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É seguro dizer que ninguém aceita a perspectiva de queda prematura do cabelo, queda de cabelo e calvície. Cada um de nós deseja ter uma cabeça cheia de cabelos até a velhice. Felizmente; O enfraquecimento do cabelo pode ser evitado em grande medida e a prevenção eficaz da queda de cabelo pode ser amplamente evitada com uma dieta saudável e com uma ingestão adequada de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais que promovem o crescimento do cabelo e previnem o enfraquecimento do cabelo. Este artigo tem como objetivo esclarecer o leitor sobre vitaminas, minerais e adições dietéticas essenciais que podem reverter em grande parte o processo de queda de cabelo e ajudar o indivíduo a recuperar um certo grau de controle sobre o crescimento e a saúde do cabelo.
Vitaminas e minerais para queda de cabelo
Ácidos graxos ômega-3 para queda de cabelo
Se você já ouviu falar sobre os vários benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 encontrados em abundância em vários óleos de peixe; você provavelmente já ouviu falar sobre seus benefícios para o crescimento do cabelo e sua capacidade de reverter o processo de queda do cabelo. Os ácidos graxos emóleos de peixeforam pesquisados extensivamente e seus benefícios para a pele e cabelo de animais e humanos estão bem documentados. Para obter mais evidências para essas alegações; vamos levar em consideração um extenso estudo clínico.
Em 2015, um estudo realizado entre 120 mulheres saudáveis com queda de cabelo e queda de cabelo baseou-se principalmente na suplementação de ácidos graxos ômega-3, seguida pela suplementação de ômega-6 junto com outros nutrientes e vitaminas essenciais. Os resultados deste estudo indicaram claramente uma mudança positiva nos padrões de crescimento do cabelo e uma diminuição considerável no enfraquecimento do cabelo.
Com a conclusão de 6 meses; 89,9% dos participantes que receberam uma suplementação diária de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, juntamente com outros nutrientes, experimentaram uma diminuição considerável na queda de cabelo e medidas clínicas foram tomadas para comprovação.
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em abundância em peixes como salmão, atum, cavala e sardinha. Esses ácidos podem até ser encontrados em quantidades consideráveis nas gemas dos ovos, nozes e sementes de cânhamo, entre outros alimentos. Se não conseguir comer nenhum dos peixes e alimentos mencionados acima; A suplementação de ácidos graxos ômega-3 está amplamente disponível em farmácias e lojas de departamentos.
Biotina e vitamina B5 para queda de cabelo
As vitaminas biotina e vitamina B5 podem fazer muito pela saúde do cabelo e da pele. Essas vitaminas do complexo B são formas populares de tratamento alternativo para queda de cabelo. A biotina tem efeito regenerador e reconstrói fios de cabelo que foram sujeitos à degradação por produtos capilares, exposição solar, alisamento e secagem de cabelo e poluentes ambientais. A vitamina B5 fornece suporte às glândulas supra-renais e, consequentemente, acelera o crescimento do cabelo. Com consulta ao médico primário; um indivíduo que sofre de queda de cabelo pode se beneficiar ao tomar um suplemento de biotina por dia. A vitamina B5 é encontrada em abundância em muitas variações de alimentos e mudanças na dieta podem efetivamente aumentar a ingestão de vitamina B5. Alimentos como frango, ovos, carne bovina, abacate, nozes, legumes e batatas são fontes ideais de vitamina B5 e ajudam a controlar e reverter a queda de cabelo.
Vitamina C para queda de cabelo
A vitamina C, encontrada em abundância em uma grande variedade de frutas cítricas, pode fazer muito para reverter o enfraquecimento do cabelo. O estresse oxidativo causado pelos radicais livres é um dos sintomas mais comuns do envelhecimento e pode ter impacto negativo na saúde da pele e do cabelo. A vitamina C combate eficazmente o estresse oxidativo que tem uma grande contribuição para o envelhecimento e queda de cabelo. Complementar a sua dieta com frutas e vegetais ricos em vitamina C é a forma mais eficaz de aumentar a ingestão de vitamina C; no entanto, também é possível recorrer à suplementação de vitamina C sem prescrição médica, com orientação do seu médico, para combater a queda de cabelo.
Vitamina D para queda de cabelo
Por último, mas definitivamente não menos importante; a vitamina D tem benefícios bem documentados para o crescimento e queda de cabelo. Esta vitamina essencial é usada no tratamento de pacientes com alopecia areata que apresentam queda de cabelo devido à deficiência dessa vitamina. A melhor forma de aumentar a ingestão de vitamina D é limitar a exposição ao sol; no entanto, a vitamina D também está presente em alimentos como linguado, cavala, enguia, salmão, peixe branco, peixe-espada, cogumelos portabella e cogumelos maitake. Incluir esses alimentos em sua dieta o ajudará efetivamente a controlar a queda de cabelo.
Minerais para queda de cabelo
Zinco para queda de cabelo
O zinco é um mineral importante que tem sido usado há muito tempo para controlar a queda de cabelo e existem inúmeros estudos clínicos que comprovam a eficácia do zinco no crescimento do cabelo e na prevenção da queda de cabelo. Os compostos de zinco têm sido amplamente utilizados para tratar o eflúvio telógeno e a alopecia areata pelos médicos tradicionais e isso pode ser amplamente creditado à eficácia do zinco como agente que promove o crescimento e a saúde do cabelo.
Como mencionado antes; existem numerosos estudos que comprovam a eficácia do zinco no crescimento do cabelo e na diminuição do enfraquecimento do cabelo. Um estudo realizado em 2013 é um exemplo proeminente. Neste estudo; os pesquisadores analisaram os níveis de zinco em quatro condições comuns de queda de cabelo e queda de cabelo: calvície masculina, calvície feminina, eflúvio telógeno e alopecia areata. A conclusão a que esses pesquisadores chegaram foi que os pacientes com queda de cabelo apresentaram níveis clinicamente medidos de deficiência de zinco, em comparação com um grupo de controle sem sintomas de queda de cabelo.
Adicionar o mineral zinco à dieta é bastante fácil, considerando que é possível aumentar a ingestão desse nutriente comendo uma ampla variedade de alimentos, incluindo, entre outros, ostras, carne bovina, cordeiro,espinafre, sementes de abóbora, sementes de abóbora, nozes, escurochocolate, porco, frango e cogumelos. O zinco também pode ser suplementado com pílulas e tônicos vendidos sem receita, mas é aconselhável consultar seu médico principal.
Ferro
O ferro é outro mineral importante conhecido por promover cabelos saudáveis. Os alimentos ricos em ferro incluem espinafre, frango, carnes magras, feijão ou lentilha. O ferro é um mineral essencial para a produção de glóbulos vermelhos que fornecem oxigênio a todas as células do corpo. Problemas relacionados ao cabelo, como queda de cabelo, queda de cabelo e cabelos grisalhos, são alguns dos sintomas comuns em pessoas anêmicas. Pode-se não ter deficiência de ferro, mas ter níveis baixos de ferro pode ser um fator que contribui para o enfraquecimento do cabelo.
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