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Refluxo ácidoé um problema de saúde comum, encontrado por muitas pessoas. Certos tipos de alimentos, hábitos alimentares inadequados e estilo de vida pouco saudável podem contribuir para este problema. Entendemos como é difícil resistir àqueles hambúrgueres de dar água na boca. Mas raramente pensamos nas suas consequências enquanto engolimos a última tira de carne de porco suculenta com um grama de cocaína. Poucos minutos depois de absorver a felicidade da pornografia alimentar puro-sangue, surgem repercussões violentas direto do interior do estômago, na forma de refluxo ácido. O refluxo ácido é muito comum entre pessoas com hábitos alimentares irregulares e causa umsensação de queimaçãono peito. Uma dieta inadequada e outros hábitos alimentares atraentes contribuíram muito para problemas como refluxo ácido, indigestão e inchaço.
A redução dos açúcares em nossa dieta pode ajudar a combater o refluxo ácido?
Quando falamos de uma solução sem açúcar para o refluxo ácido, trata-se principalmente de reduzir o consumo de açúcares na nossa dieta, para combater o refluxo ácido. Isto é uma medida bem-vinda devido à ligação comprovada entre o aumento da ingestão de açúcar e o agravamento das queixas de refluxo ácido. Vamos entender a ligação e planejar uma solução sem açúcar para o refluxo ácido.
O consumo de certos tipos de alimentos torna nosso corpo muito mais vulnerável ao refluxo ácido. Essa categoria de alimentos é denominada alimentos desencadeantes e pode variar dependendo dos parâmetros de saúde do indivíduo. Ao contrário da crença popular, o açúcar não é o único estímulo que causa o refluxo ácido; certamente é um componente comum de outros alimentos e bebidas desencadeantes.
A dieta desempenha um papel importante no agravamento ou no alívio dos sintomas de refluxo ácido. Consumir pequenas porções de açúcar e restringir-se a alimentos que não provocam refluxo ácido pode ajudar. No entanto, é importante ficar longe de frutas cítricas, chocolate, alimentos gordurosos, hortelã-pimenta e bebidas com cafeína, como chá e café.
Aqui estão algumas descobertas de pesquisas que apoiam uma ligação entre a ingestão de açúcar e o refluxo ácido.
Desencadeia refluxo alimentar e ácido
Sua dieta pode realmente prevenir ou desencadear o refluxo ácido. Um estudo realizado em 2014 estabeleceu o fato de que pessoas que sofrem de fluxo ácido são consumidores ávidos de alimentos desencadeantes quando comparadas àquelas sem refluxo ácido. Modificar sua dieta pode ajudar na prevenção do refluxo ácido entre aqueles que são altamente propensos ao mesmo, sem a necessidade de medicação.
Dito de forma simples, as pessoas que gostam de consumir alimentos muito açucarados ou outros alimentos desencadeantes que contenham açúcar precisam evitar esses alimentos para prevenir o refluxo ácido. Reduzir a ingestão de açúcar é uma parte importante da solução sem açúcar para o refluxo ácido. Isso pode significar encontrar alternativas mais saudáveis aos alimentos açucarados e confiar mais nos açúcares naturais das frutas ou carboidratos complexos.
Perda de peso e refluxo ácido
Os pesquisadores afirmam que o refluxo ácido tem uma relação direta com o ganho de peso, controlando o que pode ajudar a diminuir a gravidade do mesmo. Um estudo sobre Hepatologia e Gastroenterologia Clínica confirmou que a perda de peso reduz a ocorrência de sintomas associados ao refluxo ácido.
O ganho de peso aumenta o problema do refluxo ácido e aumentar a ingestão de açúcar na dieta pode ser ainda mais perigoso. Sua contagem geral de calorias aumenta à medida que continuamos com a ingestão de açúcares adicionados. Foi revelado nas Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015-2020 que, idealmente, o açúcar não deveria representar mais de dez por cento de nossa ingestão diária de calorias.
Conseqüentemente, outra parte importante da solução sem açúcar para o refluxo ácido é o controle do peso. O ganho de peso não só piora o refluxo ácido, mas também aumenta o risco de vários problemas de saúde, por isso é melhor manter um peso ideal. Além disso, reduzir o consumo de açúcares é uma parte essencial do plano de controle de peso.
Dicas para uma solução sem açúcar para refluxo ácido
Algumas das alternativas comuns ao açúcar podem ser usadas em alguns casos, se a sua saúde permitir. Para quem gostaria de reduzir totalmente o consumo de alimentos açucarados, tudo bem, mas para quem gosta de usar substitutos, aqui vão algumas dicas de uma solução sem açúcar para o refluxo ácido.
- Substitutos do Açúcar –Você pode usar substitutos do açúcar enquanto assa aquele biscoito suntuoso sem ter que reduzir o quociente de sabor e ainda assim escapar do refluxo ácido.
- Adoçantes artificiais –Os adoçantes artificiais são conhecidos por fornecer uma explosão extra de doçura à sua refeição sem adicionar calorias indesejadas e o refluxo ácido associado. Alguns adoçantes artificiais amplamente populares são Equal, Sweet’N Low e Splenda.
- Mel Natural –Também se pode substituir o açúcar pelos benefícios naturais domelpara que a refeição fique deliciosa sem perder o fator nutricional.
Caso você esteja desconfiado da ingestão de açúcar, não hesite em consultar seu médico. Você pode ser solicitado a manter um diário alimentar diário, no qual deverá anotar seus hábitos alimentares e sintomas, se houver algum ocorrido posteriormente. Isso pode ser de grande ajuda para o médico ao analisar a causa raiz do seu problema e oferecer uma solução instantânea. Em alguns casos, os médicos podem elaborar um modelo de plano de dieta ou encaminhá-lo a um nutricionista para ajudá-lo.
