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Um metabolismo rápido é a chave para queimar calorias rapidamente e permanecer em forma e saudável, embora nem todas as pessoas sejam abençoadas com o mesmo. À medida que começamos a envelhecer, isso tem um efeito negativo na nossa atividade metabólica, fazendo com que ela diminua gradualmente. O metabolismo do seu corpo diminui consideravelmente após os 40 anos, embora possa variar de uma pessoa para outra. É necessário conhecer o impacto do envelhecimento no metabolismo e como aumentar o metabolismo com o aumento da idade.
Na maioria dos casos, depois dos 40 anos, a massa muscular do seu corpo começa a diminuir enquanto aumenta consideravelmente a massa gorda. O corpo lentamente começa a perder a eficiência de queimar calorias rapidamente, como acontecia nos últimos anos.
Será bom saber que um metabolismo envelhecido não é muito difícil de vencer e, mantendo certos fatores em mente, você pode aumentar o seu metabolismo mesmo com a idade. Vamos primeiro analisar as causas de um mecanismo lento à medida que envelhecemos.
Impacto do envelhecimento no metabolismo e suas causas?
Um impacto negativo do envelhecimento no metabolismo é o que faz com que a maioria das pessoas ganhe peso rapidamente na casa dos quarenta anos ou mais e as impede de permanecerem em forma como antes. Porém, junto com a massa corporal, vários outros fatores também auxiliam no metabolismo do envelhecimento. Por exemplo, a capacidade dos principais órgãos de consumir calorias facilmente na juventude diminui à medida que envelhecemos. Isso diminui o metabolismo e também resulta em ganho de peso.
Outro fator que desempenha um papel vital no impacto do envelhecimento no metabolismo é a atividade física regular. Com a idade, a capacidade de realizar atividade física diminui, o que reduz novamente o consumo de energia no corpo. Menos atividade resulta em menos trabalho dos músculos, resultando em um rápido declínio na massa muscular. A circulação sanguínea também é afetada pela menor atividade física, o que contribui para o impacto do envelhecimento no metabolismo.
Há ainda outro fator que contribui para o impacto do envelhecimento no metabolismo. A resposta dos músculos e do corpo à insulina ainda permanece um mistério. A principal função do hormônio insulina é regular o nível de açúcar no sangue do corpo e, à medida que a pessoa envelhece, a resistência à insulina começa a ocorrer. Em vez de armazenar a gordura nas células adiposas, como acontece nos jovens, o corpo passa a armazená-la no fígado e nos músculos. Isso ajuda ainda mais o processo de declínio do metabolismo.
Maneiras de aumentar o metabolismo à medida que você envelhece
Por maior que seja o impacto do envelhecimento no metabolismo, é possível vencê-lo e manter-se em forma. Food plays a vital role in keeping you energized day after day and ensuring that your metabolism stays high no matter what. Além disso, praticar exercícios regularmente é outra maneira de aumentar o metabolismo mesmo com o envelhecimento. Vamos analisar cada um desses fatores que ajudam a aumentar o metabolismo à medida que envelhecemos:
- Todas as suas refeições devem conter nutrientes essenciais no equilíbrio certo. Isso inclui carboidratos, proteínas e gorduras, que devem estar presentes nas quantidades certas nos alimentos que você ingere.
- Um café da manhã saudável é a chave para aumentar o seu metabolismo, independentemente da sua idade. O seu pequeno-almoço deve conter uma boa quantidade de proteínas essenciais para a manutenção da massa muscular do corpo.
- Não dê muito intervalo entre duas refeições. Coma lanches leves e não fritos entre 2 refeições para ajudar a acelerar o metabolismo e também reduzir a fome excessiva durante as refeições. Por exemplo, se você tomou café da manhã às 9h e vai almoçar às 14h, coma frutas, nozes ou tome um copo de leitelho como lanche no meio da refeição. Outro benefício de comer lanches é que mantém o nível de açúcar no sangue sob controle.
- Consumir feijão e legumes diariamente a partir dos 40 anos. Por ser rico em proteínas e fibras, ajuda a queimar uma boa quantidade de calorias e ao mesmo tempo mantém o metabolismo forte como sempre.
- Beba um mínimo de 8 a 10 copos de água todos os dias, pois ajuda a mantê-lo hidratado. Também ajuda a controlar a constipação e auxilia na digestão dos alimentos, mas também mantém o metabolismo forte dia após dia.
- Uma ótima maneira de aumentar o metabolismo à medida que envelhece é tomar chá verde todos os dias. Também é bastante útil para reduzir a gordura visceral do corpo.
- Se você está mentalmente estressado, ansioso ou deprimido por qualquer motivo, pratiqueiogae meditação regularmente e tente manter o estresse sob controle. O estresse ajuda a liberar o hormônio cortisol em seu corpo, o que, por sua vez, causa flutuações no hormônio insulina. Como o estresse pode afetar a saúde e o apetite, lidar com o estresse é a melhor maneira de aumentar o metabolismo e se manter saudável.
- Em vez de desistir do envelhecimento do corpo, faça da atividade física regular ou do exercício uma parte indispensável da sua vida. Não só irá ajudá-lo a queimar muitas calorias, melhorar o metabolismo do corpo e mantê-lo em forma, mas também reduzir o impacto geral do envelhecimento no seu corpo.
- Inclua boas quantidades de carne vermelha, vinho do Porto, frutos do mar, feijão, vegetais de folhas verdes escuras, passas, ervilhas e damascos em sua alimentação diária. Esses alimentos são fontes ricas de ferro que ajudam a aumentar o metabolismo e ajudam você a se manter em forma e saudável nos próximos anos.
Conclusão
Embora seja um facto óbvio que não se pode impedir o envelhecimento do corpo e sofrer as alterações que este traz consigo, também é verdade que comer bem, seguir um estilo de vida saudável e praticar actividades físicas regulares pode ajudar a mantê-lo saudável a longo prazo e também acelerar em grande medida o seu metabolismo.
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