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Um dos mitos em que os humanos mais acreditam é que, à medida que os homens envelhecem, eles precisam relaxar e dar descanso ao corpo. Porém, o fato é que este é o momento em que seu corpo mais precisa de sua compaixão por si mesmo. Uma das maneiras de fazer isso é manter uma rotina saudável, incluindo vários exercícios de fortalecimento que acabarão sendo extremamente benéficos para você, mais tarde na vida. À medida que o corpo humano envelhece, torna-se mais sujeito a lesões, mas isso não implica abandonar a actividade física, mas sim uma indicação da necessidade do seu corpo estar mais forte e em forma e o único meio de atingir o corpo ideal na idade certa é fazer dos treinos ou exercícios um hábito diário.
Exercícios para homens no final dos 40 anos
Como referência, alguns dos exercícios adequados para homens na faixa dos 40 anos foram listados abaixo:
Comece ioga
O exercício perfeito para mente, corpo e alma éiogaque é um exercício conhecido por ser extremamente eficaz na cura do corpo dos tormentos pelos quais você passou na juventude. O baixo impacto deste exercício energiza e fortalece o corpo no ritmo perfeito sem prejudicar o seu funcionamento. O exercício perfeito para homens na casa dos 40 anos, o yoga também incluiexercícios de respiração profundaque dotam o corpo humano de forças para lutar contra uma série de doenças.
Faça caminhadas
Outro dos exercícios emocionantes é a caminhada, que além de ajudar a manter a mente saudável também ajuda a manter o peso corporal, principalmente em homens com quase 40 anos. Uma das maiores vantagens da caminhada é a disponibilidade de ar puro, o que por si só é a cura para todo um conjunto de problemas, incluindo problemas psicológicos e respiratórios. O fornecimento contínuo de ar fresco com o coração acelerado é a receita para um corpo saudável; e caminhadas garantem o mesmo. Incluir esta forma de exercício na sua rotina significaria simplesmente substituir a sua atividade de sábado por um plano de exploração ao ar livre, que não só trabalharia os músculos, mas também refrescaria a mente. Assim, a caminhada é outro dos exercícios ideais para homens na casa dos 40 anos.
Corra pela boa saúde
Um dos maiores desafios para os homens à medida que envelhecem é o aumento do peso. O aumento de peso traz consigo uma série de problemas e doenças, especialmente quando você está com quase 40 anos. Uma maneira de manter o peso dentro dos limites é tornar a corrida parte de sua rotina de exercícios à medida que envelhece. Correr é a forma de exercício que queima muitas calorias, além de potencializar a capacidade de equilíbrio do indivíduo. Um dos pontos a ter em mente ao incluir o exercício de corrida na sua rotina diária é facilitar e não começar com um regime rigoroso, pois pode causar lesões. Entrar lentamente em uma rotina de corrida é um dos melhores hábitos para homens na casa dos 40 anos.
Outros exercícios físicos
O pacote deexercícios cardiovasculares, exercícios de fortalecimento e treinamento de flexibilidade são outra forma de exercício recomendada para homens na faixa dos 40 anos. A diversidade desses exercícios os torna adequados para manter o corpo saudável e também para induzir força a ele. A programação perfeita para o mesmo incluiria um mínimo de 45 minutos deexercícios cardiovascularescom a inclusão de pelo menos três sessões de treinamento de levantamento de peso, alongamento e resistência corporal por semana.
Exercícios Cardiovasculares
O objetivo de incluir esses exercícios no regime de treino é aumentar a frequência cardíaca por pelo menos 20 a 30 minutos durante o dia. Existem vários exercícios que fazem parte dos exercícios cardiovasculares, comocorrendo, saltar, subir escadas, praticar artes marciais, remar ou pedalar. O impacto constante desses exercícios ajuda a cuidar bem do seu corpo e aumenta a capacidade do corpo de ter um melhor desempenho quando você chega aos 40 anos.
Treinamento de força para fortalecer seu corpo
A segunda gama de exercícios obrigatórios é a dos exercícios de treinamento de força. Esses exercícios ajudam a fortalecer todo o corpo e também o núcleo. Este regime pode incluir exercícios como levantar halteres, levantar pesos de mão, fazer ginástica e exercícios de solo que fazem o peso corporal trabalhar para musculação e fortalecimento. O principal objetivo desses exercícios é bombear mais energia para os músculos, o que faz com que a pessoa queime calorias o tempo todo, tornando o envelhecimento saudável dos homens uma possibilidade distinta, especialmente depois de terem ultrapassado os 40 anos. Três sessões diferentes deste treino são recomendadas para homens que estão com quase 40 anos em uma semana, cada uma enfatizando as diferentes partes do corpo, como parte superior do corpo, parte inferior do corpo, abdominais e/ou exercícios de fortalecimento do núcleo.
Treinamento de flexibilidade para você ser mais flexível
O último, mas não menos importante, dos exercícios recomendados para homens com quase 40 anos é o treinamento de flexibilidade. São exercícios que mantêm as articulações lubrificadas e ajudam o corpo a manter todos os movimentos necessários à medida que envelhece. Esses exercícios podem ser facilmente combinados com exercícios cardiovasculares para ajudar a manter a flexibilidade e agilidade nos exercícios e também na vida diária. Yoga também é uma forma de exercício de flexibilidade e, portanto, é altamente recomendado quando você ultrapassa os 40 anos de idade. Outras formas de exercícios de flexibilidade incluem flexões, alongamentos e alcances aéreos.
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