Table of Contents
É sabido que o aumento na ingestão de sódio aumenta a pressão arterial com facilidade. Além disso, outras fontes de sal e alimentos também são responsáveis pelo aumento da pressão arterial. Os detalhes fornecidos abaixo são alimentos que podem ajudar a limitar o aumento dos níveis de pressão arterial. Evitar ou limitar os alimentos descritos abaixo contribuirá de forma significativa para trazer uma diferença na saúde geral. As mudanças sutis evitarão a ocorrência de doenças cardíacas e ataques.
Quais alimentos fazem sua pressão arterial subir?
Os seguintes alimentos farão com que sua pressão arterial suba ao longo do tempo:
Sal marinho –uma colher de sopa contém 2.300 mg de sódio. É o limite máximo que qualquer indivíduo necessita por dia. O nível ultrapassa a marca de 1.500 estabelecida pela American Heart Association para quem sofre de pressão arterial elevada. Ficar longe de alimentos processados é uma excelente forma de reduzir a ingestão de sódio e, além disso, olhar os rótulos ao comprar qualquer sal gourmet informará sobre o teor de sódio.
Pizza e Alimentos Processados –a salpicadura de sal na comida preparada em casa não tem culpa no aumento da pressão arterial. Segundo pesquisa, o consumo de sódio ou a ingestão excessiva se deve aos sais adicionados às pizzas e aos alimentos industrializados. As diretrizes preparadas pela American Heart Association incluem pizza, alimentos embalados e refeições preparadas ricas em sódio. Para compradores frequentes de alimentos processados, a consulta do rótulo fornecerá informações sobre o teor de sódio.
Alimentos e bebidas consumidos fora –a Food and Drug Administration afirmou que cerca de um terço da população americana sozinha consome as calorias necessárias comendo fora. No entanto, a partir de 1 de dezembro de 2016, é imprescindível que os restaurantes mencionem a contagem de calorias nos menus. Informações adicionais relacionadas à presença de sódio, gorduras e açúcar estão disponíveis mediante solicitação. Percorrer o cardápio na próxima vez será útil na escolha dos alimentos que o indivíduo consome.
Produtos lácteos –os laticínios são ricos em cálcio. Muito leite gordo contém 100 mg de sódio. Até o queijo é rico em sódio. É preferível escolher produtos que contenham menos sódio. Mozzarella e Emmental têm o menor teor de sódio no queijo. Porém, é preferível ler os rótulos para escolher o produto certo e adquirir aquele que contém menor teor de sódio.
Sanduíches –Nos Estados Unidos e em todo o mundo, as pessoas adoram comer sanduíches. Segundo uma pesquisa, pelo menos 49% dos americanos consomem um sanduíche por dia. Um único sanduíche atende a um quinto da necessidade total de sódio por dia para um adulto. A American Heart Association incluiu bagels, pãezinhos, frios, carnes e sanduíches na lista de seis alimentos a serem evitados. Embora os alimentos processados tenham má reputação pela presença de alto teor de sódio, fósforo e nitrato, os indivíduos também devem prestar atenção aos produtos avícolas. Vários produtos avícolas crus são ricos em teor de sódio, pois aumenta o prazo de validade e a maciez. Ler os rótulos será útil para compreender o conteúdo do sódio.
Álcool –numerosos estudos indicaram que o consumo de álcool aumentou a pressão arterial. É aconselhável limitar o uso a dois copos para homens e um copo para mulheres, de acordo com a American Heart Association.
Açúcar adicionado –o açúcar adicionado, especialmente a frutose, representa um alto risco de aumento da pressão arterial. Indivíduos que consomem pelo menos um quarto das calorias provenientes de açúcares adicionados apresentam um risco triplo de adquirir doenças cardíacas e pressão arterial quando comparados aos adultos saudáveis. A análise mostrou que 74 gramas de frutose aumentaram a pressão arterial para 140/90 mm Hg e 77 gramas de frutose para 160/100 mm Hg.
Conclusão
A pressão arterial leva a um sério desenvolvimento na saúde. Evitar os alimentos descritos na lista mencionada acima será útil para prevenir o aumento dos níveis de pressão arterial e manter a saúde geral em boa forma.
Leia também:
- Aplicativos Android para pressão arterial
- O açúcar pode causar hipertensão?
- Exercício respiratório para controlar a hipertensão
- A pressão alta pode causar sangramento nasal?
- Pressão arterial ideal para homens e mulheres
- Exercícios para baixar a pressão arterial
- Como saber se sua pressão arterial está alta?
- Ioga para hipertensão: Yogasanas e Pranayams para prevenir e curar hipertensão
