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Os braços estão entre as partes mais visíveis do corpo. Por esta razão, as pessoas pretendem torná-los os melhores, enquanto os homens pretendem ter braços maiores, enquanto as mulheres pretendem torná-los tonificados e esguios. A boa notícia é que os braços estão entre as partes do corpo que podem ser facilmente manipuladas durante a prática de exercícios. A melhor solução é ir à academia e se esforçar para conseguir os melhores braços que você precisa. Porém, se você tem pouco tempo, dinheiro ou simplesmente prefere malhar em casa, existem alguns exercícios para os braços que você pode fazer sem a necessidade de pesos. Aqui listamos seis dos melhores exercícios para braços sem pesos.
Flexões de diamante
Flexões de diamante estão entre os tipos de flexões mais difíceis que alguém pode fazer. Este treino de braço dá ênfase aos tríceps e às omoplatas, e não ao peito, como fazem as flexões normais. Para formar um diamante, coloque-se na posição normal de flexão e certifique-se de que os polegares e os indicadores estejam se tocando. Abaixe o corpo lentamente até que ele toque o topo das palmas das mãos, enquanto mantém o resto do corpo tenso, ou seja, os músculos da coxa, glúteos e abdominais. empurre o corpo para a posição inicial e comece tudo de novo. Se for muito difícil, faça-o contra a parede. Se for muito fácil, eleve as pernas.
Treino de extensão de tríceps para braços sem pesos
As extensões de tríceps eliminarão quaisquer desequilíbrios e fraquezas do corpo, especialmente dos braços. Para realizá-lo, fique em pé com os braços afastados cerca de 15 centímetros. Você pode ficar na frente de uma parede ou de uma máquina TRX para colocar as mãos. Mantendo o abdômen e os glúteos firmes, dê um passo para trás e deixe todo o corpo para frente. Vá o mais longe possível para permitir que a cabeça fique abaixo dos braços. Quando os braços e o resto do corpo formarem um único plano, use o tríceps para se levantar novamente.
Mergulhos de tríceps
Os mergulhos de tríceps, como o próprio nome sugere, são um treino de braço destinado a fortalecer o tríceps sem a necessidade de pesos. Para realizar os mergulhos de tríceps, coloque as mãos em um banco ou cadeira. Você pode começar sentado com as mãos próximas ao corpo na cadeira e os pés juntos no chão. Mova as nádegas para a frente e para fora da cadeira, mantendo os joelhos em ângulos mais retos entre o chão e as coxas. Isso requer mover os pés mais à frente. Permita que seu corpo desça o mais baixo possível e depois empurre-se para cima usando o tríceps. Você pode adicionar o nível de dificuldade adicionando a distância entre o corpo e os pés movendo os pés mais para frente.
Queixo para cima
As flexões de queixo são uma variante das flexões, com a diferença ocorrendo devido à direção dos braços. As flexões normais exigem que você coloque as palmas das mãos na barra superior enquanto elas ficam voltadas para longe do resto do corpo. Embora este seja um bom treino para os braços, a elevação do queixo aumenta o nível de dificuldade, sobrecarregando mais os bíceps e alongando um pouco mais as costas. Seu nome deriva do fato de que é norma manter o queixo erguido ao realizar este exercício. Eles também superam a rosca bíceps, já que o peso do corpo é maior do que o dos halteres.
Linhas invertidas
As remadas invertidas concentram-se nos bíceps e nas costas e são as versões invertidas das remadas normais com barra. Para realizar este treino de braços sem pesos, você precisa deitar-se de costas com uma mesa ou barra acima de você, mas ao alcance do braço. Usando uma pegada pronada com as palmas voltadas para longe do corpo, agarre a barra ou a borda da mesa. Mantendo o corpo reto e os abdominais contraídos, puxe o corpo para cima até tocar a barra. Abaixe-se lentamente e suba novamente quantas vezes forem necessárias. Este exercício também pode ser realizado com as palmas das mãos voltadas para o corpo para trabalhar o restante dos músculos do braço.
Exercícios com banda de resistência sem pesos
As bandas de resistência oferecem a melhor solução para trabalhar os músculos do braço sem a necessidade de levantar halteres ou outros pesos. Você pode começar ficando no centro das faixas com cada braço segurando uma extremidade das faixas. Você então levanta lentamente as pontas da banda para cima e para baixo em uníssono. Ao fazer isso, mantenha o resto do corpo reto e rígido para obter melhores resultados. Você também pode variar o grau das flexões puxando-as para a frente, para trás ou paralelamente ao corpo. Este é um dos exercícios mais importantes e irá garantir a construção muscular dependendo da espessura ou nível de resistência das faixas.
Outros exercícios para braços sem pesos
Existem váriosexercícios/exercícios que podem trabalhar os músculos do braço, incluindo os vários tipos de flexões. As remadas renegadas também trabalham os músculos do ombrosenquanto as varredoras adicionam um toque de flexibilidade ao corpo. Nenhum desses exercícios exige que o usuário carregue pesos e, portanto, podem ser realizados em casa ou em qualquer pessoa que precise deles. Se quiser ficar longe de equipamentos a todo custo, cada um desses exercícios pode ser substituído por suas variantes que não precisam ser acompanhadas de equipamentos. As faixas de resistência podem, por exemplo, ser substituídas por roscas de bíceps usando o pé oposto como peso.
6 melhores exercícios para tonificar os braços sem pesos
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