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Gerenciar o nível de triglicerídeos é importante, pois determina o risco de outros distúrbios do estilo de vida. Triglicerídeos elevados estão frequentemente associados aobesidade, mas também existem muitas causas de triglicerídeos elevados em uma pessoa magra.
Os triglicerídeos são basicamente um tipo delipídicoou gordura encontrada no sangue, que fornece energia ao corpo entre as refeições. Ter o nível padrão de triglicerídeos é bom para a saúde, mas o aumento do nível de triglicerídeos no corpo pode aumentar a chance de desenvolverdoenças cardíacase também pode ser um sinal de síndrome metabólica.
Normalmente, as pessoas obesas têm probabilidade de ter triglicerídeos elevados devido à dieta rica em calorias e ao excesso de células de gordura no corpo. Contrariamente a esse fato, existem alguns fatores que podem até causar níveis elevados de triglicerídeos em uma pessoa magra. É importante compreender os níveis normais e elevados de triglicerídeos, juntamente com as causas dos triglicerídeos elevados em uma pessoa magra.
O que são triglicerídeos altos?
Triglicerídeos elevados significa que você tem um nível elevado de triglicerídeos no sangue, denominado hipertrigliceridemia. O nível de triglicerídeos no sangue geralmente é detectado com um simples exame de sangue chamado perfil lipídico ou teste do painel lipídico. O teste mede:
- Colesterol HDL
- Colesterol LDL
- Triglicerídeos
- Colesterol total.
A amostra de sangue é coletada após jejum de 8 a 12 horas. Isso ocorre porque o consumo recente de alimentos pode aumentar significativamente o nível de triglicerídeos no sangue. Assim como outros tipos de colesterol, o nível de triglicerídeos também é medido em miligramas por decilitro de sangue. Existem basicamente quatro categorias de níveis de triglicerídeos:
- Normal – Menos de 150 miligramas por decilitro (mg/dl)
- Borderline High – Varia entre 150 mg/dl a 199 mg/dl
- Alto – Varia entre 200 mg/dl a 599 mg/dl
- Muito alto – 500 mg/dl e acima
Os triglicerídeos são armazenados principalmente nas células de gordura do corpo, que são posteriormente liberadas pelos hormônios do corpo para obter energia entre as refeições do dia. Comer mais calorias do que o seu corpo queima, especialmente as calorias fáceis, como gorduras e carboidratos, pode causar triglicerídeos elevados ou hipertrigliceridemia. Triglicerídeos elevados podem causar aterosclerose nas artérias e aumentar o risco de acidentes vasculares cerebrais e hipertensão nas pessoas.
Causas de triglicerídeos elevados em uma pessoa magra
Muitas pessoas acreditam que apenas pessoas obesas têm probabilidade de ter triglicerídeos elevados. Mas, alguns fatores podem até causar níveis elevados de triglicerídeos em uma pessoa magra. Não há sintomas evidentes de triglicerídeos elevados em pessoas magras. O sintoma inicial de triglicerídeos elevados em uma pessoa magra é a doença coronariana, que pode se desenvolver em idade precoce. Portanto, mesmo que você seja magro, sempre será obrigado a fazer um exame de perfil lipídico para verificar regularmente o colesterol e os triglicerídeos.
Algumas das causas comuns de triglicerídeos elevados em uma pessoa magra incluem:
Alimentos Açucarados
Independentemente do seu peso e estrutura corporal, grãos refinados e alimentos ricos em açúcar podem causar níveis elevados de triglicerídeos no sangue. Assim, pessoas magras que consomem alimentos ricos em açúcar podem elevar os níveis de triglicerídeos. Este é um fator importante que causa níveis elevados de triglicerídeos em uma pessoa magra. Arroz branco, macarrão, pão branco podem se converter em açúcar no corpo e isso pode causar níveis elevados de triglicerídeos em pessoas magras.
Falta de atividade física
Outro fator primário que causa triglicerídeos elevados em uma pessoa magra é o sedentarismo, que é a causa mais comum. Pessoas que não praticam exercícios regularmente têm maior probabilidade de ter triglicerídeos elevados no sangue e correm risco de derrame e doenças cardíacas.
Estresse
Suportar muito estresse psicológico durante um período de tempo também é uma das causas de triglicerídeos elevados em pessoas magras. De acordo com muitos estudos, existe uma forte ligação entre triglicerídeos elevados e estresse. Devido ao alto nível de estresse, oglicoseO nível e os ácidos graxos no corpo aumentam e isso pode elevar os níveis de triglicerídeos mesmo em uma pessoa magra.
Gordura dietética
Mesmo pessoas com peso corporal saudável podem ter níveis elevados de triglicerídeos no sangue devido ao tipo de gordura que consomem. Portanto, mesmo se você for magro, poderá ter triglicerídeos elevados devido à gordura que consome regularmente. A gordura saturada é encontrada principalmente em laticínios, produtos de origem animal, banha e manteiga, que quando consumidos mais, podem causar triglicerídeos elevados em uma pessoa magra. Produtos de origem animal, alimentos fritos ou processados também são ricos em colesterol, o que pode aumentar os triglicerídeos.
Álcool
Além de açúcares, grãos refinados e produtos de origem animal,álcooltambém é conhecido por causar níveis elevados de triglicerídeos em uma pessoa magra. Mesmo uma pequena quantidade de ingestão de álcool pode elevar significativamente o nível de triglicerídeos e aqueles que bebem com frequência podem ter triglicerídeos elevados.
Genes
Triglicerídeos elevados também podem ser um problema genético. Isso significa que se alguém da sua família ou pais sofre de níveis elevados de triglicerídeos ou níveis de colesterol, você está suscetível a ter níveis elevados de triglicerídeos, independentemente do seu tipo e peso corporal.
Diabetes
Presença dediabetestambém é uma das causas importantes de triglicerídeos elevados em uma pessoa magra.
Maneiras de reduzir triglicerídeos elevados em uma pessoa magra
Para reduzir o nível de triglicerídeos, pessoas magras devem seguir uma dieta e estilo de vida saudáveis, além demedicamentos. Procurar aconselhamento médico pode ajudar a obter o tratamento correto, ao mesmo tempo que as seguintes medidas de estilo de vida podem ser adotadas.
Coma bem –Faça uma dieta saudável que contenha frutas e vegetais frescos e evite produtos com gordura trans e gordura saturada. Restrinja a ingestão de alimentos açucarados como sorvetes, doces, refrigerantes, geleias e xaropes. É necessário reduzir o teor diário de açúcar e limitá-lo a 8% das calorias diárias. Portanto, substitua os carboidratos simples por pães integrais, biscoitos, cereais, arroz integral e massas que se convertem em açúcar gradativamente. Para reduzir triglicerídeos elevados, você precisa limitar a ingestão de gordura trans, gordura saturada e colesterol. Você pode substituir os óleos e gorduras de cozinha por gorduras monoinsaturadas, como óleo de canola e azeite de oliva. Os ácidos graxos ômega 3 também são aprovados para ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no corpo. Evite o consumo de álcool.
Exercite-se regularmente –Ser magro não significa que você não precisa se exercitar. Você precisa realizar exercícios regulares por pelo menos 30 minutos diários para reduzir os níveis de triglicerídeos.Andando,nataçãoou outros tipos de exercícios por pelo menos 30 minutos diários podem trazer o nível de triglicerídeos ao nível normal.
Gerenciar o estresse –Executariogaemeditaçãopara aliviar o estresse e reduzir os níveis de triglicerídeos. Faça pausas regulares e relaxe depois do trabalho todos os dias.
