajuda na hipertensão?
Embora se espere que a pressão arterial varie de uma pessoa para outra, a leitura normal geralmente aumenta de 90/60 no nascimento para 120/80 em um adulto saudável. Pacientes que sofrem de hipertensão precisam fazer algumas mudanças em seu estilo de vida para manter as coisas sob controle. Estas mudanças no estilo de vida incluem sobreviver com uma dieta com menor teor de sal, parar de fumarhábitos, reduzindo álcoolconsumo e entrega a certos exercícios físicos.
O mecanismo de como o exercício ajuda a lidar com a hipertensão ou a reduzir a pressão arterial elevada:
O exercício pode contribuir significativamente na redução da pressão arterial, fornecendo mais energia ao corpo e aliviando o estresse e a ansiedade. É importante notar neste contexto que a hipertensão ou a pressão arterial podem aumentar devido à atividade física; no entanto, também é provável que diminua após um curto período de tempo. Na verdade, o quociente de aptidão de uma pessoa pode ser avaliado pela taxa na qual sua pressão arterial volta ao normal – quanto mais rápido isso acontecer, mais em forma a pessoa estará.
É fato comprovado que a atividade física regular e consistente contribui para fortalecer o coração. Isto significa que um coração forte exigirá menos esforço para bombear o sangue através das artérias, diminuindo assim a força exercida sobre elas, levando a níveis mais baixos de pressão arterial. É provável que a pressão arterial sistólica diminua em média 4 a 9 mmHg com exercícios regulares. Manter um peso saudável também é um fator importante na redução da pressão arterial e nem é preciso dizer que o exercício desempenha um papel importante em todo o procedimento. No entanto, deve notar-se que o impacto da actividade física consistente nos níveis de pressão arterial demora alguns meses a manifestar-se e o benefício dura enquanto os pacientes permanecerem activos.
Coisas a fazer antes de iniciar exercícios para hipertensão
Há certas coisas que as pessoas que sofrem de hipertensão precisam ter em mente antes de praticar atividades físicas. Embora consultar o médico esteja no topo da lista, há outros fatores que os pacientes também precisam ter em mente.
- Medicação para hipertensão antes do exercício:Pessoas com casos graves de hipertensão podem considerar tomar certos medicamentos, como betabloqueadores ou bloqueadores dos canais de cálcio, que podem diminuir o ritmo cardíaco.
- Aquecimento e resfriamento antes de praticar exercícios com hipertensão:É importante preparar o corpo antes do exercício, realizando uma pequena sessão de aquecimento de cerca de dez minutos. Pacientes hipertensos precisam se acalmar, ou seja, diminuir o ritmo dos exercícios em vez de parar abruptamente.
- Ajuda Profissional para Praticar Exercícios com Hipertensão:O melhor é procurar ajuda profissional antes de praticar atividades físicas intensas. Pode-se dizer que os treinadores estão na melhor posição para ajudar os pacientes hipertensos com o tipo de atividades que eles precisam praticar.
- Início lento de exercícios para pessoas com hipertensão:Também é importante começar devagar e depois aumentar gradualmente a intensidade do exercício para obter melhores resultados.
Qual é o melhor horário para exercícios para hipertensão?
O melhor horário para os pacientes hipertensos praticarem atividades físicas é pela manhã. O coração tende a bater mais devagar neste momento, após uma boa noite de descanso, levando a melhores resultados. Neste contexto, também se pode dizer que qualquer hora do dia em que o coração bate a um ritmo normal, lento e repousante pode ser considerada a melhor altura para as pessoas que sofrem de hipertensão poderem praticar exercício.
Quanto exercício é seguro para hipertensão?
É melhor consultar o médico sobre a duração dos exercícios se você tiver hipertensão antes de praticá-los regularmente. É melhor fazer um aquecimento de cinco a dez minutos logo no início para preparar o corpo para a sessão. Também é importante aumentar a quantidade de atividade física de forma gradual, mas consistente, para pessoas que levam um estilo de vida sedentário. É normal que essas pessoas demorem algumas semanas para se tornarem totalmente ativas. Também é importante não colocar muita pressão no corpo de uma só vez e aumentar a intensidade da atividade de forma lenta e gradual.
Optar por atividades moderadas como caminhar meia hora durante cinco dias por semana ou correr vinte minutos regularmente pode ser vista como algumas das melhores atividades físicas que podem ser imensamente benéficas para pacientes que sofrem de hipertensão. Também é importante notar que as pessoas precisam desacelerar a atividade em vez de fazer uma parada abrupta.
Que tipo de exercício ajuda na hipertensão?
O melhor é que as pessoas que sofrem de hipertensão optem por exercícios de intensidade moderada em vez de ir à academia e praticar atividades físicas extenuantes. Atividades comocorrida, nadar, andar de bicicleta e similares podem ser imensamente benéficos na redução da pressão arterial e na cura da hipertensão.
- Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos para hipertensão:Baixa intensidadeexercícios aeróbicos, hidroginástica, natação, corrida,caminhada rápida, patinar, pular corda, andar de bicicleta e similares podem contribuir significativamente para fortalecer o coração e, assim, reduzir a pressão arterial.
- Exercícios de alongamento para ajudar na hipertensão:Esses exercícios auxiliam na flexibilização do corpo, auxiliam na melhor movimentação e previnem lesões.
- Treinamento de força para pessoas com hipertensão:Esta categoria de exercícios auxilia na construção de músculos fortes e também é uma boa opção para articulações e ossos.
- Atividades como dançar e praticar esportes como tênis, badminton e similares também podem ajudar a reduzir a pressão arterial com segurança.
- As pessoas também podem optar por tarefas domésticas, como cortar grama, esfregar o chão, esfregar, jardinagem, varrer folhas e similares, em vez de exercícios físicos regulares, a fim de reduzir efetivamente os níveis de pressão arterial.
- Os pacientes também podem considerar o levantamento de peso como outra opção que ajuda a reduzir os níveis de pressão arterial e serve para curar a hipertensão.
Especialistas em saúde recomendam cerca de 150 minutos de atividade física moderada e 75 minutos de atividade física vigorosa para pessoas que sofrem de hipertensão. Assim, a importância dos exercícios na redução dos níveis de pressão arterial pode ser bem compreendida a partir deste contexto. Embora existam vários medicamentos que permitem às pessoas controlar as condições, essas mudanças no estilo de vida podem atuar como estimulantes na redução significativa dos níveis de pressão arterial. Não só ajuda a manter os níveis de pressão arterial na faixa normal por um período mais longo, como também proporciona boa saúde e bem-estar geral.
