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Localizadas na lateral e na nuca, as facetas cervicais da coluna costumam ser lesionadas. Empurrão, chicotada ou má postura podem causar lesão e se você tiver faceta cervicaldor nas articulações, há dores não só no pescoço, mas também nos braços e ombros. Embora medicamentos antiinflamatórios sejam geralmente tomados caso você tenha dores nas articulações facetárias cervicais, os exercícios também são muito úteis para uma recuperação rápida. Os exercícios aliviam muita tensão muscular e afastam mais rapidamente as dores nas articulações facetárias cervicais.
Exercícios para dor nas articulações facetárias cervicais
Entre os muitos exercícios que são úteis para dores nas articulações facetárias cervicais, os mais comuns incluem –
Exercícios de rotação do pescoço para dor nas articulações facetárias cervicais:
Este é um dos exercícios mais eficazes para a dor nas articulações facetárias cervicais. Este exercício incentiva e aumenta a amplitude de movimento do pescoço e alivia a dor. Para fazer este exercício –
- Comece olhando diretamente para frente
- Em seguida, vire a cabeça para o lado e estique-a o máximo que puder, sem causar mais dor.
- Mantenha o alongamento por cerca de 20 segundos fixando o olhar em algo na parede
- Solte o alongamento e retorne à posição inicial
- Repita o processo do outro lado da cabeça.
A cada alongamento, tente aumentar um pouco mais a quantidade de alongamento. Repita o exercício 3 vezes em cada lado da cabeça.
Exercício de flexão do pescoço para trás e para frente para dor nas articulações facetárias cervicais:
Quando você tem dor nas articulações facetárias cervicais, os músculos dessa região também ficam tensos e fica difícil mover o pescoço para frente e para trás. O exercício de flexão do pescoço ajudará a aliviar essa tensão. Para este exercício –
- Comece sentado, com os olhos fixos à sua frente
- Empurre o queixo para baixo em direção ao peito o máximo que puder, para sentir um alongamento na nuca ou na cabeça
- Mantenha a posição por cerca de 5 segundos
- Volte para a posição inicial
- Em seguida, empurre a cabeça para trás olhando para cima, no teto
- Mantenha esta posição por 5 segundos.
Repita este exercício 3 vezes enquanto empurra a cabeça para frente e depois 3 vezes enquanto empurra a cabeça para trás. Tente aumentar o alongamento sempre.
Exercício de alongamento SCM para dor nas articulações facetárias cervicais:
SCM ou esternocleidomastóideo são músculos que conectam a mandíbula e a base da cabeça ao osso da clavícula. Quando você sente dor, especialmente na lateral do pescoço, o SCM Stretch é particularmente útil. Para fazer este exercício para dores nas articulações facetárias cervicais:
- Primeiro, incline a cabeça para o lado esquerdo, de modo que a orelha esquerda toque o ombro esquerdo
- Agora nesta postura, tente olhar para o teto
- Você deve sentir o alongamento na lateral e na frente do pescoço.
Tente manter esta posição por cerca de 20 segundos e depois volte ao normal e repita do outro lado. Deve ser feito cerca de três vezes de cada lado.
Exercício de alongamento do trapézio para dor nas articulações facetárias cervicais:
Junto com o músculo esternocleidomastóideo, o músculo trapézio também precisa ser alongado e relaxado, a fim de obter alívio da dor nas articulações facetárias cervicais. Este músculo está localizado na base do pescoço. O exercício Trapezius Stretch pode ser chamado de exercício oposto ao SCM Stretch. Neste exercício, você precisa –
- Comece virando a cabeça para a esquerda, de modo que a orelha esquerda toque o ombro esquerdo
- Agora empurre lentamente o queixo em direção ao peito
- Você deve sentir o alongamento na nuca e nos ombros.
Você deve manter esta posição por cerca de 20 segundos e depois soltar a cabeça. Depois repita o mesmo do outro lado da cabeça. Este exercício deve ser praticado cerca de 2 a 3 vezes em cada lado da cabeça.
Exercícios de retração do pescoço para aliviar a dor nas articulações facetárias cervicais:
Este exercício para dores nas articulações facetárias cervicais é bastante fácil. Você precisa sentar-se com a cabeça e a coluna retas e o olhar fixo à sua frente. Agora, sem mover os ombros, tente empurrar a cabeça para trás, como se estivesse tentando fazer um queixo duplo. Mantenha a posição por alguns segundos e solte. Você precisa repetir este exercício cerca de 5 vezes.
Todos esses exercícios são muito úteis para se livrar da dor nas articulações facetárias cervicais. Porém, ao fazer esses exercícios, certifique-se de permanecer dentro do limite da sua dor e se em algum momento sentir vontade de desmaiar, pare de fazer os exercícios imediatamente.
Leia também:
- O que é a síndrome da faceta cervical e como é tratada?
- Exercícios de alongamento para síndrome das articulações facetárias
- Exercícios McKenzie para pescoço
- 5 exercícios McKenzie para costas
