Exercícios McKenzie para pescoço

Dor nas costasedor no pescoçosão problemas comuns e persistentes para muitos. Conseqüentemente, os pacientes muitas vezes procuram terapias físicas que os ajudem a controlar a dor. Um desses métodos que os pacientes muitas vezes procuram ajuda é o Método McKenzie defisioterapia. Os exercícios McKenzie para pescoço são um conjunto de exercícios que não apenas tratam dores no pescoço, mas também tratam de uma série de problemas de coluna.

Foi na década de 1960 que os exercícios McKenzie foram introduzidos pela primeira vez, ou melhor, desenvolvidos por um fisioterapeuta da Nova Zelândia chamado Robin McKenzie. Embora muito tempo tenha passado desde então, os exercícios McKenzie ainda continuam sendo um dos exercícios mais praticados para dores no pescoço e nas costas, ou pelo menos constituem a base para uma série de outras terapias.

Exercícios McKenzie para pescoço

Devido à força ou pressão contínua no pescoço, especialmente aquela direcionada apenas em uma direção, a dor no pescoço geralmente se torna crônica. O método McKenzie oferece certos exercícios que podem curar e tratar doenças crônicasdor no pescoçoem grande medida. No entanto, se a dor for intensa, é necessário consultar um médico antes de iniciar esta abordagem de exercícios. Os exercícios McKenzie para pescoço incluem:

Exercício McKenzie sentado com queixo dobrado para pescoço:

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos da parte superior do pescoço, alongando-os. Para isso você precisa –

• Sente-se ereto com o olhar focado na frente.
• Agora, sem inclinar o pescoço ou a cabeça, empurre o queixo para baixo, como se tivesse queixo duplo.
• Você sentirá o alongamento no pescoço. Mantenha a posição contando até 10 e depois solte.
• Você precisa repetir este exercício 10 vezes, três vezes ao dia.

Exercício McKenzie de extensão do pescoço sentado para pescoço:

Depois de fazer a flexão do queixo sentado, você deve prosseguir com este exercício. A extensão do pescoço sentado nunca deve ser feita sem completar previamente a flexão do queixo sentado. Para isso, você precisa começar na posição sentada com o queixo dobrado. Então –

• Incline a cabeça para trás o máximo possível. Certifique-se de não inclinar a cabeça para a frente depois de completar a flexão do queixo sentado.
• O rosto estaria voltado para cima, como se estivesse olhando para o céu.
• Agora, nesta posição inclinada para trás, vire levemente a cabeça para a direita e meia polegada para a esquerda.
• Vire repetidamente a cabeça para a direita e para a esquerda, enquanto tenta incliná-la ainda mais para trás.
• Volte à posição de queixo dobrado e repita este exercício 10 vezes ao dia.

Exercício de flexão lateral McKenzie para pescoço:

Este exercício também começará na posição de queixo dobrado. Você precisa –

• Mantenha o olhar direto para a frente e depois incline a cabeça para o lado, de modo que a orelha toque seu ombro.
• Mantenha a posição por alguns segundos e repita no lado oposto.
• Este exercício deve ser feito 10 vezes de cada lado e repetido três vezes ao dia.

Exercício McKenzie de rotação do pescoço:

Comece com o queixo dobrado e então –

• Vire a cabeça primeiro para a esquerda, sem mudar o olhar. Tenha sempre o olhar fixo à sua frente.
• Sinta o alongamento e mantenha a posição por alguns segundos.
• Repita do outro lado.
• A rotação do pescoço também deve ser feita três vezes ao dia, 10 vezes de cada lado.

Exercício McKenzie de flexão do pescoço:

Coloque o queixo para dentro e então –

• Abaixe a cabeça em direção ao peito.
• Levante as mãos e entrelace os dedos na parte de trás da cabeça de forma que os cotovelos apontem para baixo.
• O peso das mãos pressionará a cabeça e ajudará você a sentir o alongamento na nuca.
• Quanto mais você empurrar a cabeça em direção ao queixo, maior será o alongamento. Isso também deve ser repetido 10 vezes, três vezes ao dia.

Exercícios de encolhimento de ombros McKenzie para pescoço:

Para este exercício McKenzie, comece na posição de queixo dobrado e então –

• Em seguida, inspire lentamente e levante os ombros perto das orelhas, o máximo que puder.
• Prenda a respiração por 10 segundos e expire lentamente.
• Volte à posição inicial e inspire novamente.
• Repita 10 vezes, 3 vezes ao dia.

O retorno às atividades diárias normais é estimulado pelos exercícios McKenzie. Porém, se você não conseguir seguir os métodos ou tiver alguma dúvida, você precisa consultar um profissional especialista da McKenzie sobre como você deve fazer esses exercícios e quais deles seriam mais úteis para você.

Objetivo dos exercícios McKenzie

A abordagem utilizada para os exercícios ou terapia McKenzie é “centralizar” a dor do paciente nas costas, afastando-a dos braços e pernas. A teoria por trás disso é que a dor nas costas é melhor tolerada do que a dor nos braços e nas pernas. Como a dor é centralizada, fica mais fácil tratar sua origem; em vez de simplesmente atender aos seus sintomas.

A abordagem básica dos exercícios McKenzie inclui autotratamento e autocura. Não há uso de nenhuma modalidade passiva como –

• Compressão a frio
• Compressão de calor
• Medicamento
• Ultrassom
• Agulhas.

Simplesmente usando os exercícios de McKenzie, os pacientes podem controlar e tratar suas dores. Com a prática dos exercícios McKenzie, pode-se –

• Reduza a extremidade da dor rapidamente
• Evite posturas e movimentos que possam ser dolorosos ou que possam trazer a dor de volta
• Volte à vida normal mais rápido e faça as atividades diárias habituais
• Reduza o número de visitas ao médico para tratamento da dor.

6 exercícios Mckenzie para alívio da dor no pescoço

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