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Compreendendo o Moola Bandha ou Root Lock Pose!
B.K.S. Iyengar define Moola Bandha ou Root Lock como “uma postura onde o corpo do ânus ao umbigo é contraído e levantado em direção à coluna”.
O nome Moola Bandha é derivado do sânscrito onde “Mula” significa “Raiz”, “Bandha” significa “Trava” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”. O nome inglês de Moola Bandha é Root Lock.
Moola Bandha ou Root Lock também é chamada de postura de contração perineal.
Moola Bandha é uma técnica usada não apenas em Asanas, mas também em Pranayama. Quando você pratica Moola Bandha ou Root Lock, o foco deve ser mais na energia, consciência e alongamento, em vez de fazer o exercício físico mecanicamente. Repetir o Root Lock como um exercício físico sem estar consciente da energia é inútil.
Diz-se que existe um sistema de energia que começa na base da coluna ou raiz e sobe pela coluna vertebral até o crânio, onde o chacra raiz também está localizado. E este sistema de energia pode ser ativado usando seus bandhas, onde você pode controlar o fluxo de energia dentro de você.
Ao contrair seu corpo e ativar seu Moola Bandha ou Root Lock, você pode afetar muitos sistemas do corpo e fazer com que sua energia interna flua, o que o ajudará não apenas fisicamente, mas em todos os domínios da vida.
Como fazer Moola Bandha ou Root Lock Pose?
- Sente-se com as pernas estendidas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga para entrar em Moola Bandha ou Root Lock.
- Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
- Para praticar Moola Bandha, aproxime os calcanhares do corpo.
- Certifique-se de que a parte externa dos pés permaneça no chão ao entrar em Moola Bandha ou Root Lock.
- Coloque as mãos atrás das nádegas com os dedos apontando para trás; levante as nádegas até os calcanhares.
- Certifique-se de que, ao levantar as nádegas sobre os calcanhares, os calcanhares pressionem o períneo enquanto pratica Moola Bandha ou Root Lock.
- Os joelhos permanecerão no chão enquanto pratica Moola Bandha.
- Não force os tornozelos enquanto pratica Root Lock.
- Coloque as mãos sobre os joelhos no queixo ou no jnana mudra.
- Você pode praticar nasikagra Drishti enquanto estiver em Moola Bandha ou Root Lock.
- Mantenha a posição final por 3 a 4 minutos se você for iniciante.
- Praticantes avançados devem manter a postura por mais tempo ou pelo tempo que for confortável.
- Solte as pernas e estique-as para a frente no tapete de ioga ou no chão.
- Repita quando toda a tensão tiver saído das pernas e pés.
- Você pode repetir três a quatro rodadas de Moola Bandha ou Root Lock.
Razão para praticar Moolabandhasana ou Root Lock Pose
- O objetivo de chegar tão perto e pessoal desses músculos é integrar a conexão mente-corpo completa.
- Usando Moola Bandha ou Root Lock, você pode transformar sua prática de ioga, pois ajuda a adicionar estabilidade às posturas
- Impede que a energia vaze durante a prática meditativa.
- Observe que é preciso paciência e tempo para entender como ter controle sobre Moola Bandha ou Root Lock em seu corpo
- Assim que você souber como controlar Moola Bandha ou Root Lock em seu corpo, você terá todo o poder sobre a força vital em seu corpo.
- E quando você é capaz de conter e controlar essa vida dentro de você, isso o ajuda a não procurar prazer ou felicidade em outro lugar e, finalmente, reconhecer que tudo o que você precisa, você já tem dentro do seu próprio corpo. É uma questão de tempo até que você saiba como ativar e controlar o bloqueio em seu corpo para que você não tenha consciência de seus benefícios mágicos.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Moola Bandha ou Root Lock Pose
- Inspire profundamente enquanto dobra as pernas e aproxima os calcanhares do corpo.
- Expire profundamente depois de apoiar as nádegas nos calcanhares enquanto entra em Moola Bandha ou Root Lock.
- Mantenha uma respiração constante e inspire e expire profundamente enquanto estiver em Moola Bandha ou Root Lock.
Asanas preparatórios e de acompanhamento para praticar com Moola Bandha ou Root Lock Pose
Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Moolabandhasana ou Root Lock Pose são Supta Trivikramasana ou The Reclining Split Pose, Samakonasana da postura de ângulo reto, Hanumanasana ou pose do macaco, Kandasana ou The Upward Ankle Twist Pose, Vamadevasana 1 e Vamadevasana 2. Até você se acostumar com essas posturas, você deve dominar Virasana ou The Hero Pose e Supta Virasana ou The Reclined Postura do herói. Você também deve ter domínio em Padmasana ou The Lotus Pose ou Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose antes de começar a praticar Moolabandhasana ou Root Lock Pose.
Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento a serem praticadas após Moolabandhasana ou Root Lock Pose para combater os alongamentos nesta postura são Skandasana ou The Side Lunge Pose, Vrishikasana ou The Scorpion Pose, Buddhasana ou The Awakened Pose, Kapilasana e Padangustha Dhaurasana.
Benefícios de praticar Moola Bandha ou Root Lock Pose
- Moola Bandha ou The Root Lock Pose fortalece a virilha, coxas, joelhos e tornozelos e também os alonga.
- É benéfico no fortalecimento da coluna, pélvis e abdômen.
- Moolabandhasana ajuda a manter a saúde do útero e dos ovários e, assim, ajuda a melhorar a saúde do sistema reprodutor feminino.
- A postura Root Lock estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido
- Moola bandha Pose também é benéfico para aumentar a concentração e a memória com a prática regular
- A postura Root Lock ajuda a aliviar a constipação quando praticada regularmente
- Moola bandha ou The Root Lock Pose melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
- A postura Root Lock ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite mais consciência dos reinos inconscientes e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Moolabandhasana ou The Root Lock Pose.
- Com a prática regular, Moola bandha ou The Root Lock Pose acalma sua mente e prepara você para a meditação.
- O Root Lock Pose Stand refresca e rejuvenesce você e também alivia o estresse e a depressão leve.
- Também ajuda pessoas com hemorróidas, pois estimula os músculos e traz-lhes a sua funcionalidade original, ajudando assim no seu tratamento.
- Moolabandhasana também é muito benéfico para a fertilidade nas mulheres e é especialmente útil quando praticado antes da concepção.
- Também ajuda em grande medida no tratamento do estresse e da depressão, pois ajuda na abertura do chacra raiz ou Chakra Muladhara quando praticado diariamente.
- Com a prática regular, Moolabandhasana ou The Root Lock Pose ajuda no tratamento de doenças respiratórias como a asma quando o padrão respiratório adequado descrito acima é seguido.
- Também ajuda a aliviar doenças nas costas, como ciática e pequenas dores nas costas, quando praticado regularmente.
- Um dos benefícios do Moola Bandha é que ele também revitaliza e energiza o sistema nervoso e também ajuda a acalmar os nervos.
- A postura Root Lock, quando praticada regularmente, auxilia na manutenção da saúde do aparelho reprodutor.
Precauções e contra-indicações ao praticar Moola Bandha ou Root Lock Pose
- Pessoas que têm algum problema ou dor no pescoço ou nas costas e que passaram por uma cirurgia recente no pescoço ou nas costas também não devem praticar Moolabandhasana ou The Root Lock Pose.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Moola bandha ou The Root Lock Pose. e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado, pois ajuda a evitar lesões
- Não se esforce demais ao praticar este asana de ioga. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Pessoas que sofrem de problemas crônicos de coluna não devem praticar a postura Root Lock.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos dos músculos enquanto mantém a postura. Portanto, fique sempre atento enquanto pratica essa postura de ioga.
- Você não deve praticar esta postura de ioga se tiver feito uma refeição pesada.
- Pessoas com dores de cabeça crônicas ou enxaquecas não devem praticar Moola bandha. Não deve ser praticado por pessoas que sofrem de diarreia.
- Moola bandha ativa a energia com muita facilidade. Portanto não deve ser praticado por pessoas com pressão intracraniana elevada.
- Pessoas com doenças cardíacas crônicas também não devem praticar a postura Root Lock.
- Pessoas com alguma lesão no tornozelo ou joelho também não devem praticar esta postura de ioga.
Dicas ao praticar Moola Bandha ou Root Lock Pose
- Como Moola bandha ou The Root Lock Pose é um asana avançado a ser executado, existem muitas variações feitas para ele.
- O objetivo do Moola bandha é contrair os músculos do assoalho pélvico em vez de todo o períneo. Portanto, os homens devem contrair os músculos entre os testículos e o ânus, enquanto as mulheres devem contrair os músculos atrás do colo do útero para obter o máximo de benefícios da prática da postura Root Lock.
- Para completar a prática desta postura, você pode entrar em Ashwini mudra ou Vajroli mudra enquanto estiver em Moolabandhasana.
- Para manter os pés verticais em Moola bandha ou The Root Lock Pose, você pode unir as solas dos dois pés e empurrar todos os quatro cantos dos pés um contra o outro e colocar os dedos dos pés no chão de forma que o osso do tornozelo e os calcanhares fiquem leves. Você também pode usar um bloco de ioga para apoiar os pés neles enquanto pratica essa postura.
- Para aprofundar a postura, os praticantes avançados podem manter as mãos nos joelhos com o dedo indicador e o polegar entrelaçados e você também pode tentar meditar enquanto permanece nesta postura. Mantenha os olhos fechados durante todo esse tempo.
- Você deve preparar seu corpo para praticar Moola bandha fazendo alongamentos e passos preparatórios.
- Você também deve conhecer os limites do seu corpo e quanta dor e alongamento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia da postura imediatamente e descanse em qualquer postura de relaxamento como Shavasana.
- Moolabandhasana ou The Root Lock Pose é uma postura avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
- Os iniciantes não devem manter essa postura por mais de alguns minutos.
- Se você sentir qualquer dor aguda enquanto pratica a postura Root Lock, libere a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
Variações de Moolabandhasana ou Root Lock Pose
Muitos alongamentos e adereços podem ser usados para tornar o asana mais fácil para iniciantes, pois este é um asana avançado. Uma das variações de Moolabandhasana ou The Root Lock Pose é Bhadrasana ou The Gracious Pose.
Bhadrasana ou a postura graciosa:Bhadrasana ou The Gracious Pose é considerada uma das melhores posturas para ativar o Muladhara Chakra e pode ser feita como uma variação de Moola bandha ou The Root Lock Pose.
Passos para fazer Bhadrasana ou postura graciosa:
- Sente-se com as pernas esticadas no chão ou no tapete de ioga para entrar em Bhadrasana ou The Gracious Pose.
- Dobre as duas pernas e aproxime-as uma da outra. Certifique-se de que as almas dos pés se toquem.
- Use as mãos para segurar os dedos dos pés.
- Puxe as pernas em direção ao períneo para entrar em Bhadrasana ou The Gracious Pose
- As pernas devem repousar no chão, tocando o chão.
- Mantenha a coluna reta e relaxe o tronco, principalmente os ombros.
- Mantenha esta postura final enquanto for confortável.
