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Você está tendo algum tipo de problema agudo no intestino inferior? A preocupação do médico é absolutamente importante para se livrar de vários problemas de saúde relacionados à zona pélvica, que às vezes se tornam altamente intoleráveis. Além dos medicamentos prescritos, você também deve praticar algum exercício através do qual obtenha alívio suficiente e por isso o exercício de Kegel é absolutamente apropriado. O exercício de Kegel é altamente frutífero quando os problemas estão relacionados a qualquer tipo de problema do assoalho pélvico.
Durante qualquer exercício de Kegel, todos os músculos se contraem e relaxam seguindo um ritmo que mantém a zona pélvica, bem como todo o corpo, em boa forma. O exercício tradicional de Kegel é recomendável, mas você também pode fazê-lo usando ferramentas. O exercício de Kegel é benéfico para homens e mulheres. No sexo feminino,incontinência urinária como múltiplas complicações ocorrem após o parto, que podem ser reduzidas pelo exercício de Kegel. Enquanto nos homens, os exercícios de Kegel ajudam a reduzir a chance de ejaculação precoce e outros problemas sexuais.
Como fazer Kegel?
Sempre há algumas regras que precisam ser seguidas antes de fazer qualquer exercício. Kegel não é diferente. Aqui também você deve seguir alguma ordem enquanto pratica Kegel sozinho.
Para fazer exercícios de Kegel, é importante identificar os músculos pélvicos. A maneira mais fácil de encontrar o músculo pélvico é tentar interromper o fluxo da urina no meio do vapor e depois relaxar novamente esses músculos para deixar a urina fluir novamente e isso permitirá que você saiba qual é o músculo a ser trabalhado para fazer kegels.
Nota: As informações acima são fornecidas para que você possa identificar o músculo pélvico para fazer kegels. Não faça kegels ao urinar.
- Tenha sempre em mente que você precisa respirar profundamente e relaxar ao fazer kegels.
- Mantenha os músculos do peito, estômago, nádegas e coxas perdidos ao fazer exercícios de Kegel.
- Pratique o exercício de Kegel com a bexiga vazia.
- Faça o kegel clássico e empurre o kegel inicialmente.
- Segure firmemente os músculos pélvicos durante a prática das atividades. Pelo contrário, relaxe os músculos pélvicos contando os números conforme descrito abaixo.
- Faça os exercícios de Kegel repetindo pelo menos duas vezes em uma única tentativa.
- Saia deestresse enquanto faz o exercício e sempre respire fundo.
- É bom fazer o exercício de Kegel uma a três vezes por dia, mas nunca tentar fazer mais do que o recomendado.
Preste atenção a algumas notas que o ajudarão a fazer os exercícios de Kegel de maneira adequada. Alguns cuidados devem ser tomados adequadamente, todos discutidos abaixo.
- Concentre-se para que os músculos que você usa nos exercícios de Kegel parem de urinar.
- Nunca tente fazer exercícios excessivos, pois exagerar nos exercícios de Kegel pode causar esforço ao urinar ou ao evacuar.
- Para as mulheres, o cuidado deve ser seguido de forma adequada. Os músculos vaginais de uma mulher ficam extremamente tensos devido ao exagero ou à prática incorreta de exercícios de Kegel.
Tipos de exercícios de Kegel
Existem diferentes tipos de exercícios de Kegel que você pode praticar em casa. Pode não ser possível praticar todos os exercícios de uma vez, mas você pode fazer alguns exercícios fáceis diariamente e repetidamente. Embora a maioria dos tipos de exercícios de Kegel sejam mais vantajosos para as mulheres, os homens também podem realizar algumas atividades onde os efeitos são os mesmos.
O Kegel Simples
Este é um dos tipos mais fáceis de kegels que pode ser praticado mesmo quando você relaxa em casa. Basta contrair e relaxar os músculos pélvicos no mínimo quatro vezes ou no máximo oito vezes e, posteriormente, ativá-los segurando por alguns segundos e depois soltar. Tente fazer isso deitado, em pé ou sentado.
O exercício Kegel de elevação lateral das pernas
Dobre ligeiramente o joelho esquerdo dormindo sobre o lado esquerdo. Mantenha a perna direita esticada e segure-a. Curve o calcanhar esquerdo corretamente. Mova a perna direita para cima e para baixo pelo menos cinco vezes em uma tentativa. Contraia os músculos pélvicos enquanto faz o tipo de exercício de Kegel com elevação lateral das pernas. Mantenha a perna direita bem próxima da esquerda e faça a mesma coisa novamente. Em seguida, repita o mesmo no lado direito. Troque de lado depois de fazer três séries de um lado.
Exercício Kegel de Respiração de Fogo
Este é um dos tipos mais rápidos de exercício de Kegels. Mantenha a coluna ereta e sente-se com as pernas cruzadas. Coloque a mão nos joelhos e feche os olhos. Aumente a frequência respiratória pelo nariz apenas contraindo os músculos do assoalho pélvico. Tente fazer quinze séries de curtas. Volte à posição normal anterior e relaxe respirando em ritmo normal.
Empurre Kegel para fora
Push out kegel é outro tipo de kegel clássico, também conhecido como kegel simples. Basta contrair os músculos do PC conforme descrito no Kegel simples. Enquanto chega a hora de liberar os músculos, faça-o com um empurrão forte.
Borboleta Kegel
Para fazer este tipo de exercício de Kegel, dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito enquanto estiver deitado de costas. Estique as pernas dobradas, separando-as para ambos os lados. Tente inclinar a parte pélvica bastante para a frente e contrair os músculos PC. Enquanto isso, inspire enquanto contrai e inclina a região da pélvis. Volte as pernas para a zona de pivô e solte os músculos PC ao mesmo tempo.
A Ponte Kegel
Deite-se sobre a coluna e dobre os joelhos. Seus pés e quadril devem tocar o chão. Estique os braços para os lados. Mantenha as nádegas relaxadas e tente levantar a zona pélvica contraindo os músculos do assoalho pélvico. Enquanto isso, suba e desça as pernas dobradas em ritmo de marcha. Relaxe depois de levantar cinco vezes cada pé.
Exercícios de Kegel para homens
Os exercícios de Kegel são benéficos tanto para homens quanto para mulheres. Enorme força muscular que você pode obter facilmente praticando exercícios de Kegel. São conhecidos quatro tipos diferentes de exercícios de Kegel para homens. Aqui o exercício discutido abaixo.
A técnica de vibração de Kegel
Este é um exercício de Kegel muito normal para os homens. Faça a atividade alternando entre flexionar e liberar a compressão dos músculos do PC. Faça a liberação e flexão rapidamente. No início pratique isso com dez repetições. Faça uma pausa de aproximadamente dez segundos e depois comece outra série.
Método de combinação de Kegel
Este é um processo passo a passo. É um dos estilos de exercício de vibração modificado. Pratique o exercício de vibração fazendo cinco flexões rápidas. O último deve ser bem apertado e segurado por um tempo. Tente contrair os músculos do PC com força. Tente fazer cinco movimentos de cada vez inicialmente e segure por cinco segundos. Respire fundo antes de iniciar outra série.
Aperte e segure Kegels
São exercícios de Kegel bastante difíceis para os homens. Comprima os músculos do PC com força e segure-os por um tempo. Conte até dez inicialmente enquanto segura os músculos do PC apertando. Solte os músculos respirando lentamente. Seu poder de retenção dos músculos PC aumenta com a prática. Faça o exercício seguindo três repetições em uma série. Praticar três a quatro vezes por semana é o suficiente.
Flexão aleatória de Kegel
Comece o exercício praticando quase dez exercícios de vibração em ritmo. Em seguida, faça compressão e retenção substanciais. Quando se trata dos exercícios de Kegel mais difíceis para homens, a flexão aleatória vem em primeiro lugar na posição. Continue praticando adequadamente para contrair os músculos do PC a qualquer momento.
Exercícios de Kegel para mulheres
O exercício de Kegel é extremamente benéfico, especialmente para mulheres idosas. Devido a vários motivos, as porções pélvicas das mulheres enfraquecem. Os exercícios de Kegel funcionam surpreendentemente na gravidez, no parto, no ganho de peso e no envelhecimento. Aqui estão alguns exercícios de Kegel para mulheres discutidos abaixo.
A Karezza Kegel
Karezza kegel é um dos exercícios de Kegel exclusivos para mulheres que você pode praticar enquanto faz sexo com seu parceiro. Concentre-se nos músculos PC que pulsam suavemente ao redor do órgão sexual do seu parceiro.
O exercício Viper Kegel
Gire a parte dos quadris em uma única direção quase oito vezes e depois mude a direção por mais oito rotações. Mantenha a parte inferior do abdômen e os músculos do quadril engajados adequadamente na atividade durante a rotação.
A pose da Deusa Kegel
Deite-se no chão dobrando os joelhos e estendendo os joelhos dobrados para ambos os lados. Tente tocar os calcanhares juntos. Tente agarrar os pés e aproximá-los do peito enquanto os joelhos ainda estão esticados e os calcanhares ainda conectados. Conte até dez enquanto mantém a posição.
Execute movimentos infantis selvagens como um exercício de Kegel
Este é um dos exercícios de Kegel mais fáceis para mulheres, que você pode fazer em qualquer momento adequado. Faça a postura de uma criança como ioga, mantendo os joelhos afastados o suficiente. Mantenha a posição por vinte segundos. Como é muito fácil de fazer, você pode tentar executar o exercício de Kegel repetidamente, sem fazer uma longa pausa.
As contas de relaxamento Kegel
Pegue duas contas e coloque-as na zona pélvica. Tente levantar as contas usando os músculos pélvicos. Tente segurá-lo inicialmente por pelo menos dois segundos. Depois de praticar por um longo tempo, você deve tentar mantê-lo por no máximo dez segundos. Em seguida, volte à sua posição relaxante, liberando as contas. Repita o exercício de Kegel depois de alguns minutos. Pratique o exercício enquanto realiza outras atividades, como limpar a casa, fazer compras, fazer uma caminhada matinal ou noturna ou enquanto faz jardinagem. Mantenha as contas dentro de casa por pelo menos trinta minutos durante essas atividades. Ajuda a contrair os músculos do PC de forma interessante.
Pratique exercícios de Kegel três vezes ao dia para obter um melhor resultado. Você sentiria a diferença depois de quatro a seis semanas, quando todos os problemas físicos relacionados à área pélvica diminuíssem. Além dos problemas físicos, você também pode realizar essas atividades para se tornar sexualmente apto e saudável. É muito difícil administrar o tempo, embora hoje em dia, para praticar Kegel, não seja necessário muito tempo. Como as atividades estão disponíveis tanto para homens quanto para mulheres, você também pode praticar alguns exercícios junto com seu parceiro durante o momento da relação sexual. Kegel está se tornando cada vez mais popular devido aos efeitos surpreendentes. Toda a eficácia da prática de Kegel é discutida acima. Você pode realizar o exercício facilmente enquanto relaxa ou senta-se calmamente. Para manter o corpo e a mente em forma, você deve praticar esses exercícios diariamente. Kegel ajuda você a viver a vida de maneira incrível, pois reduz a maioria dos problemas que às vezes causam vários outros problemas físicos e psicológicos. Então, faça o exercício de Kegel e viva saudável e feliz por muito tempo.
Benefícios do exercício Kegel para homens e mulheres
Há imensos benefícios em fazer exercícios de Kegel tanto para homens quanto para mulheres, desde que sejam feitos regularmente.
Benefícios do exercício Kegel para homens:
- Os exercícios de Kegel auxiliam todos os órgãos pélvicos, como bexiga, intestino e uretra, tanto de homens quanto de mulheres.
- Os exercícios de Kegel são benéficos para melhorar a função sexual em ambos os sexos.
- O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico é outro benefício de fazer exercícios de Kegel regularmente.
- Todos os músculos do assoalho pélvico são colocados no lugar adequado, fazendo os exercícios de Kegel de maneira adequada.
- Qualquer tipo de cirurgia pélvica é curado pela prática adequada do Kegel.
- Kegels é benéfico para restaurar o controle da bexiga devido à cirurgia de próstata em homens.
- Os exercícios de Kegel ajudam a resolver o problema da ejaculação precoce e melhoram libido.
- Esses exercícios ajudam as mulheres a se livrar de vários problemas pélvicos.
Benefícios do exercício Kegel para mulheres:
- O exercício de Kegel é benéfico na prevenção de quase todos os tipos de prolapso em mulheres.
- Atividades Kegel precisas ajudam a reduzir o dor pélvicadurante a relação sexual nas mulheres.
- Múltiplos danos ocorrem devido à gravidez e ao parto. Os exercícios de Kegel ajudam a reparar os danos sofridos pelas mulheres durante a gravidez.
- Após a menopausa, os músculos pélvicos ficam mais fracos nas mulheres. A prática adequada de Kegel ajuda a contrair os músculos pélvicos por um longo tempo.
- Alguns exercícios de Kegel para mulheres proporcionam um alongamento incrível em toda a região dos quadris e na parte interna das coxas.
- A inclinação pélvica ajuda a abrir a porção pélvica. Também aumenta o fluxo sanguíneo para a zona V das mulheres.
