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Flat ab sempre foi uma medalha de honra para os homens. Não só aumenta a vaidade e o apelo sexual, mas também o torna forte e menos sujeito a lesões. Embora a maioria das pessoas pense na boa aparência associada ao abdômen reto, ele na verdade protege você de lesões fáceis, pois você desenvolve muitos músculos fortes entre os quadris e ombros que ajudam a evitar lesões ao fazer um movimento.
Principais exercícios para homens terem abdominais retos
Conseguir abdominais retos não é fácil para os homens. É o resultado de um regime de exercícios rigoroso e disciplinado. Existem exercícios específicos que o ajudarão a tonificar os abdominais e a fortalecê-los. Enquanto você tenta obter abdominais retos, é necessário ter em mente que seu objetivo é fortalecer os músculos. No entanto, você não deve tornar os abdominais mais fortes do que os músculos das costas. Deve haver uma relação entre os músculos das costas e os músculos da frente do corpo. Os homens tendem a colocar muito peso nos abdominais ou nos músculos frontais e, assim, as costas ficam mais fracas e propensas a lesões.
Além disso, você precisa ter uma dieta adequada para seus abdominais planos. A quantidade de calorias que você queima deve ser maior do que a quantidade de calorias que você ingere. No entanto, é claro, o exercício desempenha um papel fundamental. Aqui estão os principais exercícios que podem ajudar os homens a conseguir abdominais retos mais rapidamente.
Exercícios para homens sem qualquer equipamento de ginástica para terem abdominais retos:
Alpinista:
O primeiro exercício muito útil para conseguir abdominais retos para os homens é o alpinista. Você começa na posição de flexão com as mãos abaixo dos ombros e os dedos dos pés tocando o chão. Em seguida, puxe o pé direito para a frente de modo que o joelho direito toque o peito. Bata no chão com o dedo do pé direito e volte à posição anterior. Repita o mesmo com a outra perna. Você deve tentar fazer o máximo possível de repetições deste exercício em 20 segundos. Descanse 10 minutos e depois faça o mesmo por um total de 4 minutos.
À medida que seu corpo tenta manter uma linha reta da cabeça aos pés, o núcleo do seu corpo (o abdômen) trabalha mais. A frequência cardíaca acelera e você queima mais calorias em pouco tempo.
Fileira do Arqueiro:
Como já mencionado, é muito importante manter o equilíbrio entre as costas e a frente do corpo. Além disso, se você não tomar cuidado com sua postura ao treinar seu corpo para obter abdominais retos, poderá ficar com as entranhas salientes. O exercício de remada com arqueiro pode evitar isso.
Comece com a posição de flexão, com as mãos abaixo dos ombros e as pernas esticadas um pouco mais largas que os quadris. Os pés devem apontar para fora, na direção do lado direito. Agora mantenha o equilíbrio com a mão esquerda e levante um haltere com a mão direita e execute uma remada. Não mova o tronco enquanto faz isso. Repita por 20 segundos e depois descanse. Agora repita com a outra mão.
Salto magnata:
A queima de gordura da barriga é feita rapidamente com o salto do magnata. Para fazer este exercício para abdominais retos, comece na posição de cima da mesa. Os joelhos devem ficar abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros. Agora, pressione os dedos dos pés e levante os joelhos do chão, para que fiquem pairando acima do solo. Mantenha os dedos dos pés juntos e pule-os primeiro para a esquerda e depois faça uma pausa e depois pule os dedos para a direita e repita. Dessa forma, o abdômen sentirá um alongamento enquanto estiver levemente torcido. Certifique-se de que a parte superior do corpo esteja imóvel e as mãos firmes.
Exercícios com adereços para homens terem abdominais retos:
Agora que você conhece os exercícios de mãos livres que dispensam a necessidade de nenhum adereço de equipamento de ginástica para ter abdominais retos, você deve prosseguir um pouco mais e praticar alguns exercícios mais intensivos. Isso incluiria –
Implementação Ab:
Este é um exercício muito útil para os homens obterem abdominais retos mais rapidamente. No entanto, este exercício só é adequado se você não tiver lesões nas costas ou hérnia de disco. Você precisará de um rolo abdominal para isso, mas uma barra também funcionará, se você não tiver o rolo abdominal.
Comece o exercício ajoelhando-se no chão. Com as duas mãos, segure o rolo bem na sua frente, abaixo dos ombros. Estique o corpo para a frente para desenrolar o rolo. Alongue o corpo o máximo que puder e vá o mais longe que puder. No entanto, certifique-se de que seu corpo não toque o chão. Continue inspirando enquanto avança. Prenda a respiração e mantenha o núcleo tenso. Role para trás e expire neste momento. Em todos os momentos, mantenha o núcleo tenso, para que suas costas não se machuquem ou se machuquem.
Golpe de Bola Medicinal:
A bola medicinal é algo que muitos de nós usamos no ensino médio durante as aulas de preparação física. No entanto, sua utilidade para emagrecimento abdominal não é conhecida por muitos. Até mesmo a habitual bola medicinal de 6 libras pode ser útil para você, se você se esforçar e se esforçar. Para este exercício, você precisa começar com as mãos segurando a bola médica acima da cabeça. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Bata a bola no chão e pegue-a enquanto ela quica. Levante as mãos novamente acima da sua mão e repita. Para fazer isso, você precisará inclinar-se ligeiramente para a frente e endireitar-se novamente. É quando você sentirá o alongamento e a tensão em seu núcleo.
Flexão para Jack Knife com alça TRX:
Este exercício para abdominais retos para homens requer uma cinta TRX. No entanto, se você não tiver uma, ainda poderá fazer isso com uma bola de estabilidade. Coloque os pés nas alças do TRX e estique o corpo no chão com as palmas das mãos tocando o chão e o resto do corpo formando uma linha reta. Empurre os quadris para cima, dobrando-os no centro, de modo que apenas a cabeça, os ombros e o quadril permaneçam em linha reta. Esta será sua posição inicial. Dobre os cotovelos para endireitar lentamente o corpo, de modo que fique paralelo ao chão, sem que o peito toque o chão. Volte à posição inicial e repita.
Levantamento de joelho pendurado em uma barra de tração:
Estique as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para o rosto. Segure a barra acima de você e pendure-se, com as pernas unidas. Tente dobrar lentamente os quadris e os joelhos para que as coxas alcancem o peito. Pare aqui e solte lentamente as pernas em direção à posição inicial. Este exercício funciona muito bem na parte inferior do abdômen e ajuda você a manter o núcleo firme e a obter abdominais retos rapidamente.
Estabilidade da bola:
Outro exercício importante para os homens terem abdominais retos é o abdominal de estabilidade. Este equipamento maravilhoso pode ajudá-lo muito a alcançar o que você procura. Sente-se na bola de estabilidade. Coloque os pés firmemente no chão e faça um ângulo de 90 graus com os joelhos. Deite-se lentamente sobre a bola com as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, de modo que os cotovelos façam uma curva acentuada na altura dos ombros. Agora contraia o abdômen e o núcleo e levante lentamente o corpo e avance, de modo que o peito alcance as coxas. Mantenha a posição e relaxe por um momento e depois volte à posição inicial para repetir o exercício.
Balanço da chaleira:
Como queimar calorias é o aspecto mais importante para obter abdominais retos, um exercício muito útil é o balanço com kettlebell. Não só aumenta a frequência cardíaca e ajuda na queima de calorias, mas também fortalece o núcleo, trabalhando nos glúteos, quadríceps e quadris.
Para fazer este exercício de abdômen plano, você precisa dobrar os quadris e segurar o kettlebell com as duas mãos bem na sua frente, com os braços estendidos para baixo. Estique as pernas o suficiente para que as mãos que seguram o kettlebell possam se mover entre elas. Comece a ‘caminhar’ o kettlebell balançando-o ligeiramente para trás. Empurre os quadris com força para a frente, de modo que o kettlebell balance na altura dos ombros. Certifique-se de segurar o núcleo com força, para que os glúteos se contraiam. Inverta o movimento mantendo o impulso. O kettlebell deve balançar para trás entre as pernas.
Agachamento Batata Quente com Halteres:
Outro exercício que pode aumentar a frequência cardíaca e, assim, queimar mais calorias é o agachamento batata quente com halteres. Para este exercício, comece em pé, com as pernas ligeiramente mais afastadas que os quadris. Dobre os cotovelos, de modo que os punhos fiquem mais próximos dos ombros. Segure um haltere com uma mão e agache-se, de modo que os quadríceps fiquem paralelos ao chão. Agora jogue o haltere para a outra mão, bem na frente do seu rosto. Novamente agache-se e repita.
Conclusão
Todos esses exercícios são muito úteis para os homens queimarem calorias rapidamente e transformarem a gordura em músculos abdominais fortes, além de criarem um equilíbrio com os músculos das costas. Porém, ter uma alimentação saudável e manter uma boa postura é fundamental se você deseja alcançar isso mais rapidamente. Uma dieta errada ou indisciplina não resultaria em nenhum resultado. Além disso, certifique-se de que suas posturas estejam corretas, caso contrário você poderá se machucar. Sempre seja orientado primeiro por um preparador físico experiente, para saber as posturas corretas. Um treinador também poderá orientar sobre os exercícios que são mais úteis para sua condição corporal e ajudá-lo a atingir seu objetivo de obter abdominais retos em breve.
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