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O que é um ataque de pânico?
Os ataques de pânico são momentos repentinos de intensa ansiedade e medo que se manifestam fortemente em sintomas físicos e sentimentos sombrios e negativos. Durante um ataque de pânico, a pessoa sente que algo extremamente desfavorável ou desfavorável está prestes a acontecer em sua vida. Também foi constatado que quem sofre de ataque de pânico perde completamente o controle quando os sintomas atingem o pico e até sente que está prestes a morrer. Os sintomas do ataque de pânico podem incluir náuseas, cólicas abdominais, calafrios, tonturas, dores de cabeça, falta de ar, hiperventilação, sudorese, tremores, dor no peito, dificuldade para engolir, formigamento nas mãos e pés, etc.
Quais são os gatilhos para um ataque de pânico?
Os gatilhos para um ataque de pânico ainda permanecem obscuros. No entanto, acredita-se que factores como o stress ambiental, a genética e as alterações adaptativas no funcionamento do cérebro resultantes de outras condições psiquiátricas ou médicas desempenham um papel fundamental na causa dos ataques de pânico.
Quanto tempo dura um ataque de pânico e quais são os estágios de um ataque de pânico?
Os ataques de pânico parecem ter cronogramas semelhantes e seguir um padrão definido. O episódio de pânico tende a atingir o pico nos primeiros 10 minutos e depois diminuir gradualmente. Este declínio lento mas constante pode durar 10 minutos e às vezes pode até se estender por muitas horas. Quanto mais fraco o ataque de pânico, mais tempo parece durar.
Embora os ataques de pânico sigam um padrão específico, os sintomas que aparecem são, no entanto, diferentes e são afetados pela forma como o indivíduo reage à ansiedade. Um “ataque de pânico com sintomas limitados” é descrito como um ataque de pânico no qual menos de 4 sintomas se desenvolvem e cada episódio geralmente dura de alguns minutos a várias horas. Esses ataques de pânico dificilmente atingem o pico, são mais suportáveis e mais fáceis de lidar para a maioria das pessoas. No entanto, eles duram longos períodos. A fadiga resultante de um ataque de pânico pode durar todo o dia, dependendo da gravidade do episódio de ataque de pânico. Geralmente os ataques de pânico seguem a estrutura e o cronograma mencionados abaixo:
Pré-ataque:Durante esta fase, o paciente pode começar a entrar em pânico e sentir que algo está terrivelmente errado. Seus batimentos cardíacos começam a acelerar de repente. Este período pode ser pequeno e durar minutos antes de desaparecer ou o ataque de pânico pode aumentar e agravar-se e durar até 10 minutos ou mais.
O “Ataque”:O verdadeiro momento de susto quando o ataque de pânico atinge seu pico e o indivíduo fica extremamente em pânico. Geralmente ocorre após 10 minutos do episódio e dura menos de um minuto. O pico é sempre seguido por um declínio instantâneo na gravidade do ataque de pânico.
O lento declínio:Uma vez atingido o pico do ataque de pânico, muitas vezes ocorre um declínio lento do ataque. Para algumas pessoas, este período de declínio pode durar alguns minutos, enquanto para outras pode durar horas, deixando-as extremamente esgotadas e cansadas. Em média, um indivíduo leva cerca de 30 minutos para se recuperar de um ataque de pânico, embora o cansaço e a fadiga causados pelo ataque de pânico possam durar horas.
Maneiras de lidar com ataques de pânico
Para as pessoas que sofrem de ataques de pânico, impedir a ocorrência destes episódios de ansiedade deve ser a sua maior prioridade. Existem vários métodos que podem ser usados para limitar o ataque de pânico e até reduzir a duração e a gravidade desses ataques. Alguns desses métodos são:
Distrações mentais e conversas para conter um ataque de pânico:Quanto mais a pessoa está “dentro da sua própria cabeça”, ou seja, quanto mais ela pensa demais e fica em silêncio sobre o assunto, enquanto sofre um ataque de pânico, mais longo e pior fica o ataque de pânico. É muito importante que essas pessoas conversem com seus entes próximos e contem-lhes sobre seus sintomas de ansiedade. Essas pessoas que sofrem de ataques de pânico devem encontrar maneiras de distrair sua mente e mantê-la longe de pensamentos negativos e improdutivos. Ligar para alguém e iniciar uma longa conversa pode ser uma distração muito boa para a mente, pois requer energia mental.
Respiração controlada para conter um ataque de pânico:A hiperventilação é uma fonte muito comum de muitos dos piores sintomas do ataque de pânico. A hiperventilação ocorre quando alguém inala ou inspira muito oxigênio e expira ou expira muito dióxido de carbono. Infelizmente, isto produz um efeito paradoxal onde uma pessoa começa a sentir-se sufocada e eventualmente começa a inalar ainda mais. Esta é uma razão vital pela qual os sintomas tendem a piorar durante o ataque de pânico. Portanto, é muito importante que as pessoas que sofrem ataques de pânico controlem a respiração, demorando pelo menos 15 segundos em cada respiração, inspirando lentamente e expirando de maneira ainda mais lenta.
Caminhando para conter um ataque de pânico:Caminhar é uma ferramenta importante para reduzir a gravidade de um ataque de pânico. Caminhar ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, ajustar os níveis de dióxido de carbono no corpo e distrair o cérebro, ajudando assim no processo de recuperação do ataque de pânico.
Conclusão
Em termos gerais, geralmente leva cerca de 10 minutos para que o ataque de pânico se acumule e atinja o seu pico. Mas, honestamente, os ataques de pânico envolvem muito mais do que apenas aumentar e atingir o período de pico. Após um ataque de pânico, o indivíduo ainda pode sofrer de extrema confusão, batimentos cardíacos acelerados e concentração perturbada por horas. Algumas pessoas tendem a sentir depressão como resultado do ataque de pânico; enquanto há outros que se concentram tão intensamente em seus sintomas físicos que acabam sentindo como se outro ataque estivesse chegando por dias. Ao usar essas ferramentas mencionadas acima, pode-se garantir que seus ataques de pânico sejam menos graves. É muito importante para quem sofre de ataque de pânico garantir que esteja constantemente direcionando sua ansiedade e procurando maneiras de curá-la para sempre.
