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Os isquiotibiais são um importante grupo de músculos da parte inferior do corpo. Pergunte a um atleta ou esportista sobre como manter esses músculos em forma e ele detalhará o significado dos isquiotibiais para você. Estes são essenciais e, se ficarem apertados, podem causar lesões graves. Para ajudá-lo a superar o problema dos isquiotibiais tensos, trazemos para você uma lista de alongamentos para afrouxar os isquiotibiais.
7 alongamentos para afrouxar os isquiotibiais
Os isquiotibiais são um grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa e sua importância só é percebida quando estão contraídos além do controle. No entanto, com exercícios e alongamentos adequados, você pode manter os isquiotibiais fortes, flexíveis e prevenir lesões, afrouxando-os.
Aqui estão alguns dos alongamentos mais importantes para afrouxar os isquiotibiais.
Alongamento de flexão para frente para afrouxar os isquiotibiais tensos
Um dos alongamentos mais simples e recomendados para afrouxar os isquiotibiais é a flexão para frente. Para fazer uma flexão para a frente, fique em pé e incline-se para a frente sem dobrar os joelhos. Tente alongar ao máximo colocando as palmas das mãos no chão. Se não conseguir tocar o chão, tente abraçar as pernas para um alongamento mais profundo. Segure por 30 segundos e depois relaxe e repita.
Chutes diretos em pé
Chutes retos em pé são um dos alongamentos dinâmicos para soltar os isquiotibiais. Faz maravilhas para os músculos isquiotibiais e é tão eficaz que também pode ser feito como exercício de aquecimento. Para dar chutes em pé, fique em pé e chute uma perna esticada à sua frente, mantendo a outra perna o mais reta possível. Ao chutar, tente flexionar o pé em sua direção e tente dar um chute mais alto a cada vez. Faça 10-20 em cada perna para obter melhores resultados. Se o chute for difícil para você na primeira vez, tente segurar algo como uma barra, uma cadeira ou até mesmo uma parede.
Alongamento de lúcio em pé
Uma versão da flexão para frente, esse alongamento é um dos alongamentos eficazes para afrouxar os isquiotibiais. Embora possa doer um pouco, com certeza terá o efeito desejado. Para fazer esse alongamento, fique em frente a uma parede com os pés unidos, depois incline-se cruzando os braços sobre a cabeça e empurre a parte superior das costas contra a parede. Deslize lentamente pela parede, mas mantenha as pernas retas. Mantenha a postura por 30 segundos e solte.
Divisão para frente
Nem todo mundo gosta e é bastante difícil, esse pode ser um dos alongamentos para afrouxar os isquiotibiais. Embora seja mais popular entre ginastas e entusiastas do fitness, esse alongamento certamente fará com que os isquiotibiais se soltem rapidamente. A simples prática desse alongamento também é conhecida por aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais. Para fazer esse alongamento, comece ajoelhando-se sobre uma perna, mantendo as costas retas. Agora, alinhe os quadris e lentamente apoie-se na perna de trás para sentir o alongamento nos quadris. Além disso, dobre a perna de trás e estique a perna da frente e incline-se em direção à perna da frente para sentir o alongamento profundo dos músculos isquiotibiais.
Alongamento sentado estático
Sente-se no chão com uma perna esticada à sua frente e a outra dobrada até a metade. Gire a perna e incline-se para a frente na altura dos quadris para sentir um alongamento sob a coxa. Segure por 30 segundos e depois solte, repita com a outra perna. Este também é um dos alongamentos mais simples, porém eficazes, para afrouxar os isquiotibiais.
Alongamento dos isquiotibiais em pé
Fique em pé com uma perna esticada à sua frente e equilibrada em um banquinho ou algo na altura do quadril. Agora incline-se para a frente a partir do quadril em direção à perna esticada e segure os dedos dos pés com as mãos. Sinta o alongamento nos isquiotibiais, se não houver tensão, incline-se mais para baixo e tente tocar a testa no joelho. Este é um dos alongamentos importantes para relaxar os isquiotibiais, especialmente para quem pratica exercícios ou esportes extenuantes.
Alongamento dos isquiotibiais nas costas
Alongar os isquiotibiais deitado no chão com as costas apoiadas no chão é o caminho para esse alongamento. Para fazer esse alongamento, deite-se de costas e levante uma perna e segure a coxa perto do joelho, com as duas mãos para aumentar suavemente o alongamento. Este alongamento para afrouxar os isquiotibiais é mais eficaz para os músculos próximos ao joelho, enquanto o alongamento dos isquiotibiais sentado é eficaz para os músculos próximos às nádegas.
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