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O que é lesão do manguito rotador e quais são seus sintomas?
A lesão do manguito rotador, também conhecida como síndrome do manguito rotador, ocorre devido ao estresse considerável nos quatro músculos do ombro. Os quatro pequenos músculos do ombro do manguito rotador são subescapular, supraespinhal, redondo menor e infraespinhal. Esses músculos são responsáveis por controlar o movimento do ombro da omoplata. Como o nome diz, os músculos do manguito rotador são responsáveis pela rotação do ombro e formam um manguito ao redor da cabeça do úmero (bola do ombro).
Os sintomas de lesões do manguito rotador incluem:
- Fraqueza para abaixar ou levantar o braço.
- Um estalo no ombro quando o braço se move.
- Sensação de dor quando é aplicada pressão no ombro ou quando você está deitado sobre o ombro.
- Fraqueza associada a dor crescente ao girar o braço.
Quando você sofre uma lesão no manguito rotador, forçar-se apenas intensificará a dor e agravará a condição. Também é possível que, se for dada atenção oportuna à lesão do manguito rotador, uma pessoa se recupere facilmente sem ter que se submeter a qualquer cirurgia. Resumindo, os quatro métodos simples de recuperação são descanso, modificação, fisioterapia e treinamento de força.
Quais são algumas lesões comuns do manguito rotador?
As lesões do manguito rotador variam de inflamação leve a (tendinite do manguito rotador) até completa e ruptura parcial do tendão do manguito rotador, o que muitas vezes exige que o paciente seja submetido à cirurgia. Listando abaixo algumas das lesões comuns do manguito rotador:
- Impacto do manguito rotador.
- Tendinite do manguito rotador.
- Bursite no ombro (é um saco cheio de líquido que funciona como uma almofada entre os ossos e os tecidos).
- Tendinite calcária.
- O manguito rotador rompe.
- Tendinite Bicipital.
5 exercícios essenciais para prevenir lesões no manguito rotador
A lesão do manguito rotador pode ser facilmente evitada se o esportista seguir certas orientações e exercícios. Para evitar lesões no manguito rotador, primeiro você precisa incluir os músculos do manguito no sistema do ombro. Você também deverá estar atento à duração e ao tempo dos exercícios. Suas omoplatas, quadris e costas estão todos conectados e esses exercícios irão ajudá-lo a fortalecer todos eles.
Para prevenir lesões no manguito rotador e fortalecer o ombro, experimente estes 5 exercícios:
Rotação interna e externa usando rosca direta com halteres para prevenir lesões no manguito rotador
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços estendidos ao lado do corpo e os cotovelos dobrados a 90 graus. Segure um haltere e comece a girar os braços para frente e depois para trás. Seus ombros durante este exercício devem estar firmes no chão. Repita isso 8 a 12 vezes com cada mão.
Exercício de banda resistente para prevenir lesões no manguito rotador
Use uma faixa resistente, que fica presa em uma das extremidades da parede. Agora fique em pé com os cotovelos fixos atrás das costas. Puxe lentamente a faixa resistente com um cotovelo, com o outro cotovelo travado atrás das costas. Faça 20 repetições com cada cotovelo. Mas certifique-se de que a faixa resistente não fique muito apertada ou intensa ao puxá-la. Fazer este exercício ajuda a prevenir lesões no manguito rotador.
Flexão para frente e elevação do ombro para prevenir lesões no manguito rotador
Segure dois halteres leves e fique de frente para a parede com o corpo reto. Você também pode ficar de frente ou de frente para um espelho. Agora segure o haltere e levante um haltere em linha reta a 90 graus. Repita o exercício com cada mão para evitar lesões no manguito rotador.
Exercício de pêndulo – círculo e círculo reverso para prevenir lesões no manguito rotador
Também conhecidos como exercícios de Codman, os exercícios de pêndulo destinam-se a exercícios de movimento passivo para os ombros. O impulso do corpo neste exercício deve ser a única força motriz e o braço deve mover-se suavemente. Nota: Se houver algum tipo de contração dos músculos ao redor do ombro durante o exercício, significa que você não está fazendo o exercício da maneira correta.
Exercícios de pêndulo no ombro para prevenir lesões no manguito rotador
Este exercício é frequentemente recomendado aos pacientes após a cirurgia e é um dos exercícios mais importantes, que previne lesões no ombro. Promove e regula o fluxo sanguíneo no ombro, o que evita lesões posteriores do manguito rotador. Para realizar esses exercícios corretamente, você também pode assistir alguns tutoriais na internet para realizá-los corretamente. A falta de conhecimento muitas vezes leva as pessoas a realizarem esses exercícios de forma errada, o que é prejudicial.
Como são causadas as lesões do manguito rotador?
No ano de 2008, foram relatados mais de 2 milhões de casos de lesões do manguito rotador, dos quais a maioria dos pacientes provinha de formação atlética. A maioria deles é composta por nadadores, jogadores de basquete, jogadores de tênis e vôlei. As atividades esportivas, que envolvem alongamento e movimentos agressivos do braço sobre a cabeça, acabam colocando muito estresse nos músculos do ombro e é por isso que ocorre a lesão do manguito rotador. Nos atletas, a lesão do manguito rotador surge devido ao excesso de treinamento, ao movimento repetitivo e agressivo do braço sobre a cabeça e à degeneração.
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