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Compreendendo a postura de Nauka Sanchalanasana ou remo no barco!
O nome Nauka Sanchalanasana é derivado do sânscrito, onde “Nauka” significa “Barco” e “Sanchalan” significa “Remo” ou “Controle” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.
Ao praticar o asana, o corpo aparece quando você está sentado em um barco e remando e daí o nome Nauka Sanchalanasana. O nome em inglês de Nauka Sanchalanasana é pose de Remo no Barco.
Tem um efeito positivo na pélvis e no abdômen e também elimina bloqueios de energia nessas áreas. É especialmente útil para distúrbios ginecológicos e recuperação pós-natal. A postura de remar o barco também elimina a constipação e outros problemas digestivos quando praticada regularmente.
Como outros asanas, é considerado melhor quando o Nauka Sanchalanasana é praticado de manhã cedo. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-la pela manhã, você também pode praticar a postura do barco a remo à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar essa postura à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois a comida leva muito tempo para ser digerida.
Como fazer a postura de Nauka Sanchalanasana ou remar o barco
Existem dois estágios para realizar a pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing The Boat.
Estágio 1 da prática de Nauka Sanchalanasana:
- Para praticar a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco, sente-se com as duas pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga.
- Imagine-se sentado em um barco e remando nele. Isso é tudo que você deve fazer enquanto pratica essa postura.
- Para entrar nessa postura, feche as mãos como se estivesse segurando remos, com as palmas voltadas para baixo.
- Expire e incline-se para a frente a partir da cintura, tanto quanto for confortável.
- Certifique-se de esticar os braços enquanto pratica Nauka Sanchalanasana.
- Inspire profundamente e incline-se para trás o máximo possível enquanto puxa as mãos em direção aos ombros enquanto pratica a postura de Remar o Barco
- Isso completa uma rodada de pose de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.
- Ao praticar esta postura, as mãos devem fazer um movimento circular completo em cada rodada.
- Seus braços devem subir pelas laterais das pernas e do tronco enquanto pratica a postura de Remar o Barco.
- As pernas devem ser mantidas retas durante a prática da postura Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.
- Pratique 5 a 10 rodadas dessa postura.
- Deite-se em Shavasana por alguns segundos e recupere o fôlego depois de praticar Nauka Sanchalanasana.
- Quando se sentir confortável, inverta a direção do movimento do remo, como se estivesse indo na direção oposta enquanto pratica essa postura.
- Pratique 5 a 10 vezes a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.
Estágio 2 da prática da postura Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco:
- Na mesma posição mencionada acima, abra as pernas de modo que os pés fiquem a cerca de um metro de distância para praticar a postura de Remar o Barco.
- As pernas devem permanecer retas durante a prática desta postura.
- Expire e incline-se para a frente a partir da cintura, tanto quanto for confortável.
- Certifique-se de esticar os braços enquanto pratica esta postura.
- Inspire profundamente e incline-se para trás o máximo possível enquanto puxa as mãos em direção aos ombros enquanto pratica a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco.
- Primeira linha sobre a perna direita, depois a perna esquerda e depois sobre o espaço entre os pés enquanto pratica. Expire e incline-se para a frente a partir da cintura, tanto quanto for confortável.
- Certifique-se de esticar os braços enquanto pratica a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco.
- Inspire profundamente e incline-se para trás o máximo possível enquanto puxa as mãos em direção aos ombros enquanto pratica a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco.
- Pratique 5 a 10 vezes essa postura.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar a postura de Nauka Sanchalanasana ou remar o barco
- Inspire e expire profundamente enquanto estiver inicialmente deitado em Shavasana.
- Inspire enquanto estica os braços enquanto entra na postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco.
- Mantenha uma respiração normal nesta postura.
- Inspire enquanto se inclina para trás ao praticar esta postura
- Expire enquanto avança ao praticar a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco.
- Expire profundamente após liberar a postura e voltar para Shavasana.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Nauka Sanchalanasana ou postura do barco a remo
Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes da postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco são Dandasana ou Postura do Cajado, Rajju Karshanasana ou Postura de Puxar a Corda, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou Postura do Peixe, Ustrasana ou Postura do Camelo e Bhujangasana ou Postura da Cobra.
Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco são Anulom Vilom ou A Respiração Alternativa da Narina, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou A postura do Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Curvatura para a Frente, Nauka Sanchalanasana ou Postura do Remo do Barco, Kashtha Takshanasana ou Postura de Corte de Madeira.
Conscientização ao praticar Nauka Sanchalanasana ou remar a postura do barco
Consciência Física –A Consciência Física ao praticar Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco deve estar nas costas, no movimento de torção e no efeito nas vértebras espinhais, na respiração, no movimento e na parte inferior das costas, quadris e região pélvica.
Consciência Espiritual –A Consciência Espiritual ao praticar a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco deve estar no chakra Manipura ou no Chakra do Plexo Solar, que ajuda na distribuição de energia positiva no corpo. O foco energético principal no Yoga Mudrasana está no chakra Manipura, ou Chakra do Plexo Solar.
Benefícios de praticar Nauka Sanchalanasana ou remar a postura do barco
- A postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco ajuda a superar a sonolência e a rigidez sentidas ao acordar pela manhã.
- Dá uma boa massagem nas vértebras. E você sentirá uma sensação revigorante nas vértebras enquanto pratica Nauka Sanchalanasana.
- Torna a coluna flexível e também ajuda a melhorar a postura. Também ajuda a reduzir os sintomas da velhice em seu corpo.
- A postura de remar o barco também ajuda no tratamento da insônia e permite que você durma profundamente.
- A postura Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite maior consciência dos reinos inconscientes e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular desta postura.
- Também ajuda a aliviar o estresse e a curar a depressão leve.
- A postura de remar o barco ajuda a fortalecer todos os músculos centrais do corpo.
- Também ajuda a aumentar a força e a resistência do corpo.
- A postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco também ajuda a aumentar a resistência do corpo a lesões nas costas, quadris e pernas.
- A postura de remar o barco também ajuda a aliviar dores nas articulações de todo o corpo.
- Também ajuda a eliminar a gordura extra da barriga quando praticado regularmente.
Precauções e contra-indicações ao praticar Nauka Sanchalanasana ou remar a postura do barco
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas.
- Não deve ser praticado por mulheres grávidas no segundo e terceiro trimestre de gravidez.
- A postura de remar o barco também não deve ser realizada por pessoas que passaram recentemente por alguma cirurgia abdominal ou de quadril. No entanto, você pode praticar a postura Nauka Sanchalanasana ou Remar o Barco se tiver sido completamente curado da cirurgia.
- Nauka Sanchalanasana não deve ser realizado por pessoas com problemas crônicos de coluna ou problemas de coluna, como Slip Disc, etc.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a postura Remo do Barco e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar esta postura. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Pessoas com articulação sacro-ilíaca muito fraca também não devem praticar a postura de remar o barco.
- Nauka Sanchalanasana não deve ser praticado por pessoas que sofrem de doença do refluxo gastroesofágico.
- Saia da postura ou libere-a se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas ou no abdômen.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar esta postura e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
Dicas ao praticar Nauka Sanchalanasana ou remar a postura do barco
- Sempre tente manter os pés o mais distantes possível um do outro ao começar a praticar a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco. Gradualmente, com prática consistente, você também pode começar a fazer Roll Downs com os pés e joelhos juntos. Os praticantes avançados podem fazê-lo, pois é um pouco difícil de praticar no início.
- Sinta-se à vontade para manter os pés apoiados na parede enquanto pratica a postura de Remar o Barco.
- Você também pode experimentar mantendo os braços em diferentes níveis ao redor das pernas enquanto pratica Nauka Sanchalanasana.
- Fique sempre atento ao padrão de respiração enquanto pratica esta postura para colher o máximo de benefícios da prática.
- Não force a torção se o seu corpo não aguentar enquanto pratica a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco, pois você pode acabar danificando qualquer outro músculo ao exercer estresse excessivo no corpo.
- Ajustando a distância dos pés aos quadris enquanto pratica a postura de Remar o Barco, você pode trabalhar cada vértebra e os músculos correspondentes.
- Ao praticar a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco, se você não conseguir apoiar os joelhos no chão com facilidade, coloque os joelhos e os pés sobre um travesseiro grande.
