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Cerca de 26 milhões de pessoas, que representam cerca de 8% de toda a população dos Estados Unidos, são pacientes com diabetes. Além disso, existem cerca de 80 milhões de pessoas a mais que sofrem de um estágio de pré-diabetes. Isto significa que se esta condição não for evitada, eles também se tornarão em breve pacientes diabéticos. Em 2050, o número de pacientes com diabetes atingirá cerca de um em cada três americanos, de acordo com relatórios e estimativas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Apesar desta estatística extremamente perturbadora, a boa notícia é que a diabetes tipo 2, que é o tipo de diabetes mais difundido, é altamente controlável e evitável. Com mudanças no estilo de vida, é possível controlar eficazmente o diabetes tipo 2. Entre outras mudanças importantes no estilo de vida, algo que se mostrou realmente útil e eficaz na redução do diabetes e na recuperação da vida normal é o exercício.
Como o exercício ajuda no diabetes?
Existem duas maneiras diretas pelas quais o exercício pode ajudar os pacientes com diabetes. Estes são –
- Reduzindo o risco de doenças cardíacas:Estudos de pesquisa provaram que o diabetes tipo 2 pode ser controlado em grande medida com a ajuda de exercícios. Estima-se que cerca de 65% de todos os pacientes com diabetes morrem de uma ou outra forma de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. O diabetes leva à deposição de gordura ao redor do coração, abdômen e fígado. Com um programa de exercícios moderado, os níveis de gordura diminuem, juntamente com o risco de doenças cardíacas e também o nível de diabetes fica sob controle.
- Curar e controlar o próprio diabetes:A maioria das pessoas tem a ideia errada de que o diabetes não pode ser tratado e que a pessoa está condenada para o resto da vida. No entanto, esta não é a verdade. A diabetes pode muito bem ser “curada” e “controlada permanentemente”. O exercício pode desempenhar um papel importante no controle e tratamento do diabetes.
O mecanismo pelo qual o exercício ajuda no diabetes:
Embora você tome remédios, faça uma refeição planejada e também se submeta a programas de controle do estresse, é muito importante que você faça dos exercícios uma parte de sua vida. Isso pode ajudá-lo a controlar seu nível de glicose no sangue. A atividade física torna as células mais sensíveis ao hormônio insulina. Assim, o hormônio insulina funciona melhor após o exercício e auxilia as células na retirada da glicose do sangue.
Para ser mais específico, os músculos do corpo podem usar a glicose no sangue, sem o uso do hormônio insulina. Portanto, se você é um paciente com diabetes e não consegue produzir o hormônio insulina ou não pode usar o hormônio insulina produzido, seus músculos ainda podem usá-lo, pois os músculos não necessitam do hormônio insulina para usar a glicose. É um mecanismo separado e, portanto, o corpo pode manter um nível mais baixo de glicose no sangue. Quando você pratica exercícios ou qualquer tipo de atividade física, os músculos podem aproveitar a quantidade necessária de glicose no sangue e formar a energia necessária para realizar uma atividade.
Benefícios da atividade física e do exercício no nível de glicose no sangue ou diabetes:
- Exercícios e atividades físicas ajudam a diminuir o risco de derrame e doenças cardíacas.
- Melhora a circulação sanguínea e controla a pressão arterial
- Praticar exercícios ajuda a manter ou perder peso
- Reduz o colesterol
- Melhora a qualidade de vida
- Alivia o estresse
- Reduzsinais de depressão
- Ajuda você a dormir melhor.
Coisas a fazer antes de iniciar exercícios para diabetes:
Antes de começar a gerir e controlar os seus níveis de açúcar no sangue, é fundamental que monitorize o seu nível de açúcar no sangue antes da actividade física, durante o exercício e após o exercício. No entanto, se você começou a tomar medicamentos desde o período em que estava inativo e está planejando iniciar seu regime de exercícios agora, você deve discutir os exercícios adequados, o horário do exercício e também os impactos do medicamento no seu nível de açúcar no sangue após o regime de exercícios com seu médico assistente.
Como a maioria dos pacientes com diabetes tipo 2 está acima do peso, é fundamental que você comece um bom plano de exercícios. Normalmente, um médico recomendaria 150 minutos de atividade moderadamente intensa ou sessão de exercícios durante uma semana. Isso inclui –
- Natação
- Ciclismo
- Caminhada rápida.
Existem também outros exercícios que você pode praticar para continuar se movendo. Você também pode tentar dançar, fazer jardinagem, hidroginástica, jogar golfe, etc.
- Verificando a saúde do coração:O médico começará verificando a saúde do seu coração – se você tem pressão alta ou artérias bloqueadas.
- Verificando outras complicações relacionadas ao diabetes:O médico também verificará se você tem outras complicações relacionadas ao diabetes, como retinopatia ou neuropatia.
Diretriz Geral de Exercício para Pacientes com Diabetes:
- Açúcar no sangue inferior a 100 mg/dL (5,6 mmol/L) antes do exercício:Antes de iniciar sua rotina de exercícios, meça seu nível de açúcar no sangue. Se estiver abaixo de 100 mg/dL, você precisa comer um pouco de lanches contendo carboidratos, como biscoitos de glicose, sucos de frutas, etc.
- Faixa de açúcar no sangue de 100 a 250 mg/dL (5,6 a 13,9 mmol/L) antes do exercício:Este é o nível de açúcar no sangue que você deve atingir antes de iniciar seu regime de exercícios.
- Açúcar no sangue 250 mg/dL (13,9 mmol/L) ou superior antes do exercício:Isso significa que seu nível de açúcar no sangue está muito alto e você deve ter cuidado com sua rotina de exercícios. Verifique o nível de cetonas na urina antes de começar.
É muito importante consultar o seu médico ou equipa de saúde antes de iniciar o seu regime de exercícios se tiver diabetes. Isso porque, se você está acima do peso ou não pratica exercícios há muito tempo, o médico ou especialista irá orientá-lo sobre como iniciar os exercícios minimamente invasivos. Então, ele aumentará gradualmente a intensidade do exercício ao qual seu corpo pode se adaptar.
Em caso de hipoglicemia:
Às vezes, os pacientes que tomam regularmente injeções de insulina para reduzir os níveis de glicose no sangue sofrem de hipoglicemia, que é uma condição na qual os níveis de glicose no sangue caem rapidamente e você tem um nível baixo de açúcar no sangue. Isso pode levar a –
- Convulsões
- Coma
- Morte.
Categorias de regime de exercícios para pacientes com diabetes
- Atividade Física Leve:Nesta categoria, os exercícios para diabéticos farão com que você não sue; você respira normalmente e pode falar ou cantar normalmente enquanto faz os exercícios.
- Atividade Física Moderada:Os exercícios desta categoria para pacientes com diabetes irão garantir que você respire rápido, mas não ficará sem fôlego. Após 10 minutos desses exercícios, você começará a suar. Ao fazê-los, você poderá falar, mas não poderá cantar.
- Atividade Física Vigorosa:São treinamentos físicos muito intensos e vigorosos nos quais você respirará forte e profundamente e começará a suar em poucos minutos. Você não poderá falar nem cantar.
Seu instrutor físico ou equipe de saúde informará qual categoria de exercício é adequada para você como diabético e quando você precisa mudar de uma para outra. Você não precisa fazer todos os exercícios de uma vez. Você pode dividi-los para serem praticados ao longo do dia.
Que tipo de exercício ajuda no diabetes?
Existem três tipos de exercícios que são bons para manter o nível de açúcar no sangue sob controle, se você for paciente com diabetes. Estes são –
- Exercícios aeróbicos para diabetes:Estes são exercícios associados exclusivamente ao uso dos músculos maiores do corpo. Isso faz você respirar mais rápido e também faz seu coração bater mais rápido. Cerca de 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos são obrigatórios para pacientes com diabetes. No entanto, é claro que se pode dividir o tempo em várias pequenas seções, distribuídas ao longo do dia. Os exercícios que se enquadram nesta categoria são –
- Andando
- Natação
- Caminhada
- Correr/Correr
- Jogando basquete
- Subindo escadas
- Jogando tênis
- Patinação no gelo, patinação em linha ou skate
- Fazendo uma aula de hidroginástica
- Dança
- Andar de bicicleta ergométrica dentro de casa
- Basquetebol.
Você pode discutir com seu instrutor de atividade física ou treinador sobre o exercício certo para você, como diabético.
- Exercício de treinamento de força para diabetes:Este tipo de exercício ajuda a manter os músculos e ossos saudáveis. Isto é importante porque seus músculos podem queimar mais calorias do que as gorduras armazenadas. Portanto, se você treinar vigorosamente seus músculos para ficarem magros e com menos gordura, você queimará mais calorias e mais açúcar no sangue será usado, ao mesmo tempo que o manterá em forma, saudável e sem peso. Você pode fazer –
- Alongamento de elástico
- Pesos de mão
- Máquinas de peso etc.
Podem ser praticados em casa ou em uma academia.
- Exercícios de alongamento para diabetes:Esta é uma atividade de exercício com as mãos livres, geralmente de intensidade leve a moderada. Ajuda você a relaxar e respirar melhor. A tensão muscular causada por outros exercícios e lesões ou devido ao nível excessivo de açúcar no sangue, estresse extremo e tensão causada pela diabetes, pode ser aliviada com este treino. Isso inclui –
- Chãoioga
- Ioga ativa
- Pilates exercícios.
Idealmente, seu padrão de exercícios deve ser uma combinação desses três tipos de exercícios, com base no conselho do seu médico.
Qual é o melhor momento para fazer exercícios para diabetes?
O tempo de exercício para diabetes depende de –
- Sua programação diária
- O momento de tomar medicamentos para diabetes
- Um plano de alimentação saudável.
Sua equipe de saúde ou instrutor determinará o momento certo para praticar esses exercícios se você tiver diabetes. Eles também irão informá-lo, se você for um paciente com diabetes tipo 1, se deve fazer exercícios leves ou moderados ou não fazer nenhum. Como há uma grande chance de ter cetonas na urina, se você é um paciente com diabetes tipo 1, não deve ser muito ativo fisicamente, pois neste caso os níveis de glicose no sangue aumentam. Para pacientes com diabetes tipo 2, a mudança de uma categoria de exercícios para outra será orientada pelo instrutor.
Praticar exercícios é a maneira melhor e natural de evitar a glicemia e também de manter a forma. No entanto, durante o exercício, certifique-se de usar roupas leves e respiráveis e de não machucar o corpo ou ignorar qualquer lesão. Deixe seus pés relaxarem após o exercício. Continue monitorando seu nível de glicose no sangue o tempo todo. Além disso, você também deve ter cuidado com sua dieta. Trair a dieta terá resultados catastróficos para a sua saúde.
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