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Inúmeras doenças e enfermidades podem ser evitadas fortalecendo o sistema imunológico; e a falta de imunidade para evitar doenças é quase sempre causada por uma dieta inadequada. Mudar sua dieta para fortalecer o sistema imunológico é bastante fácil, mas requer uma revisão proativa dos alimentos que você consome atualmente e a incorporação de vários alimentos saudáveis em sua dieta diária.
Estes 15 alimentos podem fortalecer seu sistema imunológico
Os 15 alimentos listados abaixo são excelentes acréscimos à sua dieta quando você deseja fortalecer sua imunidade. Leia mais para saber mais.
#1. Frutas Cítricas
As frutas cítricas são uma rica fonte de vitamina C, essencial para aumentar a imunidade contra resfriados e tosses comuns. O seu corpo não é capaz de produzir ou armazenar vitamina C; portanto, você precisa de uma dieta que inclua uma suplementação saudável dessa vitamina essencial e a melhor maneira de fazer isso é comendo frutas cítricas regularmente. Exemplos comuns de frutas cítricas são limões,laranjas, toranja e tangerinas que precisam ser consumidas regularmente podem fortalecer o sistema imunológico.
#2. Pimentão Vermelho
Amplamente disponíveis, os pimentões vermelhos são um complemento dietético eficaz quando você deseja fortalecer o sistema imunológico. Os pimentões vermelhos excedem as frutas cítricas pelo dobro em termos de conteúdo de vitamina C. Os pigmentos vermelhos nos pimentões vermelhos são indicativos de uma alta quantidade de beta-caroteno, que contribui para olhos e pele saudáveis, enquanto a vitamina C presente nos pimentões vermelhos combate a gripe e facilita a saúde da pele e constrói um sistema imunológico mais forte.
#3. Brócolis
Rico em minerais e vitaminas; O brócolis é considerado há muito tempo um vegetal saudável para uma boa saúde e imunidade mais forte. Antioxidantes, fibras, vitaminas A, C e E podem ser derivados do brócolis quando você toma o cuidado de consumir o suficiente desse vegetal que aumenta a imunidade. O brócolis fica melhor quando parcialmente cozido para conservar a potência de seu conteúdo mineral e vitamínico e fortalecer o sistema imunológico.
#4. Alho para um sistema imunológico mais forte
O alho é um condimento comum adicionado em alimentos em todo o mundo, o que é uma sorte, considerando as habilidades do alho para aumentar a imunidade. O alho é rico em compostos à base de enxofre, como a alicina, que confere ao alho propriedades que aumentam a imunidade. Adicionalmente; o alho pode reduzir consideravelmente a pressão arterial, além de fortalecer o sistema imunológico.
#5. Ruivo
O gengibre tem sido um ingrediente comum, usado em remédios caseiros para resfriado, tosse e dor de garganta há muito tempo, principalmente por causa das propriedades calmantes dessa raiz. O gengibre reduz exponencialmente a inflamação e combate doenças. Adicionalmente; O gengibre também é conhecido por reduzir o colesterol na corrente sanguínea e todas essas propriedades fazem do gengibre um alimento ideal para um sistema imunológico mais forte.
#6. Espinafre ajuda a fortalecer o sistema imunológico
Espinafreé um vegetal de folhas verdes comumente disponível, amplamente apreciado por suas propriedades de aumento da imunidade. Vitamina C, numerosos minerais e alto teor de beta-caroteno são as qualidades positivas do espinafre que ajudam muito a facilitar sua capacidade de evitar doenças e enfermidades. O espinafre também é uma rica fonte de vitamina A e ácido oxálico, que são fontes de muitos nutrientes benéficos. Então, todas essas coisas fazem do espinafre um alimento obrigatório para fortalecer sua imunidade.
#7. Iogurte – Impulsionador da Imunidade
Iogurteé uma fonte rica em bactérias positivas que prosperam no intestino e ajudam na digestão. Essas culturas vivas também podem ajudar a estimular o sistema imunológico e a combater doenças, de acordo com vários estudos. Por esta razão, é altamente recomendável consumir iogurte para fortalecer o sistema imunológico.
#8. Amêndoas
A vitamina E presente nas amêndoas é muito importante para fortalecer o sistema imunológico e é difícil superar as amêndoas pelo seu teor de vitamina E. Uma xícara de amêndoas, que equivale a cerca de 46 nozes inteiras, equivale à dose recomendada de vitamina E por dia para um adulto e deve ser consumida com cuidado para fortalecer o sistema imunológico.
#9. Cúrcuma
Cúrcuma, que é um componente popular de muitos armários de temperos e é bastante conhecido por suas propriedades curativas e anti-sépticas, também é um estimulador imunológico eficaz. As propriedades antiinflamatórias da cúrcuma têm sido bem utilizadas no tratamento da osteoporose e da artrite reumatóide, juntamente com muitas infecções. Os danos musculares resultantes do excesso de exercício também podem ser diminuídos pelo açafrão. O consumo de açafrão deve ser feito diariamente para estimular o sistema imunológico.
#10. Chá verde
Chá verdeé amplamente popular por seus benefícios à saúde por um bom motivo. O chá verde é conhecido por sua alta composição de flavonóides, que é um antioxidante altamente elogiado com propriedades de reforço imunológico. EGCG ou galato de epigalocatequina é outro antioxidante encontrado abundantemente no chá verde que fortalece o sistema imunológico.
#11. Mamão
Com 224 por cento da sua dose diária recomendada de vitamina C,Mamãoé uma das fontes de frutas mais ricas desta vitamina essencial que estimula o sistema imunológico. O mamão também é uma fonte única da enzima digestiva chamada papaína; conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e deve ser consumido regularmente para fortalecer a imunidade.
#12. Kiwi
Embora nativo da Nova Zelândia, o Kiwi é importado e amplamente apreciado em todo o mundo pelos seus muitos benefícios para a saúde e sabor único. O kiwi é um excelente complemento à sua dieta com seu rico conteúdo de nutrientes essenciais, ácido fólico, potássio, vitamina K e vitamina C, que aumenta a imunidade.
#13. Aves
Você pode ficar surpreso ao saber que as propriedades de aumento da imunidade não se limitam às frutas e vegetais; na verdade, as aves, como frango e peru, combatem e previnem resfriados com eficácia e fortalecem sua imunidade. O consumo de aves traz o benefício de ter uma rica fonte de vitamina B-6 em sua dieta. A vitamina B-6 é essencial para a geração de glóbulos vermelhos saudáveis e influencia muitas das reações químicas que ocorrem no corpo e também é vital para um sistema imunológico mais forte.
#14. Sementes de Girassol
As sementes de girassol são um lanche delicioso e também são uma rica fonte de nutrientes essenciais, incluindo fósforo, magnésio e vitamina B-6. Eles também são conhecidos por seu abundante conteúdo de vitamina E, que equivale a 82% da ingestão diária recomendada em apenas uma porção mínima de um quarto de xícara. A vitamina E é um antioxidante bem conhecido e comprovado que auxilia na manutenção das funções do sistema imunológico e pode ser facilmente consumido como lanche a qualquer hora do dia.
#15. Marisco
Mariscos como caranguejo, lagosta, mexilhão e amêijoa são uma rica fonte de zinco. O zinco garante que o sistema imunológico funcione como deveria e a dose diária recomendada de zinco para homens é de 11 miligramas e 8 miligramas para mulheres. Por esta razão, o Shellfish faz uma redução no que comer para um sistema imunológico mais forte.
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