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O inverno ou o tempo frio é uma época em que a maioria das pessoas acha que pode ser um mau tempo para os treinos. Mas como diz o ditado; “Se você esperar pelas condições perfeitas, nunca conseguirá fazer nada.” Na verdade, não há nada chamado mau tempo para treinar. Você pode experimentar alguns dos melhores exercícios de inverno e manter-se em forma e ativo, mesmo que esteja frio. Leia abaixo e anote-os.
6 melhores treinos de inverno
Andando
É provável que no inverno ou em dias frios você tenha resfriado e isso comprometa seus níveis de energia, fazendo com que você não tenha disposição para um condicionamento físico mais intenso. No entanto, mesmo apenas 20 minutos de caminhada no inverno podem ajudá-lo a colher os benefícios do exercício regular e também a melhorar os sintomas do resfriado. Caminhar vai estimulá-lo a respirar fundo e também pode ajudá-lo a abrir essas passagens, caso seus seios da face estejam obstruídos por causa do frio. Porém, é preciso ressaltar que caso você se sinta pior devido à caminhada ou qualquer tipo de esforço físico, é melhor parar de caminhar e descansar o suficiente.
Corrida
Secorridafaz parte da sua rotina regular de exercícios, então não pule só porque é inverno ou está frio lá fora. Muitos corredores dizem que correr e correr os ajuda a se sentirem melhor quando estão doentes. No entanto, caso você esteja apresentando sintomas semelhantes aos da gripe em climas frios, é bom parar de correr e descansar.
Correndo
Você deve estar pensando em deixar de correr no inverno. Bem! Deixe-nos informá-lo que correr em tempo frio é realmente bom para você. Na verdade, o inverno é a condição ideal para você correr. Isso porque, quanto mais frio o clima, menor o estresse térmico no corpo; e isso torna significativamente mais fácil de executar. Correr em clima quente ou úmido é extremamente desgastante para o corpo e é por isso que a maioria das Maratonas é realizada durante outubro e novembro. Além disso, correr queima calorias significativas e, portanto, é muito benéfico para manter e até mesmo perder peso durante o tempo frio ou no inverno.
Correr também é benéfico na prevenção de transtorno afetivo sazonal ou TAS. Isso ocorre porque correr ajuda a liberar hormônios poderosos que ajudam a combaterdepressão, aumentando os estados de humor positivos durante o tempo frio. Correr também o ajudará a manter seu metabolismo forte durante o tempo frio. Portanto, não deixe que o inverno ou o frio o impeçam de correr. Amarre seus tênis e vá em frente.
Qi Gong
Um cruzamento entre artes marciais e meditação é um movimento lento e consciente conhecido como Qi Gong. É um treino de baixa intensidade que você pode realizar mesmo no inverno e é conhecido por ser benéfico na redução do estresse, da ansiedade, melhorar a circulação sanguínea e também aumentar a energia. Algumas evidências modernas sugerem que o Qi Gong tem poderes de aumento da imunidade e, portanto, pode ser benéfico durante o tempo frio.
Ioga
Nosso corpo libera o hormônio do estresse cortisol quando está combatendo infecções como agripe comum; e pesquisas dizem que técnicas de alívio do estresse, comoiogae exercícios respiratórios podem ajudar a aumentar sua imunidade. Além disso, alongamentos suaves podem ajudar a aliviar dores relacionadas a resfriados e infecções sinusais, que provavelmente ocorrem mais durante o inverno.
Caso você esteja preocupado em exagerar com vigorosas saudações ao sol, então você deve primeiro escolher um estilo mais lento de prática de yoga, como o Hatha yoga. Você também pode tentar focar em posturas restauradoras como pose de criança e perna para cima na parede, em casa. É sempre bom realizar asanas de ioga sob a supervisão de um treinador de ioga.
Dança
Tomando umZumbaou uma aula de dança cardiovascular, ou simplesmente curtir suas músicas favoritas enquanto limpa a casa, podem servir como uma ferramenta para reduzir o estresse. Na verdade, de acordo com um estudo, descobriu-se que indivíduos que apenas ouviram 50 minutos de música dançante tinham menos cortisol e mais anticorpos para combater o resfriado; um impulso seguro para o sistema imunológico do seu corpo. Por ser um treino de baixo impacto, as aulas de dança podem suar muito sem colocar muito estresse nas articulações. Você pode dançar no seu próprio ritmo e também pode relaxar nos dias em que não se sente muito bem.
Roupas de treino de inverno para se manter aquecido e seguro durante os treinos em climas frios
Caso você vá praticar exercícios ao ar livre como corrida, jogging, caminhada, etc. durante o inverno, então deve se vestir adequadamente e também prestar atenção a algumas medidas de segurança. Abaixo estão alguns deles.
Vista-se em três ou mais camadas. Use um material sintético leve para afastar a umidade da pele. Não use materiais pesados de algodão, pois absorvem o suor, retendo a umidade mais perto do corpo, o que pode aumentar o risco de hipotermia. Adicione mais uma camada de lã ou lã para isolar o calor e finalize com um material leve, repelente à água e resistente ao vento.
- Use sempre chapéu e luvas e cubra o rosto com um lenço durante o tempo frio.
- Use roupas leves ou refletivas.
- Use calçados resistentes e com boa tração. Isso evitaria escorregões e quedas na neve ou no gelo durante o tempo frio.
Deve-se notar que um erro comum que a maioria das pessoas comete é vestir-se muito bem enquanto se exercita em climas frios. Você deve se lembrar que seu corpo geraria calor e suor, mesmo que estivesse frio lá fora. E, uma vez que o suor começa a se acumular nas roupas, pode ter um impacto assustador. Portanto, vista-se adequadamente enquanto estiver se exercitando em climas frios.
OBSERVAÇÃO:É bom ficar em casa e fazer exercícios dentro de casa se a temperatura cair bem abaixo de 32 graus Fahrenheit ou se o fator de sensação térmica for muito alto. Beba bastante líquido, pois manter-se adequadamente hidratado é tão importante durante o tempo frio quanto durante o tempo quente.
Conclusão:
Lembre-se: “Só faz frio se você estiver parado!” Então, levante-se e dê ao seu corpo o que ele realmente deseja. Proteja-se do frio, vista-se adequadamente, beba bastante líquido e faça exercícios com segurança. Experimente esses exercícios e construa sua saúde e seu corpo. Diga a si mesmo; “O frio não pode me parar!”
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