É seguro treinar durante a menstruação?

Então, você menstruou e tem um motivo para abandonar o treino nessa época do mês. Mulheres que não têm confiança ou não têm consciência do fato de que as mulheres menstruadas realmente se sentem melhor enquanto se exercitam durante a menstruação, optariam por não ir à academia durante a menstruação. No entanto, se você é aquele que, dentre todos os motivos, tem pelo menos um motivo para não parar de fazer exercícios durante a menstruação, então acredite em nós; este é o artigo que você precisa ler atentamente. Neste artigo, informaremos se não há problema em treinar durante a menstruação ou se você pode treinar com cólicas durante a fase menstrual. Espero que você ache isso muito interessante.

É seguro treinar durante a menstruação?!

Então, se você está se perguntando se é seguro treinar durante a menstruação; então por favor esteja informado que SIM! É SEGURO TREINAR DURANTE O PERÍODO. Na verdade, é bom se exercitar durante a menstruação, pois o exercício ajuda a aliviar problemas relacionados à menstruação, como fadiga, ansiedade, dores de cabeça, etc. Mas uma coisa que você não deve fazer durante a menstruação enquanto move o corpo inclui o “Invertido iogaposes “que exigem que você fique de cabeça para baixo, pois isso pode ser um problema. Esse tipo de movimento exige ficar de cabeça para baixo e isso ingurgita os vasos sanguíneos do útero, o que faria você sangrar mais e, portanto, causar mais cólicas.

Saberemos mais sobre os treinos menstruais, seus benefícios e os melhores treinos menstruais nas próximas matrizes do artigo.

Um fato maravilhoso sobre malhar durante a menstruação: vale a pena inspirar!

Um dos fatos maravilhosos que recentemente virou notícia é sobre a mulher chamada Kiran Gandhi que correu a maratona de Londres durante a menstruação sem absorvente interno para conscientizar todas as mulheres que não têm acesso a produtos de higiene feminina e cruzou a linha de chegada com meia-calça encharcada de sangue. Agora pense: se ela pudesse correr 42 quilômetros sangrando livremente, o resto das mulheres poderia se exercitar com segurança por pelo menos 30 minutos, mesmo durante a menstruação.

Benefícios de malhar durante a menstruação!

Agora que sabemos que não há problema em treinar durante a menstruação, conte-nos agora sobre os benefícios de treinar durante a menstruação.

• Praticar exercícios ou treinos ajuda a ter períodos regulares e também a sentir menos cólicas e reduzir o fluxo intenso durante a menstruação. À medida que você sua durante o exercício, a água sai do seu corpo, o que pode ajudá-lo a aliviar o desconfortável inchaço na barriga.
• Além deste exercício, também libera endorfinas que melhoram o humor, o que pode pelo menos afastar sua mente do desconforto e da dor durante a menstruação.
• Você pode fazer exercícios leves e manter-se em movimento mesmo durante a menstruação. Isso pelo menos ajudará você a não fazer uma pausa em sua rotina de exercícios, o que ajuda na sua saúde geral.

Melhores exercícios que você pode optar durante a menstruação:

Alguns dos melhores exercícios a serem feitos durante a menstruação incluem o seguinte:

1. Andando:Você pode fazer uma caminhada simples e você sabe que uma caminhada realmente faz você se mover sem ferimentos ou qualquer perigo? Então, por que não preferir caminhar durante esses dias de menstruação e mantê-lo com uma sensação de bem-estar enquanto você está pelo menos se exercitando.
2. Correndo:Se você quiser fazer algo mais do que caminhar durante o período menstrual, faça jogging ou corrida. Você se sentirá melhor com a liberação de endorfinas durante a corrida. No entanto, mantenha-se bem hidratado.
3. Aeróbica:A aeróbica pode ser um dos exercícios mais divertidos que podem ser feitos durante a menstruação. Então você pode fazer aeróbica durante a menstruação
4. Dança:Dançar é o melhor exercício que ajuda a queimar algumas calorias. Você pode fazer isso durante a menstruação, pois na verdade não parece exercício.
5. Tábuas:As pranchas podem ser feitas durante os períodos. Se você está com preguiça e quer ficar em casa assistindo televisão durante a menstruação, tudo o que você pode fazer é, sempre que houver um intervalo comercial, descer no chão e fazer suas pranchas. Basta deitar no chão e colocar os braços e cotovelos abaixo do peito e levantar o corpo usando o antebraço e os dedos dos pés. Mantenha-se nesta posição de prancha durante os comerciais. Esse tipo de tábua também pode ser benéfico.
6. Ioga:Embora as posturas de inversão de ioga não sejam recomendadas durante a menstruação, existem algumas posturas de ioga específicas que podem ser feitas de acordo com seu nível de habilidade. Você pode optar pela postura do gato, pela postura do joelho no peito e também pela postura restauradora da ioga durante a menstruação. Esses alongamentos ajudariam a aliviar as cólicas e fariam você se sentir bem.

Só não use a menstruação como desculpa para pular os treinos. Experimente qualquer exercício que possa realmente mantê-lo em movimento, mesmo durante a menstruação.

Algumas dicas para treinar durante a menstruação:

Abaixo estão algumas dicas para treinar durante a menstruação:

• Saiba que é seguro fazer exercícios durante a menstruação. Portanto, fique relaxado e faça seus treinos sem se preocupar. Você pode pelo menos optar por exercícios de baixo impacto.
• Use a proteção apropriada durante os períodos que o manterão confiante durante o exercício.
• Use as roupas certas que aumentem sua confiança enquanto se exercita com menstruação.
• Evite exercícios que envolvam posturas invertidas de ioga durante os períodos
• Evite fazer exercícios de levantamento de peso durante a menstruação, pois isso sobrecarrega suas costas ou estômago, pois pode ser desconfortável.
• Certifique-se de se manter bem hidratado. Isso evitará dores de cabeça ou exaustão que você possa sentir devido à menstruação e aos exercícios.

Perguntas frequentes relacionadas a treinos durante os períodos:

P: Por que o período é considerado o melhor momento para fazer um treinamento intervalado de alta intensidade?

R: O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT pode ser o melhor treino durante a menstruação. Isso ocorre porque, durante a menstruação, há uma queda no nível de estrogênio e progesterona e, por causa dessa queda hormonal, você pode acessar carboidratos ou glicogênio com mais facilidade em comparação com os períodos de alto estrogênio. Portanto, pode-se dizer que essa mudança hormonal torna o combustível mais acessível ao corpo e isso, por sua vez, permite que você se esforce mais e faça mais treinos curtos e rápidos durante os períodos do que em outras épocas do mês.

P: Como posso tornar o treino durante a menstruação mais confortável?

R: Você pode tomar analgésicos de venda livre, como Naproxeno, Ibuprofeno, etc., pelo menos 1-2 dias antes da menstruação, o que pode ajudá-lo a reduzir os sintomas durante a menstruação e você pode ir à academia ou fazer exercícios. Existem muitos trajes confortáveis ​​​​disponíveis para a menstruação, como absorventes, forros, copos menstruais e até mesmo roupas íntimas à prova de menstruação. Você pode fazer com que eles se sintam mais confortáveis ​​​​durante o treino.

P: Posso fazer ioga quente durante a menstruação?

R: Sim! Não há problema em fazer ioga quente durante a menstruação. É que durante a menstruação há uma fase hormonal baixa que na verdade mantém a temperatura corporal mais baixa. Isso permite que o corpo armazene mais calor e, durante esse período, seu corpo possa tolerar climas mais quentes e úmidos. Então ioga quentepode ser feito!

Conclusão:

Agora que sabemos que não há problema em treinar durante a menstruação e conhecer os melhores exercícios que podem realmente beneficiá-la de muitas maneiras durante a menstruação, agora você pode se sentir seguro e fazer seus movimentos favoritos sem ter que se preocupar, mesmo durante os períodos menstruais do mês.

Consulte o seu ginecologista e siga os conselhos adequados dos treinadores especializados para se manter segura e saudável e ser uma mulher em forma, mesmo durante a menstruação!

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