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Toda gestante imagina vários cenários do anjinho quando ele estiver prestes a vir ao mundo. A mãe e o filho se conectam desde o primeiro dia, desde que os primeiros sinais de gravidez aparecem. Todas as tensões e excitações crescem junto com o tempo para a futura mãe saber como tudo estaria sob controle. Os cuidados e a nutrição do bebê começam desde que ele é um embrião minúsculo. Toda mãe sonha com um bebê saudável e em forma e para isso é preciso manter hábitos alimentares adequados durante a gravidez. Alimentos saudáveis e dieta adequada devem ser seguidos pela futura mamãe.
A importância dos alimentos a serem consumidos durante cada trimestre da gravidez deve ficar clara para toda e qualquer mulher grávida. Durante a gravidez, a dieta das futuras mães passa por múltiplas mudanças. Como a forma do embrião muda com o tempo, o hábito alimentar da mãe deve ser seguido de acordo. Alimentos saudáveis essenciais fornecem nutrição definitiva ao bebê durante o trimestre. Durante todos os nove meses em que o bebê está no útero da mãe, ele obtém a melhor nutrição da dieta saudável da mãe. Portanto, tudo o que a mãe consome durante o 1º, 2º e 3º trimestre de gravidez gera impacto direto na saúde do bebê. Portanto, é importante comer alimentos saudáveis durante a gravidez, tanto para o bebê quanto para a mãe.
A maioria dos casais não tem uma ideia clara sobre a divisão dos períodos de gravidez. Assim, a maioria das mulheres mantém a mesma dieta até o final da gravidez, seguindo a dieta inicial. Toda a sessão de gravidez é dividida em três períodos também conhecidos como trimestres. Os primeiros três meses são conhecidos como primeiro trimestre. O quarto, quinto e sexto meses são chamados juntos de 2º trimestre e os últimos e últimos três meses são chamados de terceiro trimestre de acordo com o mandato do médico. A dieta de gravidez de uma futura mãe é dividida nessas três categorias diferentes. Abaixo estão os alimentos para comer durante o 1º, 2º e 3º trimestre de gravidez discutidos detalhadamente que devem ser seguidos para manter a dieta da gravidez.
Dieta da gravidez: alimentos para comer durante o primeiro trimestre
Cereais
Todos os cereais como arroz integral, pão integral, cevada, milho e trigo são alimentos essenciais a serem incluídos na dieta do primeiro trimestre. Os cereais geralmente contêm uma grande quantidade de amido, altamente necessário para o crescimento do bebê. Durante o primeiro trimestre, juntamente com o crescimento do corpo do bebê, o corpo da mãe também passa por múltiplas mudanças. Portanto, é importante ingerir alimentos com alto teor energético durante o primeiro trimestre para manter os cuidados de saúde adequados.
Queijo tipo cottage
O queijo cottage contém uma grande quantidade de cálcio, um nutriente essencial para o desenvolvimento embrionário durante o primeiro trimestre. As células ficam alinhadas adequadamente durante o primeiro trimestre e por isso o cálcio é muito importante. O cálcio também é necessário para extensão convergente e mudanças morfogênicas durante esse período. O queijo cottage também contém proteínas necessárias para o desenvolvimento adequado do embrião. Portanto, adicionar queijo cottage como um dos alimentos a serem consumidos no primeiro trimestre é muito importante.
Frutas cítricas
As frutas cítricas contêm vários nutrientes necessários durante o primeiro trimestre de gestação. Todas as frutas cítricas como laranja, limão, toranja e lima são alimentos altamente essenciais para o bom desenvolvimento embrionário durante o primeiro trimestre. Há grande quantidade de energia, ácido ascórbico e folato presentes nas frutas cítricas. O folato protege os defeitos do tubo neural do bebê. Os defeitos do tubo neural geralmente ocorrem durante os estágios iniciais de desenvolvimento. Portanto, a necessidade de ácido fólico é elevada durante o primeiro trimestre.
Lentilhas
À medida que uma nova vida se forma adequadamente em seu útero, é necessária uma enorme quantidade de ferro para seu corpo. As lentilhas contêm uma grande quantidade de ferro que é necessária para a formação de glóbulos vermelhos tanto para a mãe como para o feto. As lentilhas também contêm proteínas que são altamente essenciais durante o primeiro trimestre, pois o feto precisa de uma quantidade abundante de proteínas para desenvolver os músculos cardíacos, o neuroepitélio e todos os outros tecidos embrionários. As lentilhas também contêm várias vitaminas. Assim, as lentilhas são um dos alimentos obrigatórios para as grávidas durante o 1º trimestre.
Salmão
O salmão é absolutamente seguro para futuras mães e, portanto, é um dos alimentos importantes para comer durante o primeiro trimestre. Este alimento também contém proteínas em grande quantidade. O salmão contém gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas. Ambas as gorduras insaturadas são essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso, dos olhos e do cérebro do feto. A gordura também é importante para a solubilidade das vitaminas A, D, E e K. O salmão contém 53% de vitamina B-12 e 30% de vitamina B-6.
Brócolis
O brócolis é o alimento que contém grande quantidade de vitamina C. O brócolis contém grande quantidade de ferro. Ele também contém vitamina B-6 e vitamina B-12. Ambas as vitaminas desempenham um papel importante no desenvolvimento de todo o sistema nervoso do bebê e na redução das chances de vômitos e náuseas. A doença vulnerável ‘espinha bífida’ de uma criança é causada devido à deficiência de vitamina B-12. Então, você sabe por que o brócolis deve estar presente em sua dieta do primeiro trimestre.
Dieta da gravidez: alimentos para comer durante o segundo trimestre
Grãos de Soja
A soja é o alimento mais saudável para comer durante o segundo trimestre. A soja é uma boa fonte de proteínas e carboidratos. O feto passou por múltiplas mudanças durante o segundo trimestre. Os grãos de soja também contêm 63% de água. Durante o terceiro trimestre, as necessidades de água aumentam. Portanto, a adição de grãos de soja na dieta da gravidez durante o 2º trimestre é essencial. Os grãos de soja contêm ácido graxo ômega-6, que é importante para o crescimento e desenvolvimento normal do feto.
Carne
Coma carne durante o 2º trimestre, pois os nutrientes presentes na carne são altamente essenciais para todo o desenvolvimento do bebê. As proteínas são essenciais na dieta do segundo trimestre, pois o embrião é reformado drasticamente e aumentado em massa e volume. A vitamina D auxilia na manutenção dos dentes e ossos do bebê. O crescimento embrionário pode até ser interrompido ou os defeitos cardíacos congênitos podem ser causados devido à redução de proteínas na dieta da gravidez. O fígado bovino contém vitamina D, que ajuda a reduzir a chance de raquitismo em bebês.
Feijão
Adicione feijão à sua dieta de gravidez, que contém quase todos os nutrientes valiosos necessários para o crescimento adequado do seu bebê durante o segundo trimestre. O feijão vermelho contém 100% de fibra alimentar, predominante para a mãe, para a digestão adequada dos alimentos. Contém 35% de magnésio, 45% de ferro e 48% de proteínas. A vitamina B-6 e a vitamina C também estão presentes no feijão, tornando-o um alimento importante para consumir durante o segundo trimestre.
Beterraba
A beterraba contém quase todos os oligoelementos necessários para o crescimento e desenvolvimento do embrião.Beterraba reduz as chances de defeitos congênitos. Durante a gestação, a futura mamãe precisa de alto nível de imunidade. O elevado sistema imunológico protege a mãe e o bebê de várias infecções e doenças. A beterraba ajuda a reduzir o risco de osteoporose na mulher grávida. Os nutrientes como o potássio também auxiliam na regulação metabólica durante a gravidez, tornando-o um alimento importante para consumo durante o segundo trimestre.
Aveia
Adicione farinha de aveia à lista de alimentos para comer durante o segundo trimestre para se livrar do problema regular de constipação. A aveia contém vitamina B, minerais essenciais e fibras, todos nutrientes vitais para o feto e para a mãe. A aveia auxilia na alimentação do bebê no 2º trimestre.
Frutas Secas
As frutas secas não são boas apenas para o desenvolvimento embrionário, mas também são boas para adicionar na dieta da gravidez durante o segundo trimestre, pois todas as frutas secas que você pode comer como lanche para uma pequena fome. As frutas secas contêm geralmente ferro e cálcio, que são nutrientes essenciais e necessários durante o segundo trimestre.
Sardinhas Enlatadas
Sardinhas enlatadas contêm uma grande quantidade de bons nutrientes, como óleos ômega-3, cálcio e magnésio. Para o desenvolvimento do cérebro do bebé, a importância dos óleos ómega-3 é absolutamente reconhecida pelos especialistas em saúde e pelos médicos. O magnésio desempenha um papel importante na formação óssea adequada. O magnésio também é necessário para manter todas as ações enzimáticas intracelulares do feto.
Chocolates Amargos Compactos
É bom mimar o corpo e também o humor, comendo alimentos como chocolate amargo raramente durante o segundo trimestre da gravidez. O chocolate amargo é uma fonte muito boa de ferro e minerais e, portanto, deve estar presente em sua dieta do segundo trimestre. Magnésio e potássio presentes nos fluidos intercelulares do feto. O potássio também desempenha um papel importante na manutenção do ambiente iônico no que diz respeito ao processo metabólico da mãe e do embrião.
Dieta da gravidez: alimentos para comer durante o terceiro trimestre
Abacate
Os nutrientes presentes no abacate são vitamina C, vitamina E, vitaminas do complexo B e fibras que devem estar presentes na dieta do terceiro trimestre. A vitamina E protege as membranas celulares para manter as estruturas das células adequadamente. Adicione vitamina E à sua dieta durante a gravidez, que é vital para o desenvolvimento dos pulmões do bebê. Durante o último estágio de desenvolvimento, todas as células proliferam drasticamente para a formação final do corpo do feto. A vitamina E aumenta incrivelmente a taxa de multiplicação celular.
Cenouras
Os nutrientes presentes na cenoura são a vitamina A e os carboidratos. O consumo de carboidratos durante o 3º trimestre deve ser maior, pois desta vez o feto já está totalmente crescido. Na maioria das vezes, você pode ter complicações de náusea ou vômito, além de sonolência ou fraqueza devido aperda de energia. Portanto, adicione alimentos como cenoura à dieta do terceiro trimestre para aumentar o nível de energia, que é muito importante durante o terceiro trimestre.
Extratos de Levedura
À medida que começa o estágio final do desenvolvimento embrionário, a necessidade de proteína aumenta. Portanto, a adição de extrato de levedura em suas dietas alimentares é absolutamente vital, pois é uma das principais fontes de proteína. O extrato de levedura contém 48% de proteína. A proteína ajuda a reformar o epitélio final da pele e a camada epidérmica do bebê durante esta fase. A quantidade de potássio e magnésio também é elevada no extrato de levedura.
Sementes de abóbora ou girassol
Mastigue um punhado de sementes de abóbora ou de girassol de acordo com seu gosto. Comer esses alimentos no terceiro trimestre proporciona o relaxamento necessário para ser mãe também.vida altamente estressante tem que ser tratado durante o 3º trimestre. Você também pode adicionar essas sementes ao molho para salada. As sementes contêm uma quantidade moderada de proteína necessária para o crescimento e desenvolvimento geral da criança. As sementes também contêm gordura, que também é essencial para vitaminas lipossolúveis.
Atum
O atum é a maior fonte de vitamina B-12, onde está presente 181% do valor nutricional da vitamina B-12. Os médicos recomendam a vitamina B-12 para a futura mamãe, pois ajuda a combater todos os defeitos que afetam o sistema nervoso central e a coluna vertebral do feto em crescimento. Assim, o atum é um alimento saudável que deve ser adicionado à dieta da gravidez, pois contém uma grande quantidade de vitamina B-12, que é muito procurada durante o 3º trimestre.
Vagens
Durante o 3º trimestre de gravidez, o consumo de alimentos como feijão comum e feijão verde é com certeza a melhor opção. O feijão verde não contém teor de gordura, mas contém vitamina C e fibra alimentar em quantidade moderada. Durante o terceiro trimestre de gestação, a maior quantidade de cálcio é necessária para o desenvolvimento final dos ossos do bebê e também para torná-los mais fortes. O cálcio também é necessário para a formação do leite e esse processo se desenvolve finalmente no 3º trimestre.
Frutos do mar
Os frutos do mar são um dos alimentos mais saudáveis para comer durante o terceiro trimestre. Os frutos do mar contêm um grande volume de nutrientes protéicos. Quase todos os frutos do mar são uma boa fonte de vitaminas e minerais, ao contrário, os frutos do mar contêm uma pequena quantidade de nutrientes gordurosos. Durante o último trimestre, o risco de obesidade ehipertensão fica melhor para as futuras mães. Os frutos do mar têm o poder de reduzir as chances dessas complicações indesejadas.
Estes são os alimentos da gravidez que devem ser consumidos de acordo com as necessidades e de acordo com a orientação do médico. Além desses, existem também alguns alimentos que todos sabemos que são essenciais para a futura mamãe para o crescimento adequado do bebê. Todos os produtos lácteos, como leite ou iogurte, são alimentos muito bons para mulheres grávidas e essenciais durante todo o período da gravidez. O frango é uma excelente fonte de proteína e deve ser adicionado à dieta de toda a gravidez. Adicione cada vez mais vegetais verdes como espinafre, quiabo e couve de Bruxelas, que contêm altamente oligoelementos.
Adicione mais frutas à sua dieta, pois as frutas ajudam a aumentar o apetite e a refrescar as papilas gustativas. Mamão, morango e maçã são muito bons para as gestantes. Você também pode tomar um smoothie de frutas para se refrescar e relaxar. Nunca se force a manter a dieta à força. Tente comer os alimentos que você adora comer. Se você não estiver feliz ao seguir a dieta, isso também afetará o seu bebê, pois faz parte de você até o nascimento. Portanto, aproveite cada momento da sua gravidez comendo uma boa alimentação para manter a boa saúde do seu próximo anjo.
