Como fazer Bhumi Pada Mastakasana e quais são seus benefícios?

Compreendendo o Bhumi Pada Mastakasana ou a postura de meia cabeça!

Bhumi Pada Mastakasana ou postura de meia cabeça é um dos asanas invertidos comuns e é considerada uma postura preparatória para a postura de cabeça completa ou Sirsasana.

Bhumi Pada Mastakasana, como outros asanas, recebe o nome do sânscrito, onde “Bhumi” significa “Terra”, “Pada” significa “Pé”, “Mastak” significa “Testa” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.

Bhumi Pada Mastakasana também é chamada de postura de meia cabeça por causa da forma que o corpo assume quando está na posição final. Todo o corpo repousa sobre os pés e o topo da cabeça quando na posição final e daí o nome.

Embora este yoga seja considerado um asana preparatório para a postura completa da cabeça, é ainda mais difícil do que a postura da cabeça se você permanecer na postura final por um período mais longo.

Requer muito núcleo, força abdominal e muita prática para dominar Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.

Esta postura de Yoga é considerada um dos asanas mais poderosos praticados no yoga vidya. É essencial liberar a tensão nos isquiotibiais e aumentar a força da parte superior do corpo antes de praticar Bhumi Pada Mastakasana ou a postura de meia cabeça.

Como fazer Bhumi Pada Mastakasana ou postura de meia cabeça?

Para praticar Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand você deve entrar em Marjariasana ou The Cat Pose.

Passos para fazer Marjariasana ou Cat Stretch

• Para praticar Marjariasana ou Cat Stretch, suba no tapete de ioga de quatro, ou seja, com as mãos e os joelhos apoiados no chão de forma que suas costas formem uma estrutura semelhante a uma mesa.
• Mantenha os braços perpendiculares ao chão, com as mãos diretamente sob os ombros e apoiadas no chão e os joelhos afastados na largura do quadril. Continue olhando diretamente para um ponto enquanto pratica Marjariasana ou Cat Stretch
• Ao inspirar, levante o queixo e incline a cabeça para trás, empurre o umbigo para baixo e levante o cóccix para praticar Marjariasana ou Cat Stretch.
• Mantenha a postura do gato e respire longa e profundamente.
• Mantenha essa postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder para obter o máximo de benefícios.
• Quanto mais tempo você mantiver a postura, maiores benefícios seu corpo obterá com a Marjariasana ou o Cat Stretch.

Passos para fazer Bhumi Pada Mastakasana ou postura de meia cabeça

• Entre em Marjariasana ou no Cat Stretch no chão ou no tapete de ioga para praticar Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Fique nesta postura por algumas respirações para se preparar para entrar em Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Estenda os braços à sua frente e dobre-os na altura dos cotovelos.
• Seus antebraços devem estar apoiados no chão, na frente dos joelhos.
• Abaixe-se no chão ou no tapete de ioga de forma que coloque o topo da cabeça ou o topo da cabeça bem na frente dos dedos entrelaçados.
• Coloque as mãos em volta da cabeça de forma que elas se encaixem levemente em volta da cabeça para protegê-la no chão e apoiar o corpo.
• Agora, para entrar em Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose, você precisa endireitar e levantar os joelhos do chão de forma que incline o corpo para a frente de modo que a cabeça repouse no chão.
• Nesta posição, seu corpo deve estar apoiado no topo da cabeça, com as mãos e os pés no chão.
• Você nunca deve virar a cabeça ao praticar asanas invertidos como Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Para chegar à posição final, tente apoiar o corpo no chão e colocar os braços atrás das costas e entrelaçar os dedos de ambas as mãos atrás das costas. Este é o Bhumi Pada Mastakasana final ou a postura de meia cabeça.
• O Bhumi Pada Mastakasana final ou The Half Head Stand Pose é muito difícil de manter no chão por mais tempo.
• Certifique-se de que não haja pressão na cabeça e que o corpo permaneça apoiado. Se você acha que não consegue segurá-lo e não consegue suportar a pressão, mude novamente o peso do corpo sobre os braços, colocando-os em volta da cabeça.
• Mantenha essa postura por 30 segundos ou pelo tempo que puder para obter o máximo de benefícios de Bhumi Pada Mastakasana ou da postura de meia cabeça.
• Para liberar a postura, ajoelhe-se e volte em Marjariasana ou Cat Stretch.
• Deite-se de costas e relaxe na postura do cadáver ou Shavasana.
• Você pode praticar três a quatro rodadas de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Depois de dominar o Half-Headstand, você pode passar para Sirsasana ou Full Headstand.

Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Bhumi Pada Mastakasana ou postura de meia cabeça

• Inspire profundamente enquanto pratica Marjariasana ou Cat Stretch.
• Expire quando entrar em Marjariasana ou Cat Stretch
• Mantenha a respiração profunda contínua enquanto permanece em Marjariasana ou no Cat Stretch.
• Inspire profundamente enquanto estica as pernas retas e coloca o topo da cabeça no chão enquanto entra em Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Expire depois de assumir a postura final da meia cabeça.
• Mantenha uma respiração constante enquanto segura Bhumi Pada Mastakasana. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto mantém a postura.
• Expire profundamente ao liberar essa postura de ioga.

Asanas preparatórios e de acompanhamento para praticar com Bhumi Pada Mastakasana ou postura de meia cabeça

Poses Preparatórias As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand são:

• Salabhasana ou postura do gafanhoto.
• Naukasana ou postura do barco.
• Pose de prancha junto com prancha lateral e pose de prancha de uma perna.
• Adho Mukha Svanasana ou postura do cachorro para baixo.
• Marjariasana ou Postura do Gato ou Alongamento do Gato.
• Janu Sirsasana e Paschimottanasana.

Poses de acompanhamento: As várias posturas de acompanhamento a serem praticadas após Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand para contrabalançar os alongamentos nesta postura invertida são os outros asanas invertidos e Sirsasana ou The Headstand.

Benefícios de praticar Bhumi Pada Mastakasana ou postura de meia cabeça

Praticar Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand regularmente e incluí-lo em sua prática diária de yoga é muito benéfico para o corpo de várias maneiras e algumas delas são mencionadas abaixo:

• O Half Head Stand ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o cérebro e, assim, ajuda a eliminar as toxinas armazenadas no corpo, o que também ajuda a obter um brilho no rosto.
• Bhumi Pada Mastakasana é benéfico na drenagem do excesso de sangue e linfa coletados nas pernas.
• Ajuda na oxigenação das células, aumentando o fornecimento de sangue a todas as partes do corpo.
• Rejuvenesce o funcionamento das glândulas e do sistema nervoso
• Bhumi Pada Mastakasana auxilia na manutenção da saúde do útero e dos ovários e, assim, auxilia na melhoria da saúde do aparelho reprodutor feminino.
• Devido à inversão, nutrição extra é transportada para o rosto, ouvidos, olhos, nariz, garganta e pulmões enquanto pratica Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand
• Fortalece os músculos do pescoço, costas e ombros.
• Também abre a caixa torácica e os músculos das costas.
• Bhumi Pada Mastakasana também oferece o benefício de melhorar o alinhamento da coluna com a prática regular.
• Estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido
• Ajuda a aumentar a concentração e a memória com a prática regular
• O Half Head Stand ajuda a aliviar a constipação quando praticado regularmente.
• Ajuda a aliviar todos os problemas nas costas.
• Bhumi Pada Mastakasana alonga a coluna e abre os ombros.
• Ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração, permite maior consciência dos reinos inconscientes e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand.
• Acalma sua mente e prepara você para a meditação
• Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
• O Half Head Stand torna seu corpo flexível e tonifica os músculos centrais do corpo.
• Com a prática regular, Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand ajudam a tratar varizes
• Reduz tornozelos e pernas inchados.
• A prática regular de Bhumi Pada Mastakasana ajuda a aliviar os sintomas das hemorróidas.
• Também ajuda a reduzir problemas nas glândulas tireóide, paratireóide e hipófise.
• O Half Head Stand aumenta o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e também ajuda a reduzir a queda do cabelo com a prática regular.
• Também ajuda na redução de doenças respiratórias com a prática regular.

Precauções e contra-indicações ao praticar Bhumi Pada Mastakasana ou postura de meia cabeça

• Mulheres grávidas não devem praticar Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand, pois exerce muita pressão no abdômen.
• As mulheres que estão menstruadas também não devem praticar isso.
• Pessoas que têm algum problema ou dor no pescoço ou nas costas e que passaram por uma cirurgia recente no pescoço ou nas costas também não devem praticar Bhumi Pada Mastakasana.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar The Half Head Stand e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado, pois ajuda a evitar lesões.
• Não se esforce demais enquanto pratica o Half Head Stand. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
• Pessoas que sofrem de problemas crônicos de coluna não devem praticar Bhumi Pada Mastakasana.
• É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos dos músculos enquanto mantém a postura. Portanto, permaneça sempre atento enquanto pratica esta ioga.
• Você não deve praticar Bhumi Pada Mastakasana se tiver feito uma refeição pesada.
• Pessoas com dores de cabeça crônicas ou enxaquecas não devem praticar este yoga.
• Não deve ser praticado por pessoas que sofrem de diarreia.
• Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand não deve ser praticado por pessoas com doenças oculares como glaucoma, miopia, conjuntivite, descolamento de retina e sinusite.
• Não deve ser praticado por pessoas com problemas cardíacos crônicos.
• Nunca deve ser praticado por pessoas que sofrem de vertigens.
• O Half Head Stand não deve ser praticado por pessoas com hérnia de disco.
• Pessoas com lesão cerebral ou qualquer doença cerebral não devem praticar a postura Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand.
• Pessoas com pressão alta também não devem praticar esta ioga.

Dicas ao praticar Bhumi Pada Mastakasana ou postura de meia cabeça

• Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose, libere a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
• Quando estiver em Bhumi Pada Mastakasana, se sentir dor nos joelhos, mova os braços ligeiramente para a frente pelos lados para aliviar a dor.
• Você deve preparar seu corpo para praticar a postura de meia cabeça, fazendo os alongamentos e passos preparatórios.
• Você também deve conhecer os limites do seu corpo e quanta dor e alongamento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia da postura imediatamente e descanse em qualquer postura de relaxamento como Shavasana.
• Bhumi Pada Mastakasana é uma postura avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
• Iniciantes não devem manter Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose por mais do que alguns minutos.
• Você pode colocar um cobertor dobrado ou tapete de ioga sob os cotovelos e antebraços para reduzir a pressão na cabeça enquanto pratica esta postura de ioga.
• Se você não consegue controlar a postura, tente fazer o asana The Half Head Stand Pose contra uma parede. Isso torna mais fácil equilibrar e levantar os quadris sem medo de cair.
• Praticantes avançados podem aprofundar a postura aproximando os pés e o topo da cabeça o máximo possível durante a postura final.
• Praticantes avançados podem manter a postura por períodos mais longos ou pelo maior tempo possível enquanto praticam Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.

Bhumi Pada Mastakasana ou variações da postura de meia cabeça

Existem várias variações possíveis de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose que podem ser feitas para aprofundar, diminuir ou neutralizar os alongamentos causados ​​durante o asana. Alguns deles são discutidos abaixo:

1. Chaturanga Dandasana ou postura do bastão de quatro membros:

   Em Chaturanga Dandasana ou postura do bastão de quatro membros, o corpo fica apoiado nos braços e nos pés.

Passos para fazer Chaturanga Dandasana ou a postura dos quatro membros

• Faça a postura da prancha ou Khumbhakasana antes de iniciar o Chaturanga Dandasana no chão ou no tapete de ioga.
• Agora, na postura da prancha, alinhe os ombros ligeiramente à frente dos pulsos e fique na ponta dos pés enquanto pressiona as solas dos pés para trás, tentando tocar o chão. Mas certifique-se de não tocar no chão.
• Coloque os cotovelos diretamente sobre os pulsos. Os braços devem ser curvados de forma que os cotovelos e os pulsos fiquem em linha reta.
• Ao praticar Chaturanga Dandasana ou a postura dos quatro membros, abaixe lentamente o corpo de forma que fique apenas alguns centímetros acima do chão.
• Mantenha as costas retas enquanto pratica Chaturanga Dandasana ou a postura dos quatro membros
• Levante o peito e alargue os ombros, mantendo-os alinhados com os cotovelos.
• Certifique-se de que nesta posição você esteja ciente do alongamento de todos os músculos abdominais e das pernas.

Passos para fazer Dwi Pada Viprita Dandasana

• Deite-se de costas para praticar Dwi Pada Viprita Dandasana.
• Dobre os joelhos e cotovelos e coloque as mãos no tapete logo atrás dos ombros.
• Inspire e pressione as mãos e os pés, ficando na posição completa da roda enquanto levanta o tronco.
• Segure a roda por 2 a 5 respirações para ficar confortável aqui.
• Entrelace os dedos atrás da cabeça para chegar à posição final.
• Pressione os cotovelos, antebraços e pulsos no chão para estabilizar a postura.
• Lenta e gradualmente tente estender as pernas para longe de você.