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Compreendendo Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas!
Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de equipe invertida de duas pernas é um asana invertido avançado que requer muita prática e esforços para dominar este asana.
Pose de equipe invertida de duas pernas é uma combinação de Chakrasana ou The Wheel Pose e Sirsasana ou The Headstand.
Dwi Pada Viparita Dandasana recebe o nome do sânscrito onde “Dwi” significa “Dois”, “Pada” significa “Pé”, “Viparita” significa “Invertido”, “Danda” significa “Pau” ou “Cajado” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Iniciantes de ioga não devem praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas porque não deve ser praticado se você ainda não desenvolveu a flexibilidade e elasticidade necessárias para realizar este asana. Mesmo os praticantes avançados de Yoga não são capazes de realizar Dwi Pada Viparita Dandasana na primeira prática. É preciso muito esforço e prática para dominar este asana.
Coisas para lembrar antes de realizar Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de equipe invertida de duas pernas
É importante que seu estômago esteja vazio e os intestinos limpos ao praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas. Sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição, pois isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para sua prática. Você deve praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas pela manhã. Caso você não possa praticar ioga pela manhã, você também pode praticar à noite.
Como fazer Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas?
Para praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas, você deve entrar em Chakrasana ou postura da roda.
Passos para fazer Chakrasana ou postura da roda
- Para praticar Chakrasana ou The Wheel Pose, deite-se de costas com os joelhos dobrados no chão ou no tapete de ioga.
- Os calcanhares de ambos os pés devem tocar as nádegas enquanto você está deitado de costas.
- A distância entre os pés e os joelhos deve ser de cerca de 30 centímetros enquanto estiver deitado nesta posição.
- Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado da cabeça, de forma que os dedos apontem para os ombros.
- Este é o início ou posição inicial para Chakrasana ou The Wheel Pose.
- Para praticar Chakrasana ou The Wheel Pose, levante o corpo gradualmente de forma que o topo da cabeça suporte o peso da parte superior do corpo.
- Se tiver alguma dificuldade em se equilibrar, você pode mover a mão em direção ao corpo para obter mais apoio, se necessário, enquanto pratica Chakrasana ou The Wheel Pose.
- Ao levantar o corpo do chão, tente esticar os braços e as pernas o máximo possível para chegar à postura completa.
- Tente levantar do chão e arquear as costas o máximo possível na posição final.
- Mova o tronco em direção à cabeça para endireitar ainda mais os joelhos enquanto pratica Chakrasana ou The Wheel Pose.
- Deixe sua mão pendurada entre os braços esticados no Chakrasana final ou na postura da roda.
Passos para fazer Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de equipe invertida de duas pernas
- Entre em Chakrasana ou The Wheel Pose no chão ou no tapete de ioga.
- Para entrar em Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas, estique as pernas enquanto estiver em Chakrasana de forma que seus pés fiquem retos no chão e seus joelhos não fiquem dobrados nesta posição.
- Ao mesmo tempo, traga os braços para baixo de forma que os antebraços fiquem dobrados em direção ao corpo e toquem o chão ao mesmo tempo enquanto pratica esta pose invertida de yoga asana.
- Segure a roda por 2 a 5 respirações para ficar confortável nesta posição enquanto respira continuamente.
- Pressione os cotovelos, antebraços e pulsos no chão para se estabilizar em Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas.
- Aproxime os bíceps um do outro em uma rotação interna enquanto pratica a postura de bastão invertido de duas pernas.
- Traga o queixo ligeiramente para dentro, envolvendo Jalandhara Bandha para proteger o pescoço enquanto pratica Dwi Pada Viparita Dandasana.
- Para aprofundar a postura, você pode apoiar o topo da cabeça no chão de forma que seu corpo fique estabilizado no chão apenas nos pés e no topo da cabeça.
- Coloque os braços em cima da barriga e entrelace os dedos entre si e descanse as palmas das mãos sobre a barriga enquanto estiver em Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas.
- Este é o Dwi Pada Viparita Dandasana final.
- Fique nesta postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder, dependendo de sua prática e capacidade.
- Pratique a postura de bastão invertida de duas pernas por três a quatro rodadas.
Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas
- Inspire profundamente enquanto entra na postura Chakrasana ou The Wheel.
- Expire quando estiver no Chakrasana final ou na postura da roda.
- Mantenha a respiração enquanto permanece na postura Chakrasana ou The Wheel.
- Inspire profundamente novamente enquanto estica as pernas e cruza os braços no chão.
- Expire quando entrar em Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas.
- Mantenha a respiração normal enquanto permanece na postura final.
- Expire profundamente depois de liberar a postura de bastão invertido de duas pernas.
Poses preparatórias e de acompanhamento para Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas
- Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias para Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas são Surya Namaskara ou Saudação ao Sol, Anjaneyasana ou postura de estocada baixa, Prasarita Padottanasana ou postura de dobra para frente com pernas largas e Chakrasana ou postura da roda.
- Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento para Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas são Halasana ou postura do arado, Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo, Uttanasana ou curvatura para frente e Marichyasana ou postura de Marichi.
Benefícios de praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas
- Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de equipe invertida de duas pernas é benéfica para alongar as panturrilhas, isquiotibiais, quadris, coxas e virilha, fortalecendo assim a região pélvica.
- Aumenta a força dos joelhos pelo alongamento que eles conseguem na posição final.
- Outro benefício da postura de bastão invertido de duas pernas é que ela fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e os órgãos internos do sistema digestivo, melhorando assim a digestão.
- A infertilidade pode ser ajudada e tratada praticando Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas.
- Dwi Pada Viparita Dandasana também é muito benéfico para mulheres que estão menstruadas, pois ajuda a aliviar o desconforto.
- Também auxilia na redução de doenças do aparelho respiratório, pois auxilia no aumento da capacidade pulmonar do corpo quando praticado com técnicas respiratórias adequadas.
- A postura de equipe invertida de duas pernas é um energizante e revitalizante de corpo inteiro e melhora sua concentração.
- Ajuda no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas.
- Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
- Também é benéfico para se livrar da constipação com a prática regular.
- Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas ajuda a fortalecer os músculos centrais do corpo e aumenta a força geral.
- A postura da equipe invertida com duas pernas aumenta o fluxo de sangue para o cérebro e ajuda na remoção de toxinas prejudiciais do corpo.
Precauções e contra-indicações ao praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas
- Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas deve ser evitada se você estiver sofrendo de lesões no pescoço, costas, ombros ou pulso ou se sentir muita pressão nessas partes do corpo durante a prática.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar a postura de bastão invertido de duas pernas. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Esta postura de ioga não deve ser praticada se você tiver dores de cabeça e enxaquecas frequentes.
- Você também não deve realizar esta postura de ioga invertida se tiver algum problema crônico na coluna ou no pescoço.
- Você não deve praticar a postura de bastão invertido de duas pernas se estiver sofrendo de diarreia ou se tiver tido algum episódio recente de diarreia.
- Embora Dwi Pada Viparita Dandasana seja benéfico para pessoas com pressão alta, essas pessoas devem colocar um cobertor sob a cabeça enquanto praticam o asana.
- Mulheres grávidas devem praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas com muito cuidado.
- Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições também são aconselhadas a não praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas.
Dicas ao praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas
- Você pode usar um cobertor ou um pano grosso sob a cabeça para confortá-lo enquanto pratica Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas.
- Fique na postura final de Dwi Pada Viparita Dandasana o máximo que puder, porque seu corpo se beneficiará mais com o aumento da capacidade de retenção de seu corpo. Você começará a sentir que precisa se esforçar enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
- É importante que seu estômago esteja vazio e seus intestinos limpos durante a prática. É importante que seu estômago esteja vazio e os intestinos limpos quando você praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas e sempre mantenha um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática de yogasanas e a refeição.
- A postura de equipe invertida de duas pernas é uma postura avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
- Os iniciantes não devem manter essa postura de ioga invertida por mais do que alguns minutos.
- Fique atento ao alongamento de todos os músculos centrais do corpo enquanto pratica Dwi Pada Viparita Dandasana.
- Os iniciantes que conseguem entrar na postura final da equipe invertida de duas pernas podem tentar usar um tapete para levantar o corpo e evitar que os cotovelos escorreguem enquanto o corpo é levantado do chão.
- Para aprofundar a postura, os praticantes avançados podem apoiar o topo da cabeça no chão de forma que seu corpo fique estabilizado no chão apenas nos pés e no topo da cabeça. Coloque os braços em cima da barriga e entrelace os dedos entre si e descanse as palmas das mãos sobre a barriga enquanto estiver em Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas.
Dwi Pada Viparita Dandasana ou variações de postura de bastão invertido de duas pernas
- Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura de bastão invertido de duas pernas em si é uma postura avançada e não há muitas variações possíveis para essa postura.
- Praticantes avançados podem praticar algumas variações de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas. Na pose final, você pode levantar uma das pernas e mantê-la voltada para o céu o máximo que puder. Nesta posição, todo o seu corpo fica apoiado no topo da cabeça ou antebraços e em um dos pés.
- Fique na postura pelo tempo que puder. descanse por alguns segundos e pratique o mesmo com a outra perna. Relaxe em Shavasana ou The Corpse Pose.
- Esta postura de ioga também pode ser praticada com os pés apoiados na parede. Isso ajuda na prática de outros asanas avançados como Sirsasana ou The Headstand.
- Enquanto permanecem em Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Cajado Invertido de Duas Pernas, os praticantes avançados podem tentar aproximar os pés da cabeça gradualmente. Tente caminhar para dentro em direção à cabeça a partir da posição final. Lembre-se de praticá-lo com muito cuidado, pois pode causar lesões na coluna. Os iniciantes são estritamente aconselhados a não praticar esta variação. Praticantes avançados também devem praticar esta variação sob a orientação de um especialista em ioga treinado.
