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Muitas coisas mudam à medida que envelhecemos. Uma das coisas cruciais que muda com a nossa idade são as nossas necessidades alimentares. Existem várias maneiras de como nossas necessidades alimentares mudam à medida que envelhecemos. Leia abaixo e saiba mais sobre o assunto.
Como as necessidades alimentares mudam à medida que envelhecemos?
Cada fase da nossa vida muda em nossos corpos; seja o metabolismo e a digestão do nosso corpo, o nosso paladar ou qualquer outra alteração no nosso corpo. Assim, consequentemente, a dieta e a nutrição que tomamos desempenham um papel importante para nos manter saudáveis, ter mais energia e prevenir melhor as doenças. A seguir estudaremos mais sobre as mudanças alimentares com a nossa idade.
Mudança nas necessidades dietéticas devido às mudanças no metabolismo e na digestão relacionadas à idade:
Nosso corpo processa os alimentos de maneira diferente e mais lenta à medida que envelhecemos. Portanto, quando continuamos a comer a mesma quantidade e os mesmos tipos de alimentos que costumávamos comer quando eramos mais jovens, nos colocamos em risco de ganho de peso e perturbamos nosso sistema digestivo.
Portanto, devemos ser mais proativos, controlando a ingestão de calorias e certificando-nos de que os alimentos que ingerimos são ricos em valor nutricional.
- Adicione alimentos ricos em fibras ao seu plano alimentar. Isso ajudaria na prevenção de doenças e também melhoraria a digestão.
- É fundamental beber pelo menos 1,5 litro de água, o que pode ajudar na digestão e aumentar o metabolismo do nosso corpo.
- É bom ter o hábito de fazer pequenas refeições ao longo do dia, o que dá ao nosso corpo a oportunidade de digerir adequadamente e utilizar o combustível que colocamos no nosso sistema corporal.
Mudança nas necessidades dietéticas devido às mudanças sensoriais relacionadas à idade:
Também ocorrem mudanças em nossos sentidos de paladar e olfato à medida que envelhecemos. Na verdade, os sentidos do paladar e do olfato diminuem com a idade. Os adultos mais velhos tendem a perder a sensibilidade aos sabores amargos e salgados no início; portanto, podemos estar mais inclinados a comer alimentos salgados do que antes ou durante a fase adulta. Agora, como os idosos necessitam de menos sal do que os mais jovens, é fundamental encontrar uma alternativa ao sódio para o nosso corpo, que pode contribuir para a hipertensão e diversas outras doenças. Por outro lado, os adultos mais velhos retêm os sentidos do sabor doce por muito tempo, e isso, por sua vez, pode causar uma queda por doces que abusa de lanches açucarados.
- Você precisa experimentar óleos saudáveis, como o azeite, para temperar os alimentos, em vez de sal.
- Temporadas com baixo teor de sódio, como suco de limão, curry e endro, oferecem novos sabores e opções mais saudáveis à medida que envelhecemos.
- Você pode experimentar novas ervas e temperos que atendam ao seu gosto.
- Você pode ingerir mais alimentos doces, como frutas, inhame, etc., em vez de adicionar mais açúcar para doçura nas refeições.
- Experimente muitos alimentos variados que atendam ao seu gosto. Experimente novas receitas.
- Não cozinhe demais seus alimentos.
Mudanças na hidratação à medida que envelhecemos:
A hidratação é uma parte importante da dieta e nutrição, em todas as fases da nossa vida; independentemente da nossa idade. No entanto, à medida que envelhecemos, pode ser problemático manter as necessidades de hidratação do nosso corpo. Os adultos idosos podem reduzir a ingestão de água voluntariamente devido às idas extras ao banheiro ou podem não estar tomando água suficiente para manter o corpo hidratado.
A hidratação é muito importante para todos nós; especialmente em idades mais avançadas. A desidratação pode causar confusão aguda ou diversas infecções do trato urinário; que quase sempre exigem visitas ao hospital. Portanto, para combater a desidratação, certifique-se de que sua dieta e nutrição correspondam às necessidades de líquidos do seu corpo.
- É fundamental que você observe que à medida que envelhece, beba bastante água e evite álcool e cafeína, concentre-se em alimentos ricos em água.
- Experimente o pepino.
- Pegue mais melancia, uvas e aipo.
O uso de doenças e medicamentos relacionados à idade provoca mudanças na dieta:
À medida que envelhecemos, nosso corpo também pode afetar a saúde nutricional geral. Sofremos de diversas doenças e passamos a tomar medicamentos que podem impactar nossas mudanças alimentares. Problemas dentários, dentaduras soltas ou mal ajustadas podem causar uma redução na ingestão de alimentos e levar à subsequente perda de peso ou desnutrição à medida que envelhecemos. Também pode haver alguns problemas gastrointestinais por causa dos medicamentos e efeitos colaterais ou outras causas e podem reduzir o apetite, até mesmo a doença de Alzheimer pode fazer com que você se esqueça de preparar refeições ou de comer.
- Em todos esses casos, você precisa ter certeza de procurar ajuda ou ter uma conversa honesta com seus entes queridos.
- Evite alimentos ou suplementos que possam interferir na eficácia dos medicamentos que você está tomando. Consulte o seu médico para quaisquer interações que possam surgir.
As vitaminas não são bem absorvidas pelo corpo à medida que você envelhece:
É de notar que o seu corpo muda a forma como absorve minerais e vitaminas dos alimentos que ingere à medida que envelhece. Isso significa que você nem sempre obterá todas as vantagens dos alimentos que consome à medida que envelhece. Então, para ter certeza de que você ainda está recebendo uma dosagem adequada de vitaminas, que te ajudem pelo menos com os efeitos do envelhecimento, como vitamina D e B12; você precisa conversar com seu geriatra sobre como iniciar suplementos vitamínicos. A vitamina B12 pode ajudar na desaceleração do metabolismo e aumentará naturalmente a produção de energia.
Conclusão:
É importante que estejamos atentos às mudanças físicas em qualquer idade. À medida que envelhecemos, as nossas necessidades nutricionais ou dietéticas evoluem e devemos fazer ajustes no tipo de alimentos que ingerimos e na forma como os consumimos; para ficar mais saudável e se sentir mais feliz. As mudanças na dieta são absolutamente uma parte natural à medida que envelhecemos, por isso precisamos de ajustar as nossas necessidades alimentares em conformidade e desfrutar de uma vida saudável, mesmo que envelheçamos. Também precisamos consultar o médico antes de fazer qualquer alteração na dieta, que poderá nos aconselhar profissionalmente de acordo com nossa condição médica.
