Sentindo-se insone? Remédios e alimentos para combater a insônia

Insônia ou a privação do sono tornou-se agora um distúrbio do sono muito comum em todo o mundo. De acordo com o American Journal of Public Health, cerca de 8 em cada 10 pessoas sofrem de privação de sono e sentem insônia, que é a razão mais importante por trás de doenças graves, como pressão arterial, diabetes, obesidadeeataques cardíacos. Tomar pílulas pode ajudar a obter um sono rápido e imediato, mas as pílulas e os medicamentos têm seus próprios efeitos colaterais que aumentam sérios problemas de saúde.

Portanto, se você está com insônia, aqui estão alguns dos remédios e alimentos interessantes para combater insôniae tenha um bom sono reparador.

Remédios para combater a insônia

Os remédios caseiros são sempre a melhor forma de combater quaisquer problemas de saúde e doenças sem causar nenhum dano ao corpo. Os remédios caseiros são perfeitamente naturais e eficazes, sem quaisquer efeitos colaterais. Eles não têm produtos químicos adicionados, portanto, são puramente naturais e orgânicos. Vamos dar uma olhada rápida em alguns dos remédios eficazes para combater a insônia.

1. Obtenha o aroma de lavanda para combater a insônia

   O olfato do nosso corpo é o sentido mais poderoso e eficaz que pode tornar nosso corpo ativo e também monótono. A terapia olfativa pode ajudá-lo a ter um sono profundo e agradável, especialmente se você sentir algum aroma de lavanda ou fragrância de rosa, que tem um leve efeito tranquilizante no cérebro, acalmando o cérebro e o corpo, proporcionando um sono reparador. A aromaterapia é um dos melhores remédios para quem sente insônia todas as noites.

2. Sintonize uma música suave se estiver com insônia

   A música não apenas relaxa a mente e o cérebro, mas também induz um sono agradável. Sintonize uma música suave e lenta antes de ir para a cama ou enquanto estiver deitado na cama para ter algum efeito relaxante e ter um sono reparador.

3. Manter o ambiente fresco pode ajudar a combater a insônia

   A temperatura desempenha um grande papel no processo de sono. O sono torna-se irregular e perturbado quando está muito quente ou muito frio. Manter a temperatura ambiente levemente baixa é um remédio muito eficaz para combater a insônia. Quando a temperatura ambiente está um pouco fria, a temperatura do seu corpo se ajusta ligeiramente de acordo com a temperatura ambiente, fazendo com que você se sinta relaxado, proporcionando um sono profundo.

4. Evite cochilar durante o dia para combater a insônia à noite

   Cochilar durante o dia pode fazer você sentir insônia à noite. Tente evitar completamente os cochilos diurnos. E se você não consegue dormir à noite, acorde no horário normal pela manhã e evite cochilos o dia todo para dormir bem.

5. Tome um banho

   O banho quente antes de dormir é um remédio muito eficaz para pacientes com insônia, porque o banho quente relaxa os músculos do corpo e o cérebro para obter um efeito tranquilizante, o que significa que você terá um sono profundo e intenso. Mas algumas pessoas preferem um banho frio antes de dormir, por isso é recomendável tomar um banho preferível para ter um sono satisfatório e descansar à noite.

6. Tome um pouco de leite morno se sentir insônia

   O remédio tradicional da avó para a insônia é beber leite morno antes de ir para a cama. Adicionar amêndoa em pó ao leite é um ótimo remédio para obter um sono profundo e reparador porque o leite de amêndoa é rico em cálcio, o que ajuda o cérebro a produzir melatonina para obter um efeito relaxante e adormecer mais rápido.

7. Experimente um pouco de suco de cereja para combater a insônia

   Cerejas azedas ou suco de cereja azedo são o auxílio natural para dormir que ajuda a adormecer mais rápido devido à presença de triptofano, um aminoácido essencial que primeiro se converte em serotonina e depois em melatonina. A melatonina mantém o ciclo do sono, fazendo com que você se sinta sonolento e reduz a temperatura corporal, o que é um remédio natural muito eficaz e benéfico para a insônia e todos os tipos de distúrbios do sono.

8. Organize seu quarto

   Seu quarto desempenha um grande papel no padrão, qualidade e intensidade do seu sono. É muito importante preparar o seu quarto e usá-lo apenas para dormir ou para fazer sexo, que é seguido de sono. Evite televisões, dispositivos e trabalhos de escritório em seu quarto porque o estresse e a luz azul de seus dispositivos fazem com que você fique mais privado de sono. Em vez disso, experimente pouca luz em seu quarto à noite, cortinas de cores escuras, lençóis bonitos, fragrâncias e mesinhas de cabeceira organizadas, que podem ser um remédio eficaz para dormir bem para pacientes com insônia.

9. Adicione carboidratos e bananas no jantar

   Os carboidratos à noite no jantar fornecem triptofano suficiente para um sono reparador, assim como as bananas. As bananas são ricas em triptofanos, potássio e magnésio, que induzem o sono e são relaxantes musculares naturais.

10. Beba um pouco de chá de camomila

    Um remédio muito eficaz e natural para combater a insônia é beber chá de camomila. O chá de camomila faz você se sentir sonolento, relaxando os músculos com a ajuda de uma substância potencial chamada apigenina, que é assimilada pelos receptores GABA que afetam o sistema nervoso central do SNC, proporcionando um sono profundo e reparador.

Alimentos que ajudam a combater a insônia

Além dos remédios eficazes para a insônia acima, existem alguns alimentos que podem ajudá-lo a dormir bem à noite, mesmo se você estiver estressado ou tiver tirado uma soneca diurna. Os alimentos orgânicos são completamente naturais e não apresentam efeitos colaterais prejudiciais, como pílulas e medicamentos. Vamos verificar a lista de alimentos naturais para dormir para curar a insônia.

1. Leite

   Leite morno antes de dormir ajuda você a adormecer mais rápido. O leite é um dos melhores e mais eficazes alimentos, o que é ótimo para pacientes com insônia. O leite contém triptofano, um aminoácido que produz serotonina que induz o sono profundo.

2. Cerejas

   As cerejas são conhecidas como pílulas naturais para dormir porque são ricas em aminoácidos essenciais chamados triptofano, que se converte em serotonina e novamente em melatonina, que mantém o ciclo do sono, fazendo você se sentir sonolento.

3. Banana

   Bananas estão cheios de triptofano, que é um auxílio natural para dormir, e as bananas também são ricas em potássio e magnésio, que são relaxantes musculares naturais que relaxam os músculos do corpo e também as células cerebrais, induzindo um sono profundo. Portanto, as bananas são as melhores opções alimentares para pessoas que sentem insônia.

4. Arroz

   De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, o arroz, especialmente o arroz branco, é cheio de índice glicêmicoo que faz você adormecer mais rápido. Além disso, o arroz também é uma ótima fonte de carboidratos que contém triptofano suficiente para combater a insônia e induzir um sono reparador.

5. Alface Selvagem

   A alface é uma ótima opção alimentar para quem tem falta de sono ou insônia porque a alface tem propriedades sedativas que afetam as células cerebrais como a bebida, efeito semelhante ao ópio devido à presença de um composto especial chamado lactucário.

6. Vinho tinto

   Álcool como todos sabemos, é um ótimo auxílio para dormir devido ao seu efeito de bebida no seucérebro. É verdade que o consumo excessivo de álcool pode ser prejudicial, mas o vinho tinto em quantidade limitada pode ser muito útil no combate à insônia. Uma taça de vinho durante o jantar ou logo após o jantar pode ser muito útil para você adormecer mais rápido devido à sua propriedade sedativa.

7. Nozes

   Um estudo do Journal of Orthomolecular Medicine afirma que quando um corpo tem baixos níveis de magnésio, fica mais difícil dormir. As amêndoas são uma ótima fonte de cálcio e magnésio que ajudam a adormecer rapidamente. Nozessão uma boa fonte de um aminoácido essencial chamado triptofano, que ajusta e mantém o relógio biológico do seu corpo, mantendo perfeitamente o seu ciclo de sono, o que significa que as nozes são os melhores alimentos para comer antes de dormir para combater a insônia.

8. Atum

   Alimentos do mar, como linguado, bacalhau, atum e salmão, são altamente ricos em vitamina B6, que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, os produtos químicos do sono para adormecer mais rápido. Adicionar atum ou salmão ao jantar pode ser bastante útil se você quiser um sono reparador. No entanto, outros alimentos, como pistache e alho, também são ricos em vitamina B6.

9. Cereal

   Para dormir profundamente, os cereais são as melhores opções alimentares para os pacientes com insônia. Uma tigela de flocos com pouco leite está cheia de cálcio e alguns carboidratos que induzem um Zzzz de ótima qualidade…

10. Pretzels

    Pretzels ou salgadinhos de milho têm alto índice glicêmico, o que eleva naturalmente os níveis de açúcar no sangue e de insulina para fazer você adormecer em muito pouco tempo. Porque o aumento dos níveis de açúcar no sangue e de insulina ajuda o triptofano a entrar facilmente nas células cerebrais, proporcionando um bom sono profundo.

    Além dos remédios e alimentos mencionados acima para quem sente insônia todas as noites, tente evitar ao máximo os cochilos diurnos, reduza a ingestão de cafeína, desligue-se da tecnologia e dos aparelhos uma hora antes de ir para a cama e estabeleça um horário regular para dormir para ter um sono de qualidade. Você também pode esgotar um pouco o corpo à noite para ficar cansado o suficiente para dormir rápido.

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