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Compreendendo o exercício de equilíbrio e postura de uma perna!
Você já pensou em quão bem está seu equilíbrio? Você consegue ficar em pé sobre uma perna por pelo menos 20 segundos a um minuto? ou você consegue ficar em pé com uma perna por um minuto, mantendo os olhos fechados? Bem! Embora você possa não ter pensado bem sobre isso, é o quão bom está o seu equilíbrio que, na verdade, oferece uma visão sobre sua saúde geral.
De acordo com um estudo publicado na revista Stroke, descobriu que um indivíduo que não consegue ficar em pé sobre uma perna por mais de 20 segundos estava associado a um risco aumentado de acidente vascular cerebral “silencioso” ou de pequenos sangramentos no cérebro que ainda não causam sintomas, o que aumenta o risco de acidente vascular cerebral completo e também de demência. Pode-se dizer que a capacidade de equilíbrio em uma perna é muito importante para uma boa saúde cerebral.
Leia abaixo para saber mais sobre os benefícios de ficar em pé sobre uma perna ou dos exercícios One Leg Stance. Aprenda também sobre alguns dos exercícios de apoio unipodal que podem ajudá-lo a aumentar o equilíbrio e a saúde geral.
Alguns dos exercícios de postura de uma perna:
Mesmo se você estiver na casa dos 50 anos, é muito importante manter a agilidade praticando exercícios, juntamente com uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo. E, quando falamos de exercício, existem muitas rotinas e posições de exercício que você pode dominar para melhorar sua massa muscular, flexibilidade e tonificar grupos específicos de músculos.
No entanto, existe uma posição de exercício realmente eficaz que é quase sempre esquecida: “A postura unipodal”. Existem muitos exercícios de apoio unipodal que são, na verdade, muito simples de fazer. No exercício simples de postura unipodal, é necessário apenas que você simplesmente se levante com os olhos fechados e levante uma perna e mantenha a posição ou pelo menos 15 segundos e depois mude para a outra perna. No entanto, existem muitas variações de postura unipodal que podem ser feitas para melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Vejamos alguns dos exercícios de postura unipodal abaixo.
A árvore da ioga:
Para fazer a posição da árvore de ioga, simplesmente fique em uma perna com a perna levantada dobrada nas laterais da coxa da perna oposta. Em seguida, simplesmente levante os braços para cima ou com as palmas das mãos acima da cabeça.
A postura do Qigong:
Há mais um exercício de postura unipodal que você pode realizar para melhorar o equilíbrio e outros benefícios à saúde. Esta é a postura de qigong, que na verdade é uma postura de tai-chi que não é executada em uma perna; porém você pode fazer uma variação desta posição onde precisa levantar uma perna sobre a parte superior da coxa da perna oposta, formando assim o número “4”. Junte as palmas das mãos na frente do peito e mantenha essa posição por alguns segundos e depois troque as pernas.
Benefícios de ficar em pé sobre uma perna ou exercício de postura unipodal:
Benefícios em manter ou melhorar a estabilidade:
O benefício mais potencial do exercício de ficar em pé sobre uma perna ou de apoio unipodal é que ele ajuda a manter o equilíbrio e o equilíbrio do indivíduo. Ao ficar apoiado em uma perna só e tentar praticá-lo, você consegue identificar o equilíbrio do seu corpo e isso permite que você fique mais tempo na postura unipodal e assim melhora seu equilíbrio e estabilidade.
Benefícios em mantê-lo livre de lesões:
À medida que seu equilíbrio melhora com a prática de exercícios de apoio unipodal ou unipodal, é mais provável que você evite lesões e quedas indesejadas. Então, esse benefício é mantê-lo livre de lesões.
Pode beneficiar na prevenção da demência:
Também pode haver mais um benefício em ficar em pé sobre uma perna ou fazer exercícios de apoio unipodal. Realizar a postura unipodal fechando os olhos pode ajudar surpreendentemente na prevenção da demência. Quando você fica em pé com uma perna só e fecha os olhos, seu corpo consegue ganhar mais equilíbrio nos órgãos. Agora, à medida que você treina seu corpo para recuperar o equilíbrio e harmonizar os órgãos do corpo, isso faz com que as vias do cérebro se ajustem e, assim, previne os transtornos mentais.
Pode ser benéfico para evitar o aparecimento de dores no joelho:
Sabe-se também que trabalhar o equilíbrio das pernas, ficar em pé sobre uma perna ou fazer exercícios de apoio unipodal pode ajudá-lo a evitar o aparecimento de dores nos joelhos. Isso ocorre porque, ao fazer a postura unipodal, você se concentra no quadril e no núcleo, bem como na estabilidade do pé. Aqui, o tornozelo garante que o corpo esteja trabalhando junto como uma unidade enquanto se apoia em uma perna ou faz uma postura unipodal. Agora, o joelho está presente no meio do quadril e no tornozelo. Portanto, embora não necessariamente se controle a si mesmo, é grandemente influenciado pelo que acontece nas articulações acima e abaixo dele. Assim, isso pode ajudar a evitar o aparecimento de dores nos joelhos.
Conclusão sobre os benefícios de ficar em pé sobre uma perna ou exercício de postura unipodal:
Portanto, experimente ficar em pé sobre uma perna só ou experimente os exercícios de postura unipodal para manter ou melhorar o equilíbrio e prevenir a demência e melhorar a saúde do cérebro e também a saúde geral. Tente se equilibrar por 30 segundos com uma perna e quando isso ficar fácil, feche os olhos e se equilibre em uma perna por cerca de um minuto. Você também pode adicionar algumas coisas simples à sua rotina diária que o ajudarão a realizar o equilíbrio de uma perna enquanto trabalha. Você pode ficar em pé sobre uma perna enquanto escova os dentes ou lava os utensílios, etc. Isso também o ajudará a longo prazo.
No entanto, caso você esteja sentindo algumas dores, consulte seu médico ou um preparador físico antes de tentar ficar em pé sobre uma perna ou fazer exercícios de apoio unipodal.
